Ma joook . . .Picis sklekove i zgibove do 18 . . .veeeruj mi da je dovoljno 

U pravu je Sle Jr.
A to sto ti kazes, necu previse... Nista od toga. Isto kao sto mnogi kazu: "Idem do 100 kg. na bench-u i necu dalje."
Gluposti. 

Elementi fizičke forme i fitnesa

prof. Miroslav Marković, fitnes instruktor i lični trener

Kada razmišljaju o fizičkoj formi, mnoge osobe misle na specifične aspekte koje žele da poboljšaju i unaprede (telesna težina, fleksibilnost, snaga). Američki koledž za sportsku medicinu definisao je formu kao skup karakteristika koje osoba ima ili razvija, a koje su povezane sa sposobnošću za obavljanje određene fizičke aktivnosti.

Fizička forma je sastavljena od merljivih komponenata koje omogućavaju osobi da prati i poboljšava svoje sposobnosti u okviru različitih sportskih i svakodnevnih aktivnosti. Forma se postiže određenim trenažnim režimom koji se sastoji iz različitih vežbi.

Uopšteno govoreći, postoji pet glavnih komponenata fizičke forme na koje se obraća pažnja pri utvrđivanju stepena pripremljenosti, pri čemu važnu ulogu igra i antropometrija, naročito u doziranju adekvatnog programa treninga.
Kardiovaskularna forma

Predstavlja sposobnost srca i pluća da isporuče adekvatnu količinu kiseonika aktivnim mišićima, što može da se prati preko srčane frekvencije. Srčana frekvencija u stanju mirovanja može da iznosi 60-100 otkucaja u minutu. Vrednosti srčane frekvencije rastu sa porastom potrebe organizma za kiseonikom, taj odnos je uvek linearan. Cilj svakog fitnes programa je da poboljša efikasnost srca i pluća, a to se ostvaruje na tri glavna načina:
povećanjem količine kiseonika koji ulazi u pluća
olakšanim preuzimanjem i transportom kiseonika krvotokom
većom sposobnošću mišića da preuzmu i iskoriste kiseonik

Rezultat će biti smanjenje srčane frekvencije u stanju mirovanja, što znači da srce kuca sporije, ali isporučuje tkivima istu količinu kiseonika - takvo srce radi "ekonomičnije". Kardiovaskularna forma omogućava da se svakodnevne aktivnosti obavljaju lakše sa što manje utrošene energije.

Izvor: Krstarica

Klasicna prica 

prof. Miroslav Marković, fitnes instruktor i lični trener
03.09.2007.



Pored kardiovaskularne forme, bitni elementi fizičke forme i fitnesa jesu: mišićna izdržljivost, mišićna snaga, fleksibilnost, motoričke sposobnosti, kao i antropometrija.
Mišićna izdržljivost

Mišićna izdržljivost je sposobnost da se veliki broj mišićnih kontrakcija izvede bez zamora ili vreme za koje se jedna kontrakcija može održati bez zamora. Vežbanje mišićne izdržljivosti podrazumeva izvođenje velikog broja ponovljenih kontrakcija pri manjem opterećenju i može pripremiti osobu za različite sportske ili svakodnevne aktivnosti. Ovim sistemom treninga mišići postaju efikasniji u preuzimanju kiseonika. Zahvaljujući treningu, osoba u dužem vremenskom periodu može da obavlja fizički rad bez zamora.
Mišićna snaga

Mišićna snaga se definiše kao maksimalna sila mišića (mišićne grupe) koja se razvija tokom jedne kontrakcije. Često se kao sinonim koristi jedan repetativni maksimum, koji služi kao metod određivanja snage. Povećanje snage proporcionalno dovodi do povećanja veličine mišića i sposobnosti da se podigne veća težina, a od koristi je i u svakodnevnim aktivnostima.
Fleksibilnost

Podrzumeva obim pokreta koji se može izvesti u određenom zglobu. Ona je specifična za svaki zglob na telu. Fleksibilnost se često zanemaruje u trenažnom procesu, a veoma je značajna u svim vidovima treninga i u svakoj grani sporta.
Motoričke sposobnosti

Motoričke sposobnosti obuhvataju: snagu, brzinu, izdržljivost, eksplozivnost, ravnotežu i fleksibilnost. Ako želimo da poboljšamo neku od ovih sposobnosti, trenažni proces neophodno je prilagoditi njenom razvitku, ali pri tome ne treba zaboraviti i druge sposobnosti. Kod rekreativaca treba razvijati sve motoričke sposobnosti podjednako, ali pri tom treba voditi računa o želji onog ko vežba.
Antropometrija

Ima važnu ulogu u planiranju trenažnog procesa. To je nauka koja se bavi određivanjem telesnih dimenzija (antros - čovek, methros - meriti). Ljudsko telo definisano je veličinom, strukturom i sastavom. Veličina se odnosi na telesnu visinu, masu, površinu, zapreminu i dimenzije tela. Struktura podrazumeva raspored strukturalnih delova tela: koštanog, mišićnog i masnog tkiva. Sastav se odnosi na količinu strukturalnih delova tela na svim nivoima, od molekulskog do organizma u celini.

Istraživanja sprovedena širom sveta definisala su "uslovnog čoveka" koji ima idealne anatomske i funkcionalne parametre. "Uslovni čovek" ima masu od 70 kg, 14% koštanog tkiva, 21% masnog tkiva, 40% mišićnog tkiva i 25% ostatka u odnosu na telesnu masu.

Izvor: Krstarica

                                                                  *Pojmovi*

* agonist - misic koji je zasluzan za neki pokret

* aminokiseline - spojevi koji svojim povezivanjem cine proteine

* anabolizam - proces izgradnje misica

* antagonist - misic koji radi u suprotnom smeru od agonista

* atrofija - smanjenje i slabljenje misica

* glikemijski indeks - skala koja pokazuje koliko odredjena vrsta hrane povisuje nivo glukoze u krvi

* hipertrofija - povecanje volumena i obima misica

* katabolizam - proces razgradnje misica

* koncentrican pokret - pokret prilikom kojeg se misic skracuje

* lipoliza - razgradnja uskladistenih masti

* proteini - kljucni gradivni element organizma

* sinergisticki misic - misic koji pomaze glavnom misicu u izvodjenju pokreta

Sve to zavisi od programa kakvog cesh imati ako budesh preterivao sa tezinom sigurno da ti nece valjati. Ali ako budesh umijereno radio nevjerujem da ce ti shkoditi. Ja sam sa 14 krenuo u teretanu i dobio sam dobar program bez nekog pretjerivanja i josh sam se vishe razvio.

Ma nece nista da mu fali i ako fura tezine, samo mu je trenutno bolje da radi zgibove, sklekove itd. Kasnije kad bude napredovao, da predje u teretanu.

Danas sam kucnuo shipku za zgibove, nisam ih ranie forsirao.

Ja imam onu šipku na štoku od vrata i ne svidja mi se uopšte. Dva puta mi je otpala pa sam odvalio kolena samo tako. 
Jeste da imam 90 kg., ali ne može to tako da pada.