Taj fazon, meni je tako najlakse. Planiram da krenem cim zavrsim prijemni i po svemu sudeci idem po starom. 

Ja radim biceps posle grudi. I malo (ako sam raspolozen) posle ledja (s tim da koristim gurtne za ledja, bez njih verovatno ne bih mogao drzati teg posle ledja , otprilike mi je isti efekat kao da sam jedan dan samo radio biceps, a ustedim jedan odlazak u teretanu.

Pa tako je vec lakse, ja se na grudima i ostalim grupama nikad ne "odvalim" kao kad radim ledja. To mi je omiljena misicna partija, verovatno zato sto mogu da radim zgibove i jer se na ostalim vezbama za ledja ne raspadam sa malim tezinama kao npr. kad radim potiske za ramena ili triceps

Nego, sad sam citao na ex-yu fitnessu nesto o post workout mealu i ishrani i totalno sam zbunjen. Ajde, PWM jos i kontam, 50-ak grama dekstroze i isto toliko whey proteina (kojeg nemam), uz mozda 10-20gr glutamina i nesto kreatina (koje takodje nemam ), nego se pominje da u obroku posle ne treba mesati neke skrobne i vlaknaste ugljene hidrate Ja sam odma' posle treninga uglavnom jeo po bananu a procitah da to totalno ne valja vec samo eventualno pre treninga...

Koji su skrobni a koji vlaknasti, i kada koje treba unositi?

Identican program i ja koristim... s tim sto ubacim svaki put 10-15 minuta trcanja (ponekad i vise, ako nesto zanimljivo ima na TVu ispred  )

I da, kad je vec poceo o Falzone o PWM... sta bi otprilike trebalo unositi od hrane? Znaci bas `rana, nikakve hemijice..

u pwm spada suplementacija osim ako ne zelis da jedes piletinu sa dexom 

Onda se stidim zbog glupog pitanja .. ocigledno je da sam relativno nov u ovome, a to post workout meal sam shvatio bukvalno..

Ma nista, to je normalno... Ja sam se kao tripovao da znam ponesto o celoj ovoj prici a svaki dan otkrivam nove momente, sto ce reci da nemam pojma i da nikad necu postati pravi nindza

 

elem, nisam ni procitao post iznad    :


u pwm ide u principu ono sto imas  ali ovo su neke kolicine: dex 0.8-1gr po kg (tvom). 2 merice whey-a (cca 50-60gr) 10gr glutamina, 5-10gr kreatina, 5-10gr bcaa.
Umesto dexa moze da se uzme 20-ak min pred kraj treninga cca 50gr suvog grozdja.

U skrobaste UH spadaju: krompir, riza,pasulj,testenine, hleb.... a u vlaknaste tzv "zecja hrana": kupus, zelena salata, krastavac, sargrepa.....
vlaknasti mogu da se unose u svako doba da na i u bilo kojim kolicinama, dok je preporuka mnogih da se skrobasti ne uzimaju posle cca 17-18h i kod jelovnika za skidanje kg, se radi dnevna varijacija sa istim ( recimo 150-75-0-75-150-0-0  (u gramima)). Bice uskoro tema o tome

ja bas uzimam 40g dekstroze i belanca ili ribu posle treninga....To ne valja???? jest da mi se ponekad povraca od toga ali valjda bi trebo da se podigne insulin posle treninga citajuci forume sam dosao na tu ideju...Moji mi ne daju whey 

da, po ko zna koji put... dex dize insuiin...