sta ovo uradi malom decaku 

Мислиш шта фотошоп уради малом дечаку?

 

  nije fotoshop ... veruj mi , jedan malom decaku trenira street workout ...ko zna ...

Haha, nhf, ali ovo gore je čisti fotošop. Ima klinaca koje roditelji tjeraju na takve stvari i koji su prenabildani, ali ovo gore je smiješno, a ne tužno

ma to nije ni fotošop,prije će bit da je paint

Ovo je hrana za decu...

Imam par ozbiljnih pitanja,pa ako moze neko ko ide godinama u teretanu ili se pak dobro razume da mi odgovori , ako ne onda nema veze 
Dakle sportom se bavim rekreativno.A u teretanu sam zadnjih par godina isao periodicno u kratkim vremenskim intervalima takodje opet rekreativno.Dakle tipa odem danas i prekosutra pa sledece nedelje nekoliko puta i tako 3 meseca pa prekinem i tako u krug pa godina vec.
I sad sam krenuo skoro nesto kao ozbiljnije..Nista preterano niti imam neki cilj da se bildujem i tome slicno.Vise to radim zbog slobodnog vremena i kako bih bio u kolikoj tolikoj formi.

Sta me zanima..

1.Suplementacija ? Sta koristiti,gde kupiti,koje proizvode kupiti ? Kako ih koristiti,koliko dugo ? Da li ih korisiti ? Da li su stetni u kojoj meri ? Cega se paziti ?

Da pojasnim.Internet je bara svega i svacega.Da pocnem da googlam o tome verovatno bih propricao kineski dok dodjem do nekih normalnih informacija.Jedni pricaju jednu pricu neki drugi drugu...
Takodje me zanima naravno..Ja sam tek krenuo da li bas odmah da se puknem suplementacijom ?
Da li suplementacija moze da nadoknadi ishranu koja je onakva ili ovakva.

Prosto,vi trenirate,to vam je hobi i nacin zivota.Ja iskreno ne zelim idem tako daleko da ceo dan planiram obroke i preracunavam kalorije i macujem se brojem proteina i ugljenih hidrata.Zbog toga nalazim da meni kao nekom rekreativcu neki suplemen moze pomoci u tome.Gresim li ?

2.Trening.

Trening vodim po sledecem principu ..3 puta nedeljno..Tipa ledja i triceps,grudi i biceps,ramena i noge..I trbusnjake smestim negde  Dakle iskreno nemam pojma kako ovo da organizujem,jer ovo je neki univerzalni model treninga kako sam primetio.
Takodje vezbe neke ako znate koje bi mogli da mi preporucite da su dobre slobodno.Za bilo sta.
Interesuje me naravno koliko serija koju vezbu po koliko ponavljanja.
Uglavnom da vi sad udjete u teretanu kao pocetnik.Zelite to da skarabudzite u 3 dana i da to naravno lici na nesto i daje rezultate..sta bi to bilo konkretno,koje vezbe,broj ponavljanja,serija..

3.Treca stavka .. Vase preporuke.
Sta da vodim racuna .. cega da se pazim da se ne povredim.Koji su to neki saveti sto se tice teretane za pocetnika a da nisu gole price i sviranje kurcu.
Dakle sta bih trebalo da vodim racuna kako bih svoje vreme tamo proveo kako treba,da to na nesto lici,da se ne povredim i da naravno napredujem vremenom.

Veoma sam zahvalan ko god mi odgovori je zaista nemam kome da se obratim jer nemam nikog ko ide u teretanu.. A one koji nesto znaju kad ih pitam odjebu me u pet minuta i uglavnom sve cujem kontradiktorno

Па овако, ја немам написмено да сам стручан из ове области, али мислим да могу доста да помогнем, што из мог искуства што из искуства људи из моје околине... Мада више из личног искуства...
Тренутно сам мало припит, па ако нешто не објасним баш најбоље, не замери...

