Веј протеин ти је мајка... Већ сам рекао, то ти је додатак исхрани, цепај га два пута дневно у дане тренинга, односно једном дневно када не тренираш и ништа не брини...
Е сад, не знам колико си финансијски способан, пошто то није баш мала инвестиција, поготово што треба стално да се узима, то би стално требало да имаш...
Значи можеш слободно да га нававиш, неће бити на одмет...

Наравно, све је ово практично џаба ако ти исхрана није сређена... Ево овако, ја ћу теби сада да напишем како мени изгледа просечан дан па се ти ту пронађи и питај да ти појасним ако нешто треба...

10:00 - устајање и одмах једна мерица веј протеина са неких 200мл млека
10:30 - доручак: омлет од 4 беланца+једно цело јаје+овсене пахуљице+немасни јогурт
11:45 - Тренинг
13:00 - Једна мерица веј протеина са 250мл воде (одмах после тренинга)
13:15 - ручак: поврће (пиринач, пасуљ, грашак...) и пилеће бело месо/риба/јунетина
16:30 - ужина: ја овде углавном једем коштуњаво воће типа ораси, бадем, лешници, понекад и обично воће, али ствар укуса...
18:00 - тињевина, понекад са пиринчем
22:00 - опет неко поврће и месо, ја овде често узмем рецимо кукуруз шећерас и сомовина, или нешто сл.

Е сад, добро је ако можеш да једеш уз ове главне оброке и салате...

Што се тиче самог веј протеина, можеш и да га узмеш директно уз доручак рецимо уз овсене пахуљице и млеко + неко суво воће измешано све у блендер, додаш још и рецимо мало цимета и дивота...

Што се тиче самог тренинга, то мораш прво да видиш колико ти обавезе дозвољавају, ја радим 4 пута недељно, али ако не можеш да стигнеш 4, и 3 може "да заврши посао"...

Све ово ти причам као човек који је скроз променио начин живота и све своје лоше навике. У односу на онај период када сам почео да активно тренирам имам 19кг мање, доста људи који ме дуго не виде ме не препозна на улици... Мислим да је то добар показатељ резултата који су изашли из свега овога што сам написао...

Oke probacu pa se javljam ako me nesto zainteresuje oko vezbi.Probacu mesec dana da guram ovaj rezim da vidim mogu li da izdrzim..

Ako bih rešio ozbiljnije da se napucavam po nečijem receptu onda je to definitivno program Kristiana Bejla koji je objasnio u par navrata kako se nabacuje 20+ kg mišića

http://www.bodybuilding.com/fun/dark_knight_training.htm

Јави како напредујеш!

Hm .... a Proteinska ishrana .. sta je to i kako se radi ?   

Врло просто, што више протеина уносиш, а што мање угљених хидрата...

joj ja to ne razumem  Objasni mi ... kako unosim ... koju hranu ? Vrstu ? recept ?

Пази, протеине имаш највише у месу свих врста, јајима, имаш и у поврћу али у поврћу имаш и доста угљених хидрата, а и то је биљни протеин и он се доста спорије вари и разлаже... Е сад, од меса ти је најбоље пилеће бело, риба, уопште свако бело месо ти је одлично. Такође добра је и говедина и јунетина... Ти протеине имаш у сваком месу, али ова два су ту најбоља из разлога што има најмање масти...

Протеин сам по себи ти је храна за мишиће и веома је битан за изградњу и одржавање истих.

Што се тиче саме припреме, не знам шта те тачно занима?
И који је тачно твој циљ? Да ли тренираш, и шта?

Pa .. cilj mi je do 65 ili 70 kg,a posto imam sada 56 i visoka sam 183 .. ovih dana idem u fitnes i da nabacim malo neke misice... treniram zbog sebe i zdravlje i pokusavam borim protiv bolesti Anoreksije

Чек, јел стварно имаш анорексију или се зезаш?