Kao sto kaze Uboje,prvo probaj da skines to malo sala,a iz nekog licnog iskustva sam skontao da broj odradjenih trbusnjaka i nema neke veze sa plocicama. Radi koliko i sad,samo vise pici one lezece,gde podizes noge pod 90 stepeni. Mozes i na klupi sa nekim tegom od 10-ak kila. 30-ak ponavljanja po seriji ti je sasvim dosta. Ja sam do prosle godine imao ekstra trbusnjake a nisam ih nesto preterano radio,samo par serija po 20-30 komada. Onda sam prestao da pazim sta jedem i sad su tu samo tragovi nekadasnje keramike Radio sam posle i po 500 komada po treningu ali nista bez zdrave ishrane... Sad radim laganeze po par serija,cisto da odrzim trenutno stanje.

Moja sestra odavno posecuje ovaj forum, ja sam tek sad poceo da ga posecujem, sto se tice trbusnjaka i plocica na stomaku, mislim da je najbolje raditi posle svakog treninga u teretani po 100 trbusnjaka, samo sto ja radim odjednom. Radim to svaki dan. Probaj i ubrzo ces videti rezultate. Ja imam problem sto nikako da dobijem na masi, sta mi predlazete? Pozdrav

Mozete da radite i 500 trbusnjaka po seriji ali se oni nece videti sve dok postoji salo preko njih. Znaci... ISHrANA...Ishrana i samo ishrana!!! Bez prostih UH. Slatkisi, gazirani sokovi, peciva, beli hleb.

Za donji deo trbusnjaka su vezbe sa podizanjem nogu.

Ajde da prekrsim pravila foruma. Stavicu jos neke vezbice za obliques koji pored rectus abdominisa cini stomacne misice posto vidim da je najvece zanimanje bas za tu grupu misica.

Od svih ovih sprava za trbusnjake u ovoj teretani gde idem ima cela nijedna

Ma vazi da cu da skinem to malo sala da bi mi se videle malo plocice nema sanse!! Em sam u razvoju em bi izgledao grozno posto sam u licu mrsav...
Zeleo bih da pitam nesto vezano za sklekove posto su me poslednjih nekoliko meseci posebno zainteresovali. Znam da je pitanje malo glupo. Ali nije mi jasno kako neko ko radi sklekove i zgibove extra izgleda, zasto onda neki idu u teretanu ako se mozes od sklekova i zgibova izgraditi? Meni su jako teski sklekovi tezi su mi od trbusnjaka i za sad radim 15 ujutru 15 uvece. Danas sam krenuo da radim 15 ujutru 15 uvece a u sredu krecem 16 ujutru 16 uvece i tako redom...Posto drugacije ne mogu. Mesec dana sam radio tako sto sam ruke oslanjao na klupu i spustao se dole, ali to mi ide jako sporo. Da li trebas biti bas jak da bi mogao po desetine sklekova da radis na jedno ruci ili da radis stotine sklekova na dan?

Kod sklekova najoptereceniji su triceps i pektoralis(grudni misic). To ti je slicno kao da radis bech-press sa nesto uziim hvatom. Prva i osnovna stvar kako da napredujes u sklekovima je da pravilno dises!!! Znaci...spustanje uzdah...dizanje izdah. Moras da vezbas svakog dana i da pokusas da uradis po jedan vise svakog sledeceg vezbanja. Verujem da tri-do cetiri serije svakodnevno sa pauzama do dva minuta mogu da dovedu do odlicnog napretka
E sad nesto od osnova vezbanja. Prilikom vezbanja sklekova uvek radis sa istom tezinom tj. svojom sopstvenom. Poznato je da posto nema povecanja odnosno napredovanja u tezini mozes samo da napredujes u broju ponavljanja. To su dve potpuno razlicite vrste vezbanja. Povecavanjem broja ponavljanja u seriji, povecavas izdrzljivost svojih misica dok je napredak u snazi mali. Kod povecavanja tezina (primer bech-a) dolazi do hipertrofije misica (povecanja mase) a samim tim i snage.
Ne verujem da se mozes nesto extra izgraditi samo vezbanjem sklekova i zgibova. Suvise su to male tezine za neki veci napredak. Mozes da budes u dobroj formi i vecini je to i dovoljno.
E sada, za stimulaciju misica odnosno neki napredak potrebno je da prilikom vezbanja misici budu pod stresom. Ako suvise dugo radis neku vezbu, misici se adaptiraju odnosno naviknu na istu i nema napretka vec stagnacije. Zato je potrebno s vremena na vreme (recimo 2 meseca) izmeniti vezbe kako bi misic bio pod stresaom. To mozes u konkretnom slucaju za vezbe sklekova raditi tako sto ces nakon izvesnog vremena raditi recimo sa podignutim nogama ili tako sto ces na ledja staviti neko opterecenje ili tako sto ces menjati sirinu postavljanja ruku i sl.
Evo, mislim da sam odgovorio na neka pitanja...
Jos jednom ponavljam... disanje je najbitnije kod sklekova, zatim koncentracija..priprema na to da mozes pobediti sebe i napraviti jedno ponavljanje vise u odnosu na prethodni dan!

