Fitnes
Sedam pravih načina
Nekoliko pokazatelja da li vaši mišići rastu ili uzalud provodite vreme u teretani

Veoma je lako i prijatno baviti se nečim što odmah daje vidljive rezultate. Farbanje ograde ili krečenje sobe u tom smislu su savršen primer. U teretani nije takav slučaj. Kako da znate da li ste izabrali pravi tempo, opterećenje, spravu...
Stručnjak za fitnes Dragoljub Nikolajević definisao je sedam pokazatelja koji pomažu da saznate da li vežbate pravilno, znači i dovoljno efikasno za ciljane delove tela ili ne.
Kada prepoznate navedene znake znači da vaši mišići rade uz maksimalan napor. Ako ih nema, razmislite da promenite program vežbi.

1. Imate osećaj da vežba deluje baš na one mišiće za koje je predodređena. Izvodeći prvu seriju možete da osetite nelagodnost u zglobovima. Kasnije ona treba da nestane, a ostaje samo osećaj napregnutosti ciljanih mišića.

2. Ne pojavljuje se osećaj gladi. Najgore je ako za vreme treninga osećate glad. To je znak da je nivo šećera pao i da će mišići početi kao hranu da koriste mišićne proteine. U tom slučaju smanjuje se mišićna masa.

3. U telu osećate umor, ali ne i malaksalost. Mišići sami govore koliko su bili aktivni tokom vežbi. Ako ste, na primer, trenirali rameni pojas, kada pokušate da se očešljate osetićete blago drhtanje ruku. To je znak da ste dobro namučili muskulaturu.

4. Mišići se vidno menjaju, rastu. Nema prijatnije stvari od posmatranja tela koje se menja nabolje. Osim toga u mišićima se stvara mlečna kiselina koja pomaže u formiranju somatotropina. Ovaj hormon rasta stimuliše rast mišića na račun masnih naslaga u telu.

5. Posle treninga popravlja vam se raspoloženje. Izlazeći iz vežbaonice treba da osećate blagu euforiju. Svi problemi su potisnuti u drugi plan. Dokazano je da fizička aktivnost povećava intelektualne moći.

6. Od jedne do druge serije ponavljanja ne gubite snagu. To pokazuje da ste dobro izabrali tehniku kojom vežbate, da se dovoljno odmarate između serija i da organizam ima dovoljno energije. Ako se ipak vaša snaga naglo smanjuje nešto nije kako treba. Jer, za većinu vežbi dovoljno je minut-dva odmora da bi se nastavila sledeća serija.

7. S nestrpljenjem očekujete novi trening. Ako postižete rezultate želećete da tako nastavite i vaš motiv će biti jak, a to je veoma važno. I to je onaj poslednji pokazatelj koji potvrđuje da ste izabrali dobar trening, da ste u dobroj teretani i da je uz vas stručnjak koji će vam dati pravi savet.

I. Š.

Izvor: Politika

Ne.
Pojavljuje se.
I umor i malaksalost.
Tesko.
Posle treninga se raspadam,kakvo crno raspolozenje.
Od jedne do druge serije se takodje raspadam.
Ponekad.



Dobro je,pola i po od sedam

Moras znati da ce se tvoj napredak u misicnoj masi smanjiti.Najbrze se napreduje nekoliko prvih meseci trninga dok ce to kasnije biti sve teze i teze pogotovo ako ne koristis nikakve dodatke u ishrani.
A ovo sto si ti nabrojao:grasak, pasulj, krompir su ti nikakvi izvori proteina, i sve ti ovo spada u ugljene hidrate.ako zelis da "istopis salo", onda izbegavaj mlecne proizvode.U njima imas proteina ali puno vise masti tako da ako nastavis sa njima od tvog "topljenja" nema nista




 

1. Da
5. Popi dekstrozu i proteine odmah posle treninga i trenutno lepse gledas na svet

Ma,kao sam se salio,mada nije daleko od istine

Inace,dekstrozu sam pio,i razne vitamine i ostalo sto je dostupno sirotinji a proteine i slicno malo teze,za to treba raditi

Ali...Posto je kladionica bila darezljiva u poslednje vreme a i crnchim opet za 10-12 evrica na dan,uskoro se uzima Optimum protein i "tona" pileceg/cureceg mesa i ribe(verovatno i neki kreatin) valjalo bi se reaktivirati krajem januara/pocetkom februara

33 

@romeo79

thanks.... 

 

Malo vežbanja nije na odmet za bolje mišiće ili - kratko ali brzo. Kratke pauze između serija i dizanje većih težina - put su do dobre forme za kratko vreme.

Kratak i brz trening najbolji je vodič za dobru formu, ali i za brisanje jednog od izgovora za lenjivce. Evo još nekoliko zanimljivih saveta u vezi s tim.

Najvažnije je da znate da nisu potrebna četiri sata treniranja za vidljive rezultate. Napredne tehnike treniranja kao što su parcijalna ponavljanja, negativna ponavljanja i opadajuće serije omogućavaju da se za kratko vreme odradi trening visokog intenziteta. Superserije, složene serije i opadajuće serije klešu vaše telo u rekordnom vremenu. Doduše, jesu brutalne. Izvođenje jedne vežbe odmah posle druge bez odmora zahteva ozbiljnu koncentraciju i snagu, ne samo tela već i uma. Superserija je odličan način da se uštedi vreme. Vreme štedi i manji odmor između serija. Obe ove tehnike istovremeno pojačavaju intenzitet treninga. U superserijama i složenim serijama, vežbe se izvode odmah jedna posle druge, bez pauze između. Između serija i vežbi držite brz tempo. Odmor se preporučuje između svake regularne serije, superserije i složene serije, i to samo tridesetak sekundi.

Prilikom ovakvog treninga izvode se dve do tri serije, a u zavisnosti od vežbe i mišićne partije svaka se ponavlja između osam i dvanaest puta. Ovo jeste brz trening i zato je za svako podizanje potrebno dve sekunde za koncentričnu fazu, a četiri za ekscentričnu fazu pokreta. Odmeren i kontrolisan pokret suština je ovog načina treninga.

Za maksimalno povećanje u masi i snazi trenirajte svaku mišićnu grupu dva puta nedeljno. Prava bodibilding filozofija nalaže da trenirate sve glavne mišićne grupe, pa ne preskačite mišićne partije kako biste uštedeli vreme.

..