opet po ko zna koji put... prvo klopa, onda suplementacija (vazi i za skidaje kg i za dobijanje i za masu i za sve ostalo)

Resio sam da menjam program jer me malo smorio ovaj "Muscle&Fitness training" pa mi treba neki predlog za split...

Da li je bolje da radim ovako:

pon - grudi, noge
uto - ledja
sre - samo listovi i trbusnjaci, ovo mu ga dodje kao dan pauze
cet - biceps/triceps
pet - podlaktica i trbusnjaci, i ovo mu ga dodje kao pauza
sub - ramena
ned - pauza

ili ovako:

pon - grudi, triceps
uto - listovi, trbusnjaci
sre - ledja, biceps (ili grudi/biceps a ledja/triceps?)
cet - podlaktice, trbusnjaci
pet - ramena, noge
sub - trbusnjaci
ned - pauza

?

trbusnjake mozes da radis opusteno na svakom treningu.

pon: grudi, triceps
uto: noge, ledja
sre: ramena, biceps
cet: chill day
pet: grudi, noge
sub: biceps, ramena
ned: triceps, ledja

@ Belgrade

Prije svega svaka cast na svim tvojim savjetima i komentarima,olaksavas nama koji zelimo da se okusamo u teretani i dovedemo svoju liniju u red! A sad jedno pitanje,koje se mozda i vrtilo vec ali stvarno nemam vremena da procitam 300 i nesto stranica ove teme! U teretanu idem tek mjesec dana,ali upale su vec prosle,upoznat sam sa velikom vecinom vjezbi,masu imam sasvim dovoljnu i ne bih zelio da je povecavam(85 kg) i jedino zelim da se "ucvrstim" i "zategnem"(ako mogu tako reci) pa te molim za savjet ili mozda neki plan treninga da mi napravis.Inace,moji treninzi se sastoje od toga da jedan dan radim ledja,naredni ramena,pa onda grudi...i gotovo izmedju svake vjezbe radim trbusnjake i neki rezultati se vec pokazuju,ali imam osjecaj da bi to moglo jos bolje.Hvala unaprijed!

Masne naslage se tope najpre u kuhinji sto bi znacilo.... regulisana ishrana (varijacija UH po danima, uz bogatu proteinsku ishranu) i kardio za pocetak ujutru cca 20-30 min ( kasnije kad steknes kondiciju HIIT, ali otom potom). Bice uskoro tema o ishrani i ostalom, samo da uvatim vremena.
Dakle radjenjem trbusnjaka, ti neces istopiti salo sa stomaka, vec samo ucvrstiti trbusne misice. Ocekujte verovatno do kraja nedelje iduce da ce biti tema, ne bih da radim c/p od drugih, a treba smisliti ceo koncept kako sastaviti temu

Bold 1: Radio sam ali nema vise potrebe svaki dan jer su otprilike maksimalno ucvrsceni (iako nisam bas nesto preterivao, svaki dan po 150-200 komada ukupno). Ako resim da skinem i ovih par milimetara salceta sa stomaka, regulisacu ishranu i nece mi se desavati da, kao danas, sabijem celu "Milku" sa sve 38gr masti Inace, u zadnje vreme radim samo po par serija kosih, 'ocu da nabijem i te sa strane.

Bold 2: teretana ne radi nedeljom

Inace, ovo sto si napisao je za mene preobimno, u tripu sam da radim svaku grupu misica jednom nedeljno, mislim da je to sasvim dovoljno

jbg, stavi onda tu pauzu u nedelju.. 
Jednom nedeljno misicna partija je malo...

ps: milka je keva, probaj je u kombinaciji sa cajnom ( hvala kolegi zokiju na sugestijama za palacinke sa istima  ) 

Moze biti, ali ovako radim vise vezbi za svaku grupu. Recimo, moj drug kao radi dve grupe dnevno ali pici npr. 3 za grudi + 2 za biceps i slicno, dok ja radim samo grudi ali 5 vezbi... Na kraju nedelje mu ga dodje skoro na isto... valjda

ne bas... bolji efekat ces imati ako misic izlazes sokovima 2x nedeljno po 3 vezbe nego jednom po 5.

Vidis ja sam radio ranije grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge, pauza. PA ceo krug ponovo, s' tim sto sam trbusnjake radio svaki dan (skoro). Medjutim, mnogo bolji napredak sam imao kada sam radio jednom nedeljno jednu grupu misica. Moram da napomenem da nisam ishranu nista specijalno korigovao u odnosu na prvi program. Mislim da bi vec bilo vreme da menjam, mada ovako mi je mnogo lakse da radim, tj. radim jednu grupu i maksimalno se koncentrisem na nju.
Jel' imas ti neki predlog za dobar program?