I ja sam radio sa bucicom ali nisam jos nasao tu slicicu nego samo ovu sa dvorucnim tegom... Sta znam,ja cu i dalje raditi za grudi

Sto se tice postavljanja slicica - moze,ali kad ih sve po'vatam,posto se jos nisam snasao u potpunosti.

Da li mi moze neko reci gde u Beogradu ima dobra radnja fitnes opreme koja prodaje veliki teg. Ako uopste se i prodaje i koja je cena i da li imaju oni setovi za plocu sa strane. Unapred zahvalan!

Ne preterujte ni sa mineralima!

prof. fizičke kulture Aleksandar Mihailović, instruktor aerobika (Musculus Lux)

Svako preterivanje sa mineralima može napraviti probleme u organizmu, pre svega disbalans jednog od minerala, zato što oni, uglavnom, rade u paru, kao magnezijum i kalcijum, natrijum i kalijum i slično.

Preterano unošenje kalcijuma, u rasponu od 1.500 do 4.000 mg može izazvati nadutost i zatvor, dok dnevne doze preko 4.000 mg mogu dovesti do oštećenja bubrega. Preterivanje sa kalcijumom dovodi do smanjene resorpcije i mogućeg deficita gvožđa i cinka.

Sa druge strane, preteranim unosom fosfora smanjujemo mogućnost iskorišćenje kalcijuma. Magnezijum možemo unositi koliko želimo, osim u slučajevima oboljenja bubrega, kada se preporučuje unos u okviru RDA standarda.

Generalna preporuka za unos minerala je da ih usklađujemo sa dnevnim aktivnostima. RDA standard, koji najčešće koristimo kao osnovu za unos namirnica, predstavlja donju granicu unosa kod fizički aktivnih ljudi. Kada je trening sa tegovima u pitanju, kvalitetna proteinska ishrana rešava nas svih briga za pomenute minerale. Ponekad se samo pojačava unos magnezijuma, ali u periodima pojačanog treninga, posebno u vansezonskim pripremama.

Izvor: Krstarica

vezbe za biceps brachii

Da li pri vezbanju bicepsa dizete ruku skroz do gore (cini mi se da je tako na slikama) ili do ugla od 90stepeni izmedju nadlaktice i podlaktice?

Ja idem do 90stepeni (mozda malo vise dignem), a posle pustam duplo sporije nego sto dizem.

takodje

Ja vucem skroz koliko mogu i trudim se da ne cimam telo uopste,vucem samo bicepsom. Sad sam upao u neki trip da imam kratak biceps i radim neke vezbe da to kao malo izduzim...

Inace sam sasvim zadovoljan kako mi ruka izgleda osim sto nemam masu - tek ~38cm (sto u mom slucaju nema veze sa samim vezbanjem ali jebiga). Kad napicim do 40 dosta

Skroz....zkroz... do kraja.
Ponekad malo za promenu do pola 6-7 ponavljanja, pa onda od pola do kraja 6-7 ponavljanja, pa onda ceo pokret...sve u istoj seriji. To mora da se radi sa manjim tezinama ali razbija!!!

ево и ја да се укључим у причу. иначе идем у теретану 4 године и читао сам доста, а доста и испробао лично у пракси, али увек волим да чујем нова мишљења.

да се надовежем на причу о бицепсу. у ствари то зависи од тога која је вежба за бицепс. ја на скотовој клупи највише развалим бицепс. у почетку серије 7,8 пута спуштам до краја и дижем до краја, а онда при крају кад немам више снаге не спуштам до краја, па спуштам све мање и мање. на крају то изгледа смешно, али разваљује... пробајте па јавите резултате.

заборавих да кажем - то је више за дефиницију, али и поштено натекнеш после тога...

у здравље...

Samo jedna napomena! Skot klupa pogadja brachialis. Sinergisti su biceps i brachioradialis...