Ok,hvala,a  mozes li predloziti kakve vjezbe za ovo udubljenje u grudnom kosu? Inace kao mali,isao sam kod fizijatra i dali su mi vjezbe da radim kao nesto sa oklagiom.prebacujem iza ledja i sl. Radio sam to godinu-godinu i po,ali uopste nije bilo nikakve razlike,pomaka....

Samo radi normalno vezbe za grudi, ravni, kosi bench, propadanja, pulover i vezbe za gornje trbusnjake..nece ti nestati to udubljenje al kako se budes razvijao manje ce se primecivati...

vezbati vezbati i samo vezbati

Moras da jedes 6 puta na dan ,za nabacivanje mase povecaj carbs ,

Najbolji I najaci legalni dodatak za nabacivanje ciste misicne mase je Norateen Extrime ,
Ali on je samo za ljude preko 20 godina starosti jer sadrzi u sebi dosta testerona .
sest tableta sa 6 obroka.
U osam nedelja mozes da nabacis 17 kg cisti misica sa ovim tabletama ukoliko jedes pravilno
I ukoliko treniras 45 min. tri puta nedeljno samo tegove ,niposto nikakav kardio ,
Po pet vezbi u tri grupe Ponedeljak/ Sreda/ Petak /za svaku misicnu grupu ,Nista komplikovano
Po tri seta I sedam ponavljanja 3 X 7 tezina mora da bude ona sa kojom ovo mozes da uradis
Ako ti je lako da uradis 3 X 7 onda povecaj tezinu a ne broj setova ili broj ponavljanja .
Svake druge nedelje povecaj po malcke tezinu tako da ne dozvolis misicima da se naviknu.

1.
-Ujutru pojedi veliki dubok tanjir  popare ili kacamaka sa naseckanom slaninom I kajmakom ,
-Tanjir Garanole ili Kukuruznih pahulja sa mlekom ,dzemom ili medom I naseckanim vocem .
Kacamak il garanola oslobadjaju energiju sporo sto je u tvom slucaju vazno.
-Moj izbor za dorucak je 6 belanaca I 100 g izmrvljenog sira sa salatom /paprika ,paradajz,krastavac,celer.

2.Drugo jelo Sejk dva skupa sa 300 ml mleka/ imas Vanilu ,Cokoladu ,Jagodu,Kapucino I Druge ukuse
pitaj koji je najbolji za nabijanje mase ali pocni sa necim prostim kao sto je Creatin Phase 1.

3.Za rucak bilo koje meso ili riba sa velikom salatom I energetskim picem poput lukozade koja nema cafeina ili taurina . Treba ti energije za trening .

4.Posle treninga Pojedi par Jabuka ili krusaka one imaju Fiber koji pomaze gradjenju misica i popravlja iscepana misicna vlakna
 napravi pauzu pa popi sejk sa 300 grama mleka .

5.Par srdina ili meso ,przen hleb ,sira ,pasulj  ili Pastu rezanca sa Bolonjezi ili Carbonara sosom .

6. Sejk sa mlekom.

www.bodybuilding.com

www.lamuscle.com

Pozdrav sve najlepse

zasto reklamiras steroide ??? 17kg za 8 nedelja je suludo i moguce samo uz ''juice''  naturalno nema sanse

Moguce je...Nisi znao?

"Norateen Havy Weight II "

Je 100% prirodan 100 % legalan organski hormon za rast kod muskaraca ,

Jedini side efect je da zbog cetvrtine testestrona koji sadrzi u sebi, malo je povecana agresivnost ,
Svaka grupa misica treba da se trenira samo jednom u 6-7 dana ne vise od toga .



Joj sto volim kad dodje zenski clan na ovu temu ,
Hocemo fotografije please !!!

samo sto vise trcanja i sve ce biti u redu!!!

Otvara se velika teretana ovde kod mene blizu...pa bi hteo da nabacim jedno 15kg...imam nesto manje od 80...

Dobro bi mi dosao neki savet sta treba da se kupi od onih koncentrata....

Ako moze...

Hvala unapred...

Sta hoces masu ili defku?Mislim vec si ti vjerovatno mrsav ali ono lepu gradju da se vide misici