Veci broj ponavljanja sa manjom tezinom se koristi za definisanje figure, a ovo drugo je klasican bodybilding. Moj savet - prvo raditi vezbe samo za ledja i stomak jedno mesec - mesec i po dana, pa posle kreni na ruke i ramena! Ali, nemoj slucajno da zapostavis noge, jer je i to vrlo vazno!
P.S.
Kad kazem ledja, ne mislim samo na gornji deo, tamo kod lopatica, mnogo ti je vaznije ( a i teze ) da ojacas misice duz kicme, jer su ti misici najvise zapostavljeni.

ja sada forsiram samo donji deo ledja, znaci kada god radim ledja uradim i mrtvo dizanje, a ostale vezbe za ledja menjam.
taj deo ledja kada ojacas jak si kao bik

@Apolon84

daj, care jos vjezbi za donji dio ledja, da i ja budem jak, bar ko tele
osim mrtvog dizanja, to naravno, vec radim - redovno

Evo ako mogu ja da se ukljucim malo,vishe da bih dobio savjete od onih koji znaju o tome bolje nego ja.Naime imam 2 metra i zelio bih da udebljam noge i jos neke korekcije da uradim,al ovo je najvaznije.Znachi,da odma razjasnim ne bavim se bodibildingom niti me interesuje to u nekom pro smislu,cisto zelim da potpuno dovedem tijelo u red.Ono sto me nervira je i to sto ljudi znaju samo intezivnim trcanjem da nabiju noge,meni to ne polazi za nogom da kazem:)Naime,kad udjem o formu mogu da tracim od 5 do 10km,zavisno od toga kako sam raspolozen(dosadno je nekad:),al mozda tempo promashim il ne znam sta drugo,al ne osjati se to na nogama koliko treba,pogotovu koliko bih ja zelio.Jel mozda treba vishe uza stranu da trcim,sporije,brze...svaki savjet je dobrodoshao.Ako je bilo ranije izvinjavam se jer tek sam sad vidio ovu temu,pa cu polako da je prelistavam i da pamtim ono sto mi treba.Pozdrav

@logitechb58

care, od nogu bjezim ko od vraga....
al pitacu prijatelja, on kobajagi malo trenira kosarku, i pitacu ga sta radi, pa ti javim....tj.ostavicu ovdje na forumu...
mada, stari moj, nista bez trcanja...
ovaj moj prijatelj, pretrci ujutro 10km i navecer 10km!!! -to je svako drugo vece...a nekad ode i do stadiona, pa se penje na prstima po tribinama, -to ti je valjda dobro za listove....

@
logitechb58
ako ides u teretanu radi cucnjeve sa opterecenjem, ako ti je to mnogo tesko stavi neke manje tezine. mozes raditi i presu, ako ta masina ima u teretani, zatim radi iskorak, takodje mozes da stavis sipku na ramena i da se dizes na prste, to je dobro za listove. radi "shutiranje" to ti je ona sprava za predjnu i zadnju lozu. ja posle svakog treninga preskacem vijachu 6x2 min sa minut odmora izmedju ponavljanja
dosta ljudi koji idu u teretanu ne radi noge. to im je greska, jer kada se gornji deo tela razvije noge izgledaju jos mrsavije. i ja sam u pocetku zapostavljao noge, smaralo me je to da radim. samo sam zeleo velike ruke, grudi, siroka ledja itd...
zato Zoka_m nemoj noge da preskaces, radi i njih redovno. Zoka sto se tice donjeg dela ledja radi veslanje u pretklonu (uzmes sipku, stavis opterecenje koliko mozes da dizes, noge rasiris u sirini kukova, savijes se napred da ti telo bude paralelno sa podom i vezbas) ova vezba vise pogadja gornji deo ledja, ali zbog stava u kojem se nalazis i donji ledjni misici su stalno zategnuti

@Apolon84

care, jel mislis na ovo:

To ti je valjda mrtvo dizanje...Treba da stanes u isti polozaj kao na slici 1,ali dizes ruke,tj. tegove prema grudima,dok polozaj ledja ostaje.Bar su meni tako pokazali.Nije losa vezba...

Zajedno uz Anadrol i malo muke, mozemo postati ovakvi...kao Ronnie!!!