Danas odem u teretanu posle nekih 7 dana pauze i cujem da je 5 likova koji tu dolaze uhapseno za vikend. Shura pandur pucao na najveceg mitrovackog narko-dilera...

Ludilo

Uglavnom pricaju ljudi koji nemaju nikakvog iskustva i ne znaju o cemu pricaju.
Ajde za mleko ok. Ali plazma...uzas jedan. Pa to je prost UH da prostiji ne moze biti. Jedino sto ces dobiti od njega su naslage na stomaku.
O trbusnjacima sam vec pricao. Ja ih ne radim poslednjih godinu dana. Citao sam neku studiju americku gde su merili potrosnju energije. Ovo se odnosi na one koji zele da smrsaju a idu u teretanu. Da bi priblizno potrosili energije koliko pola sata vezbanja nogu odnosno kvadricepsa, trebalo bi dan i po vezbati trbusnjake. Direktno proporcionalno sa masom trbusnih misica u odnosu na kvadriceps!

Trenirajte sport ali treba naglasiti da se vezbe rade polako i uz trenera 

Kako se radi ona vezba,sleganje ramenima? Jel treba da se ramenima ide samo gore-dole ili treba praviti kruzne pokrete? Hteo bih da to ubacim u redovan trening za ramena a vidjao sam ljude kako rade i jednu i drugu verziju...

Sam si odgovorio na pitanje!
Na jednom treningu radi ovako a na drugom onako. Ne moze da skodi.
Ako mene pitas ja radim sleganje gore-dole. Nekad bucicama...nekad dvorucnim tegom (nekad ispred a nekad pozadi) a nekad na masini. Malo improvizujes. Vremenom steknes osecaj kada koju vrstu vezbe da radis... To sleganje mi je uvek zadnja vezba kad radim ramena. Vezba pogadja trapez i obzirom da radim cetiri-pet vezbi za deltoid, za trapez uspem da odradim samo dve vezbe. Najcesce EZ sipkom povlacenjem do brade i posle toga sleganje bucicama.

u Hrvatskoj od 1.7 cene wheya skacu za 30%

Evo nekih vezbica za trapez!!!

mene interesuje kako mogu da zategnem listove ... naime nemam vremena da trcim, vozim kucnu biciklu, steper, imam one tegove za noge i dizem se na prste i spustam ali sve mi to nije nesto, interesuje me u kucnoj atmosferi kako mogu da ih zategnem

Taj misic se zove gastrocnemius. Uglavnom su to vezbe sa podizanjem na prste.
Imam ih dosta i mogu da postavim ali su uglavnom na masinama.
Moras da povecas opterecenje. Sopstvena tezina je suvise mala za taj misic i da bi se osetio umor trebas da radis desetak minuta po seriji! Koje su tezine ti tegovi? Bar trecinu sostvene tezine moras da dodas!

ma to su oni tegici za zglobove bas su zenski... jao kakva crna trecina, najtezi teg u kuci mi je od 7kg..