I ja znam momka koji je pio kreatin, nabacio je bio masu za kratko vreme,
pomocu redovnog vezbanja u teretani i kvalitetne ishrane (cisti proteini iz mesa, razni sejkovi  ),
ali se posle nekog vremena opet osusio.

Prosto mi nije jasno kako neko ne moze da nabaci masu i bez tih napitaka   
On je sav zgoljav 

pa postoje razna tumacenja oko toga ...jedno je sigurno....ne jede kako bi trebao da jede ..odnosno ne unosi dovoljno "dobrigh" kalorija u sebe ili nezna da vezba (mora da ima program za masu) kako vezbe tako i hrana ..tj ishranu...e onda stizu rezultati...

meni je pomogao sto se snage tice,zato sam ga i uzeo...nisam imao volje da treniram dao 25 eura i volja se vratila  sto se mase tice tesko da ces nesto samo s kreatinom uraditi,mozes cisto za plazu malo evo ljeto ce,ima ovih lezilebovica ovdje..uzmu kanticu napune se vodom ko sundjeri i setkaju plazom  kreatin je vrh sa glutaminom i wheyom u kombinaciji,sam kreatin glupost.za 2 sedmice se ispumpas lagano pogotovo ako ne uzimas vode dovoljno..a posle onih 4 litra dnevno sto si uzimao nista nije dovoljno 

Za par dana kupujem patike za trcanje, jeeeej 

Inace, neko je bio postavio ovaj clanak :

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Idemo-trcanje.aspx

Zanima me, je'l dobar? Misim, kontam da je skroz ok, pogotovo za ljude koji se nisu nikad ozbiljnije bavili time i koji ne znaju kako da trce, medjutim...9 nedelja jbt... Je'l se trosi uopste nesto ovim trckaranjem?! 

Pa, principi koje postavljaju na tom sajtu su ok, al što se tiče nekih brojki tu su malo preterali sa detaljisanjem...

Zavisi od osobe do osobe. Ali, da, ako nisi ništa radila potrebne su ti pripreme. 

Što se rasporeda i samih treninga tiče, tu su baš preterali sa specifilčnošću... Mislim, ne samo da zavisi od osobe do osobe, već i od toga kako se osećaš taj dan, raspoloženje, volja, dal pada kiša, dal si već pre treninga provela 2 sata stojeći u prevozu i tako 

I da se razumemo, šta ti želiš da dobiješ od trčanja? Kondiciju ili mršavljenje?
Ili čisto onako zato što je zdravo? 

U kom smislu rasporeda i treninga i koja specificnost?  Pazi, u principu, ne bih ja se bas...u minut pridrzavala svega sto su oni pisali, naravno. Ali neki principi i osnove i... cisto otprilike neko vreme koje trebam da utrosim na to...

Jer, ja znam sebe...Ja bih zapela i istrosila bih se i vise nego sto mogu, jebiga, uvek se preforsiram, nemam osecaj da treba da stanem na vreme, pre nego sto mi dusa zavrsi u nosu 



Paaaam...U principu najvise bih volela sve to  Ali trenutno mi je najrealniji i najpotrebniji cilj..kondicija 

U smislu da se princip treninga sa tog sajta svodi na tu neku promenu trčanje-hodanje, što je ok. A specifičnosti tipa sekundi ili metri koliko treba da se trči/hoda su malo nepraktični... Aj da su rekli (lupam): "naizmenično trčite i hodajte tako da vam hodanje vremenski zauzima 1/4 treninga, a da trčanje bude lagani džog"... nego su naveli tačno metre i sekunde... Što je po meni van svake pameti.

Nekad se može upotrebiti takva tačnost, recimo kad se rade izotonične ili izometrične vežbe (to je ono kad je mišić sve vreme stegnut, to jest radi, a ne menja tonus) pa se kaže "koliko radiš toliko odmaraš, 6 sekundi mišići rade, pa 6 sekundi odmaraju''... Na primer.


Ako je kondicija onda ok, al ako ti je baš cilj da smršaš onda nema leka za tebe, problem je u glavi 

Danas sam na fakultet išao od Miljakovca (moje zgrade) peške  bilo je lepo iskustvo savladati banjičku uzbrdicu, ali smorih se... sat i 40 minuta do Ekonomskog

Ja danas čim sam se vratio sa faxa prionuo na rad... Kardio + trbušnjaci + neke vežbe za ispravljanje kičme 

I ceo dan hasam ko lud 

Danas sam se malo opustio ali dobro

Ustajanje 06:45

Obrok 1 06:55-07:05

Ovsene pahuljice u jogurtu,zatim ovsene pahuljice u vodi



Skola,ubijanje fizicko fudbal,trcanje Box to Box promasio 4 zicera dao 1 gol glavom...Pretrcao sigurno nekih 3 KM,setnja od kuce do skole isto nekih 3 KM,plus psovao pa me profesor terao i radio sam 50 cucnjeva...

Obrok 2 14:00

Riblja corba(samo tecnost),zatim pola parceta leba,peceni pomfrit(jebiga bio sam sa caletom u ribljem restoranu),tartar sos,peceni som u brasnu(Pojeo pola porcije pola doneo kuci)

Stigao kuci,15:15

Spavanje od 17:00-20:30

Obrok 3 20:35

Druga polovina obroka 2(dono kuci,ovog puta ni pola parceta hleba)


21:30 Obrok 4(jebiga tad je keva dosla)

Donela je 6 palacinki,ostao sam jak i jos uvek sam nisam pipnuo,sad sam tek jeo ono sta sam trebao za rucak,spanac i kuvana jaja u njemu...Pola parceta crnog intergralnog hleba


Nadam se da nisam preterao,sutra krecem sa ortakom u teretanu icicemo 2-3-4 puta nedeljno zavisi kako kad...


Jel bi mogao neko da mi kaze nesto o toj sipci za zgibove?To ima u svakoj sportskoj radnji?Kako se to namesta na vrata?Posto je?