E,moji trbusnjaci su sad otprilike kao kod ovog na prvoj slici koju je Dule postavio a prosle godine je to bilo mnogo bolje... Ali,ajde sto nije vise 'keramika',to i mogu da podnesem ali sto su mi prirodno malo iskrivljeni,to me mnogo nervira.

Inace,jednom sam u teretani video nekog decka,mozda ima nekih 18 godina,visok oko 190,mrsav,mozda 70-ak kila,ali ima jedno 10 komada plocica Tj. bice da smo se ja i drug istripovali ali 8 ima sigurno a posto su neki mali sitni,mozda nas je to zavaralo

Kao sto ti je gidra37 vec i rekao, kombinuj te dve vrste sklekova i ubaci vezbe bucicama. Radi razvlacenje i potisak. Imitacija becha bucicama je potisak, a razvlacenje... sama rec ti kaze. I uvek menjaj redosled vezbi. Poz

Dulee

E ljudi hteo sam da vas pitam nesto. Imam 18 godina, 190cm - 72-3 kg a u teretanu idem 4 meseca. Mislio sam da kupim neki protein jer ovako se slabo napreduje. Svi ovde govore da bi trebalo rokati tri merice na dan a ja se pitam (posto sam posle 2 meseca idenja u teretanu pozdero 1kg 100% whey proteina - i tada sam koristio samo jednu mericu na dan) da to nije puno za moje godine??? Mislim pored svog jela 3 merice su josh dodatnih 100g proteina otprilike. Ili da kupim pa da zderem recimo dve dnevno?

 

Zavisno od proizvoda, jedna merica ti je oko 20-25g proteina. Mislim na visokoproteinske smese. Na 190cm 73kg je malo (po meni). Pojacaj ti prvo ishranu! A nece ti nista biti ako pored dobre klope uzimas i 5 merica. Ja bih uzeo jednu cim ustanem, jednu posle treninga (obavezno!) i jednu pred spavanje. Drzi se Whey-a! Samo polako, ima jos vremena za tebe. Srecno!

Kupi 5 kila proteina, pa probaj ishranom i preparatima da uneses 500 g proteina dnevno

i pozdravi se sa bubrezima !!!! a pride sto organizam nece moci da iskorisi ni 50 % toga

500:73=6.8     pa to je premnogo!!!!    pa i sam sarcev kaze da je 3.5gr proteina po kilogramu telesne mase veliko  a ne skoro sedam
!!!

nego ti konzumiraj 2-2.5gr po kilogramu tezine max   i to naravno ukupno a ne sam shejka, znaci i iz mesa i iz shejka u zbiru!

nzb7 je u pravu! 500g dnevno je stvarno mnogo. Bacanje para! A svi znamo ko je Sarcev... I ako on kaze da je mnogo, mnogo je!

idite na forum teretana, on je pisao da treba da se unosi 500 g, mislim on unosi 500 g i nisam mislio to ozbiljno, nego vidim da je lik u polemici, pa reko neka pljasne pola kile, mora da bude dovoljno! i nisam napisao da treba samo iz sejka da se unese pola kile proteina! A sa bubrezima sam se oprostio davno, jer sam pio 6 i po meseci kreatin bez pauze i unosio 400 g proteina + sto prvih mesec dana sam pio bio tech-ovo djubre od kreatina, pa sam presao na creapure!