1. Суплементација
Овде бих те прво питао шта ти је тачно циљ? Повећање масе, повећање снаге, мршављење...???

Пази, суплементација ти је додатак исхрани, никако није замена, то мораш да имаш у виду, и ако ти исхрана није сређена ништа ти неће помоћи... Па те с' тога прво питам, како изгледа твоја исхрана? Ако би могао да опишеш бар у кратким цртама...
Веј протеин би увек требао да имаш при руци и да узимаш бар једном дневно после тренинга, то ти је неки минимум минимума...Сам протеин бар ја не сврставам у суплементацију, а верујем да ће ти још доста људи ово исто рећи... То ти је нешто што требаш да уносиш константно...
Што се тиче оног дела да ли су штетни, тешко питање, пази, ако узимаш у нормалним количинама и придрћаваш се упутства за употребу, немаш чега да се плашиш...

Пази, овај ланац се састоји из три карике, и ако једна од ове три карике недостаје, не можеш да очекујеш Бог зна какве резултате. Те три карике су: тренинг, исхрана, суплементација
Поред све суплементације, мораш да имаш сваког дана 3 јака протеинска оброка да би могао да очекујеш добре резултате... О самој исхрани ћу писати када напишеш како ти иста тренутно изгледа...

2. Тренинг
Сваки тренинг, уколико је доброг интензитета је добар тренинг.
Моја недеља изгледа овако:
Понедељак: Груди и бицепс
Уторак: Ноге и листови
Среда: Пауза
Четвртак: Рамена и трицепс
Петак: Леђа
Субота и недеља пауза

Ово што ја радим ти је тренинг са две групе мишића дневно, и ако желиш овај систем да радиш имаш моју топлу препоруку. Леђа и група су ти велике групе мишића и ваљало би да их издвојиш да их радиш посебно...
Ја радим сваку вежбу по 5 серија, са повећањем тежине. Што се тиче броја понављања то код мене изгледа овако: 12 9 6 6 3
Што се тиче трбушњака можеш да их радиш сваки дан, тако мислим да ти је најбоље. Ја их тако радим, и то кући, ово: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

3. Тачка разно
Понављам опет, исхрана ти је број један... Њу мораш да доведеш максимално у ред... Ниједан суплемент није чаробни напитак, и ништа неће да те "направи" преко ноћи, много ти је битније да ти исхрана и ово све пређе у навику, наравно ако желиш резултате на дуже стазе... Понављам, моја препорука ти је да узимаш веј протеин и да средиш исхрану, а уз добар тренинг резултати ће доћи временом...


Надам се да ништа нисам прескочио да одговорим... Ако имаш још нешто да питаш, питај слободно, ту сам да помогнем...

Oko suplementacije i hrane..
Pa ne znam nisam razmisljao cilju ali forma i povecanje snage mi je prioritet.Uglavnom bavljenje sportom.Ne profesionalno..Ne cilj da se nabildujem.Interesujeme odrzavanje forme i povecanje snage kroz odredjeno vreme naravno.
Sto se tice ishrane.Hranim se relativno po meni dobro.Ali ne i zdravo.
Odnosno,svakog dana imam jelo sa belim mesom.To je rucak.
Dorucak mi je promenljiv u skladu sa obavezama.Ako sam kod kuce to je klasika od jaja,sira i tako dalje a kada nisam kuci uglavnom brza hrana ali nista preterano jer vise jedem kuci nego u pekari.

Znaci ako sam te dobro razumeo..Protein je stavka jedan koju moram da uzmem.Odsnosno protein i teretana idu ko dzem na leba ? I njega bi vec mogao da nabavim bez obzira sto stam maltene krenuo skoro ?

Oko treninga..

Dakle mislis da je tri dana nedovoljno i da bi bilo pametno barem 4 dana da radim ?

Oko tacke razno nemam pitanja razumeo sam sve i gledacu da to primenim.

Inace havala ti puno sto si izdvojio vreme da mi odgovoris