so vezuje vodu .. ne salo 

17 godina

Da, ali kad veze vodu onda se i salo teze sagoreva.
Zavisi od tebe, ako si radio neke vezbe i malo ocvrsnuo zglobove, ligamente itd, moze i sa 17, kao sto rece kolega.

Pozdrav da li neko zna sta bi mogao biti problem sto mi slabo idu zgibovi. Evo vec dve godine mogu maksimum 4 zgiba i to ona laksa verzija(chin up) dok sklekove uske mogu bar 30? Imam kriva ledja da li je do toga? Takodje kako poboljsati sklek na jednoj ruci i zatvorski sklek(hand stand push ups) to isto mogu samo do pola nesto kilavo nemogu ni jedan pravilan sklek na jednoj ruci i zatvorski sklek.

steroidi brate .. steroidi ...

Sta ce mi steroidi za zgibove? Da li znas u cemu je problem i kako da ih povecam?

a zasto bi ih povecavao? 

Mislim da ti ne trebaju nikakvi dizajnerski pregibi ili sklekovi ,takve stvari samo vode do povrede ,
ukoliko nisi vec u dobroj fizickoj kondiciji.
 Drzi se najobicnijeg bokserskog recepta Dzon Kalzagija ili Rokija Marcana ,
 za pocetak prvih godinu dana ; 300 sklekova ,400 pregiba , trcanje 30 minuta  i preskakanje konopca 30 minuta .

Koliko ce ti vremena uzeti nije vazno ,koliko ce ti setova uzeti nije vazno ,koliko ces imati ponavljanja u setu nije vazno ,koliko ces se odmarati izmedju nije vazno . Jedino je vazno da ovo uradis u toku jednog dana i svakog dana .Sa vremenom grupacije ce biti sve manje ,za godinu dana bi trebao da budes sposoban da uradis svaku vezbu u jednom setu .

Jednom kad je tvoje telo naviklo na brzo sagorevanje ,uvedi u program dvorucne tegove tegove i bench press
ni jedna ti sprava ili masina osim toga ne treba .

Za perfektni rez Drzi se pecinske dijete  ; povrce ,voce ,seme,nuts  , meso ,riba ,jaja jedino extra dodaj sireve i yogurt ili kiselo mleko.

Nisko kalorijska Energetska pica pre treninga  ,Relentles ili Monster ,nemoj da ih pijes posle 15:00 sati ,

 

Ako ides u teretanu onda radi ledja na lat masini tako ces tako ces ih ojacati i imati vece sanse da radis zgibove sa sirokim hvatom.a ako ne ides onda ti preporucujem da nadjes neku sipku kao kad radis zgibove koja je u visini kukova da se provuces ispod nje i onda da se dizes.naravno noge da ti budu na podu.sto se tice sklekova na jedoj ruci njih radi tako sto ces rasiriti noge sto vise mozes zbog ravnoteze.ali ni tada ne ocekuj rezultate odmah posto su dosta teski i treba ih dugo raditi da bi dostigao neki zavidan broj ponavljanja.a ove sklekove na stoju na rukama nemoj da radis odmah.prvo radi skekove sa naslonenjim nogama na stolicu pa kada tu ojacas onda stavljas noge na neku visu poziciju recimo sto.tako vise radis ramena koja su ti vazna za taj zatvorski sklek.
Nadam se da sam ti pomogao

Hvala svima ali i hvala i tebi jakov pomogao si mi. To za zgibove si u pravu naci cu neku sipku gde mogu kolena da spustim na pod,takodje pomazu i one sipke sto ima na adi i u drugim parkovima tj.majmunske vezbe ono kad se veru majmuni po granama tako nesto samo ides od jedne do druge sipke.