Jeste malo. 

super za rezultate pogotovu kako si sam zadovoljan ... samo podigni malo hranu kako te upucju iznad

noge su pretrpele jedan "stress" trening .. fora je da se radi 4 serije cucnjeva po 20 pon (20-30kg manje od maksimalne tezine koju dizes) posle toga leg presa 3 serije po 20 pon i leg egzistencija 4x20 pon i ko ima snage neka proba listove malo da radi znaci ja sam se urnisao .. danas sam samo malo radio kardio .. juce bila pauza sutra bar malo da probam da radim ramena .. noge ne osecam od bolova samo sam ja budala negde sam procitao i sada ne mogu da nadjem gde ..tj ne mogu da nadjem izvorni text treninga

za tih 8-10 kg ""misicne mase "" ce ti trebati oko 1 godine :)) cista misicna masa,
Covek moze negde izmedju 100-250 gr nedeljno da izgradi,pa racunaj ,cesto se desi da ko prvi put krene u teretanu  za brzo vreme ima dobre rezultate,ali nemoj to da vas zavara ,posle nekog vremena mozda 1 god ili 4 meseca zavisi,cete stojati u mestu :)

E tada treba šokirati organizam većim promena. Za početak treninge promeniti. A u principu mnogi menjaju stalno traninge kako bi izbegli takve zastoje. Ali sigurno da zavisi od nogo više faktora od samog traninga.

hehe...mnogo vise faktora naravno .. zna se kakav faktor .. jak i anabolican

Onda mu drknes aminokiseline   

@misewic , kako napreduje "ono"?  rezultati na vagi, u obimima, psihiho-fizicki...?

ajmo ljudi! Hrana, hrana, samo hrana... jedimo hranu, bildumo hranu!  Evo, ja garantujem da moze da se napreduje bez praska, ali nisam protivnik daleko bilo 
Juce sam narucio francuski lezaj, okraco mi krevet 

hrane jedes u zavisnosti od svojih kg i cilja,jel oces da budes stoka od 120 kila ,ili normalne gradje izdefinisane,msm ja to smatram normalnom gradjom