Gde mogu da uradim sa serijama uzastopno sa odmorom od oko dva minuta! Pokusao sam, ali nema sanse. Uradim 15 pa posle dva minuta uradim 7 i padnem dole... Nego lepo cu raditi ujutru 15 popodne i uvece. A od 1. avgusta krecem u teretanu posto se otvara jedna odlicna blizu mene.
Sve je to ok da teretana razivije misice, ali zato vaterpolo kako te razvija... Moj drug trenira od drugog razreda osnovne, a sad je drugi srednje izgleda ko trokrilni ormar. Ramena su mu extra razvijena, visok preko dva metra!!

Strasno! Mislim da trosim reci ovde!!
Pa i mora de sa padne posle svake naredne serije. To je normalno! Ali nije normalno da postavis pitanje...na njega dobijes odgovor a ti radis po svome.
Sto se vaterpola tice. Ajde razmisli malo svojom glavom! Tvoj drug trenira i izgleda kao sifonjer. Ali verovatno jos tvojih drugova trenira i ne izgledaju kao sifonjeri. To ti je sinko genetika. Tvoj drugar i da ne trenira vaterpolo verovatno bi izgledao bolje od proseka. Ajde uzmi i ti i treniraj i da vidimo kakvi ce rezultati biti. Evo ja cu unapred da ti kazem. Razocaravajuci. Nisu svi ljudi predodredjeni da izgledaju mocno. Neko lako napreduje u ramenima, neko u bicepsu, neko u pektoralisu....ali to je vec unapred odredjeno. Ni vrhunski bilderi nemaju sve misice proporcionalno razvijene. ATo je zato sto odredjeni misici kod odredjenih ljudi bolje odgovaraju na vezbanje. Zato takvi ljudi vise paznje posvecuju misicima koji slabije odgovaraju na trening.
Ako zelis da gubis vreme radeci po 15 ponavljanja tri puta dnevno OK. To je tvoja stvar.
Postoje osnovni principi vezbanja sa odredjenim varijacijama. To je nauka! Znaci! Osnova je 3-4 serije sa osam do deset ponavljanja po seriji- Po definiciji za masu. 4-6 ponavljanja po seriji za snagu i od deset pa navise za izdrzljivost.
To tvoje vezbanje NE postoji[b][/b]

Tako je! Reci mu! Ja sam trenirao vaterpolo 6 godina. I kada sam morao da biram izmedju skole i ozbiljnog bavljenja vaterpolom tu je bilo kraj. Ne znam dal bih danas ucinio isto. Al nema veze! Danas mi je, pored fakulteta, osnovna zanimacija teretana. Strasno me nervira kad neko cuje da sam dugo trenirao vaterpolo i kaze: "Pa da! Zato si toliki!" E pa nije zato! Ceo zivot slusam te glupe predrasude! A na price tipa: Hiljade i hiljade sklekova i trbusnjaka, mleko i plazma... Dodje mi da zaplacem!
Sada se osecam sasvim dobro!