@fucked
Jesi probao 'max ot"?

Ako ni to ne valja,ubrizgaj nesto direktno u grudi.

Nisam jer ne znam sta je to!! 
Sto se tice ubrizgavanja..ne smijem jer imam nekih zdravstvenih problema pa ne smijem svast ni koristiti ali vec sam ja razmisljao o tome!! 
Negdje sam citao da i nacin vjezbanja,znaci nacin izvodjenja vjezbi za prsa imaju puno veze sa rezultatima ali ja ne radim nista drugacije nego svi drugi ljudi u teretani!! Neam pojma, strasno me to zivcira!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

@fucked

http://www.freedomfly.net/Documents/MAX-OT.pdf

Ne trebas ici po njihovom programu, vec pogledaj:
- principe -  strana 5
- nacina zagravanja i vezbanja - strana 17-23

Meni je taj tip treninga ok za grudi i ledja, za druge delove kao npr. noge, biceps i ramena preferiram klasiku.

Kad se radi jedna grupa misica dnevno,jel bolje raditi vise razlicitih vezbi sa manje serija ili se ograniciti na vezbe koje provereno pogadjaju i raditi ih u vise serija?

Pitam zato sto vidim da dosta ljudi radi,recimo,bench po 8-10 serija,pa kosi jedno 6-8 serija i posle propadanje i to im je ceo trening za grudi. Ja uradim zagrevanje na benchu,pa 4 serije sa 70-75kg po 8-10 ponavljanja a posle jos kosi bucicama,razvlacenje bucicama na ravnoj ili kosoj klupi,pulover i jos neko razvlacenje ili vucenje sajlama po 3,max. 4 serije.

Tako isto i sa ostalim grupama.Jednu vezbu,za koju mislim da je najbolja (skot klupa,zgibovi,cucnjevi,'letenje') radim po 4-5 serija a ostale po 3.

Jel valja to na duge staze ili da se bacim vise na glavne vezbe?

JA mislim da je sve to dobro ali da se ne radi vise od 5 serija. I uvijek pocnes sa tezim vjezbama i zavrsavas sa laksim,izolacijske vjezbe!! ZA velike grupe misica radis 4-5 vjezbi a za male je i 3 dosta!!! Tako su barem mene ucili!

@j00j4nt200

Hvala na pomoci!! 

Admin sorry ali ovo nije bilo namjerno da postam 2 replaya zaredom!!  Necu vise!

j00j4nt200 jel ti razumijes sve one vjezbe tj. koje su to vjezbe koje onaj lik navodi u Max OT? Puno njih ne razumijem koje su i kako se rade!!

Razumem Ali mislim da ne moras da se opterecujes da pratis tacno sta tamo pise, vec otprilike da prihvatis principe i prilagodis ih sebi

Otprilike ja za grudi radim (u pravilnoj formi):
A. ravni bench (ili bucice)
zagrevanje 60kg 12 kom
zagrevanje 60kg 10 kom
zagrevanje 80 kg 6 kom
zagrevanje 90 kg 3 kom
zagrevanje 100 kg 1 kom
3 RADNE SERIJE 100-130kg 4-6 kom

B. kosi bench (ili bucice)
3 RADNE SERIJE 70-80 kg 6kom

C. propadanje (ili kontrakosi bench)
2 RADNE SERIJE

D. razvlacenje na masini
2 RADNE SERIJE
Ukupno 10 serija.

Ako te bas interesuje koje je koja vezba pastujes naziv u google i sigurno ces naci link sa slikama

Sta se dobija od 4 ponavljanja?

ko narucuje preko neta moze da kupi sa prosporta za 10 eura 1,5kg designer wheya  , dzabe za 100 eura mozes da uzmes za celu godinu , 15kg