ima li jos neko problem s listovima dok trci? ovo je katastrofa :/ znaci sto se kondicije tice mogao bi trcat do sutra ali mi listovi ne daju,posle nekog vremena gotovo potpuno otkazu da bukvalno nogu ne mogu kontrolisat..jel to zbog tezine,90ak kg imam?moze li se to kako popravit ide mi na qrac 

Надам се да ти је то у дане пуњења, пошто јогурт и мл. производи не иду на кето.


Уколико ниси у форми, тек си почео и ниси раније трчао, 90 кг је вероватно превелика тежина не само за листове, већ и за зглобове и тетиве.
Прво мало смањи тежину исхраном, крени неколико тренинга трчања веома лаганим темпом док ти не очврсну мишићи ногу, или пређи на бајс...

ne mogu smanjit ishranom jedva stigoh dovde nemam ja probklem s masnim naslagama reko cisto da se izdefinisiem dodatno pred ljeto..treniram od kad znam za sebe ali slabo kad radim istezanje,za listove gotovo nikad.caprko sam sad malo po netu kazu da moze upravo zbog toga da je,kao list se suzava ili sta vec na taj nacin :/ probacu pa vidjeti,mora da je zbog toga ne bi trebali da su slabi prestao sam ih radit ima pola godine jer su nesrazmjerno veliki,genetika 

crkni 

sta mislite o hodanju svi znamo kako preporucuju zdravo i sve ... a vidim i kao kardio kazu ok ...

e sada to pitam iz sledeceg razloga ... kada idem u skolu recimo prepodne nemam vremena za prepodnevni kardio vec samo za teretanu posle skole recimo i onda na kraju treninga eklipter ili bajs ...
pa sam razmisljao da pocnem peske u skolu ionako ovi autobusi smrde haos ... i taman do skole ima nekih 7-8 km sto je valjda skroz ok ...

da li ce se to odraziti koliko toliko na gubljenje kilaze tj pre svega masnih naslaga ... naravo uz teretanu i trenig ... ali to bi bilo 5 dana u nedelji kada jednostavno ne mogu da stignem i da trcim ...

kod mene se inace rezultati dosta brzo vide samo kada se fizicki aktiviram ... ali zadnjih mesec dana sam dosta poboljsao ishranu mada tu ima jos mnooogo prostora da se dovede u red ... plus treninzi ... teretana plus kardio napolju trcanje kad god je moguce ako ne zavisi sta sam radio taj dan od 30-45 min posle treninga ... i sasvim sam zadovoljan do sada ... recimo jedno 2-3 rupe na kajsu ... ali zelim ovog puta da budem istrajan ako treba godinu dana godinu dana ali da "Spalim" ove naslage sto su se skupile u zadnjih godinu dve pa zato zelim maximalno da iskoristim vreme koje imam ... kako bih sto bolje rezutate postigao ... pa da vidim da li i ovo moze doprineti? 

@Steletrile, listovi te bole verovatno zbog toga sto ne radis nikad istezanje a ''bavis'' se trcanjem koje je stresno za noge, pa su ti misici u listovima ''zategnuti'' zbog manjka fleksibilnosti (da, opet ja o istezanju i vaznosti istog, znam da cete da me napusite, pucajte  )..Mislim, za istezanje ti treba maksimalno 10 minuta...Za listove 5 minuta ako samo njih radis i to kada uguras 10 vezbi istezanja za iste... U cemu je problem raditi ga ?  
Naravno ima i slucajeva gde bolovi u listovima nastaju zbog previse istezanja ili nepravilnog istezanja, ali posto kod tebe to nije slucaj onda je verovatno da je ovo prvo, a mozda je i zbog tezine kao sto neko rece...

Inace, kad ste vec kod trcanja, imam ja par prakticnih pitanja, sva su prakticna samo su neka pametna a neka glupa ((:

'Ocu konacno da probam trcanje kad otopli.. Prvo, koje mi patike trebaju? Je'l moram neke posebno za trcanje da pazarim ili je bitno samo kakve su za nogu, i ako da, kakve mi trebaju, ili je samo pitanje sta je meni udobno? I je'l postoji neki odredjen nacin kako treba da trcim  ili prosto slusam telo pa radim tempom koji mi odgovara, i kad bas riknem da li da nastavim malo preko toga ili da stanem?  
Koliko su uopste takve kardio aktivnosti efektivne ako se dosta pauzira sa istim u toku vezbanja(znam za ono da je neki minimum koliko se takve aktivnosti upraznjavaju pola sata, ali ne mogu trcati pola sata bez prestanka jbt )

A sada prakticno ali glupo pitanje...Gde dodjavola da stavim kljuceve i mobilni?!  

E ovako.    Što se tiče patika, ovako nešto je najbolje.

Ali, pošto je retko ko od nas pravi džoger ili nema mogućnosti za taj luksuz    odgovara i neka zamena u vidu dotrajalih sportskih patika. Nikako Starke i slične "napolitanke" sa đonom debljine flis papira koje su moderne za šetnju po Knezu.    U svakom slučaju, bitno je da je tebi udobno.
Trčanje, za početak lagano. Vidiš koliko možeš, a da ti se ne zamuti vid.  Što kažeš, gledaj da budeš aktivna bar pola sata. Trčiš koliko izdržiš, a ostalo popuniš brzim hodanjem. Bitno je da si konstantno aktivna.
Problem skladištenja telefona (pošto slušam muziku sa istog u toku trčanja) sam rešio nekom torbicom koju okačim oko struka. Malo skakuće, ali ne smeta. 

ja prvo nisam nosio tel .. bas zbog skakutanja i slicno ... al reko juce da probam ... imam torbicu za njega on nekog materijala nisam siguran koji je uglavnom kada je na drugoj nekoj tkanini ne moze se vuci po njoj samim tim ne moze ni iz dzepa da ispadne ... tako da nije lose

btw sto se patika tice ... slicne ovakve sam imao dok sam trenirao odbojku ... patike su stvarno bruka udobne ... i kvalitetne ... nazalost vise ih nemam

ne znam kako je ovako gledano ... ali meni su npr. skroz udobne classic (reebok) koje su pritom vec iznosene ohoho ali od sve obuce koju trenutno imam one su mi najpogodnije pa sam zato u njima krenuo ... 

Kaко хоћеш...
Не можеш почети интензивно да трчиш ако ниси утрениран. То подразумева бар десет тренинга "трчкарања", почев од неколико стотина метара темпом нешто бржим од ходања и онда повећавање.
Немају овде масне наслаге везе, већ велика телесна маса за неприпремељене мишиће ногу, између осталог и листове...


Кључеве гурни иоспод отирача, а мобилни немој да носиш (ако можеш да се одвојиш од њега).


Без правилне исхране и тајминга немају већег ефекта на масне наслаге, само на тонус мишића.
Уз дијете (не гладовање!) су веома делотворне, наравно и са паузама у којима се може ходати. Битно је колико се енергије укупно утроши, како... то је већ индивидуално.
Код рекреативаца свакако да паузе немају велики утицај на учинак.

Људи, немојте кретати неприпремљени нагло са трчањем, сјбћте ноге...

Mozda bi ovo nekome moglo biti od pomoci...

Hahaha, bas su vam velike muke... gde staviti kljuc i mobilni?