Poceo sam p90x da radim, ali nisam uspeo da odgonetnem koju suplementaciju da koristim...tj. nisam razumio koja se koristi uz dati program...

oni insistiraju na tom nekom njihovom recovery drinku, ali koliko sam skontao.. whey se podrazumeva, i kreatin za ozbiljnije

ma zjbite suplemente samo vitamine ako bas morate i dosta uz p90x  koji ce mi djao dodatni protein ako ocu da maknem salce,jer drasticnije mase svakako neces dobit za 3 mjeseca,jedino ako nista u zivotu tako nisi 

 suplementi sluze ne samo za dobijanje misicne mase nego i za zadrzavanje postojece,to je posebno znacajno ako se radi neka definicija uz teske treninge,iz iskustva znam da se moze desiti da pored salceta izgubis i misice i onda izgledas gore nego ranije

ma neee
kakvi steroidi meni su bilderi odvratni
nego radim definiciju i radim da budem sto zilaviji i jaci jer igram pivota,mora se (=

Cek jeste sigurni za whey i creatin...?

da li si ti svestan koju si glupost odvalio?

Kad se skida salo smanjuju se ugljeni hidrati dok se obrnuto proporcionalno tome povecavaju proteini


Ko ide na definiciju i nije mu potreban kreatin, on je mnogo izvikan preparat postoje ljudi koji su NONresponderi na njega, tako da mogu da uzimaju i po 50-100g dnevno i nista, kreatin je jako diskutabilna stvar!

Sto se tice suplemenata koji preporucuju to je manje vise sada nebitno, bitna je ishrana koje ca da prati ceo ovaj program ja sam skinuo diskove i odgledao sve ovo zajedno je jedno tesko sranje, ali dobro da vam ne rusim mitove i relikvije verujte u ovaj super program i radite kako znate.
Recovery drink njihov nije nista drugo do neko energetsko pice kao isotonic ili tako nesto slicno, ima secera i vestacke boje i ukuse to je ne znam, ja to ne bih nikad pio, bacanje para po meni.
Sto se tice suplemenata whey je neophodan e sad posto njima whey menja obrok, onda je to u pitanju whey blend koji ima mesavinu koncentrata. isolata, i caseina za one koji ne znaju to je matrix raznih vrsta proteina brzih i sporih cistijih i manje cistijih i ima i veci procenat UH od standardnog wheya, pa tako sluzi kao zamena za obrok, ili brzi obrok.
Sto se tice daljih suplemananta pored vitamina i minerala koji su po meni ispred wheya, slede neke EAA, odnosno esencijalne amino kiseline, i eventualno omega3, mozda i neki laksi sagorevaci L-carnitin(koji i nije sagorevac), srednji sagorevaci na bazi bele vrbe djumbira, kofeina zensen caja itd, i tezi termogeni sagorevaci....
Ovim i ovakvim sistemom treninga menjanjem naizmenicno zgibova i sklekova mesano sa aerobikom je cist odlazak u katabolizam, da bi se sprecio odlazak u katabolizam na ovom treningu potreban je vagon suplementacije, kao sto vidite svi su oni samo zilavi bez misicnog tonusa, sto je po meni totalno bez veze ali to je ipak samo moje misljenje!

Bitno da si me ti ispravio  Napisao sam dodatni protein,pri tome mislio na dodatak u vidu suplementa a nisam rekao da treba da prestane da jede il da smanji unos visokoproteinskih namirnica...Jer dovoljno moze da unese na taj nacin ako defku radi...il sam se ja zjbao?

ne moze da unese dovoljno kvalitetnih proteina koji ce mu speciti katabolizam prilikom vezbanja za definiciju kroz ishranu, ima debele razlike izmedju proteina iz piletine, iz ribe, iz sira i onog iz kantice.
Sta vise taj iz kantice mu je neophodan vise na definiociji nego na masi a ima i razloga zasto!
Protein koji se ne ugradi prilikom vezbanja pretvara se u sta? Skladisti se kao visak energije, pa ga organizam cuva kao mast!
Posto su UH gorivo i pokretacka snaga, kada su u dnevnom deficitu zbog potrebe konacnog cilja vezbaca kalorijski unos mora biti nadoknadjen proteinima i mastima!
Uziamnje brzih proteina(iz kantice) pre i nakon treninga koliko toliko ce zastititi organizam od katabolizma!

znaci ako uzmem 3-4 puta hill sprint da radim mogu gubit misicnu masu?:/