opusti se, camuga da postanes ne mozes, budi siguran u to 

Bi li mi neko objasnio sta je bazalni metabolizam i kako se on moze izracunati? Ja nesto ne verujem ovim online kalkulatorima, na osnovu cega oni mogu izracunati to, valjda  tu ima jos milion faktora koji nisu ukljuceni u racunicu ? Ja procitah ovo :

You use energy no matter what you're doing, even when sleeping. Thus your Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories you'd burn if you stayed in bed all day.

Nisam neki strucnjak za to,ali mislim da se bazalni metbolizan ne moze izracunati

@osma putnica pomnozi svoju tezinu tj masu (zemo  ) sa 10..Ja npr 90 x 10 = 900 samo da lezim 

Може се израчунати и то прилично тачно на основу неколико података.

BMR - basal metabolic rate -  колишина енергије коју наше тело потроши у току једног дана на одржавање основних животних функција.

ТDЕЕ - total daily energy expenditure - укупна енергија коју организам потроши на дан укључујући БМР и енергију коју трошимо на посао који обављамо, вежбање и уопште све активности.

Такође се може израчунати.

Није здраво уносити мање калорија од вредности БМР, у било којој дијети.

ljudi, meni treba preporuka za kvalitetan multivitamin

treba mi mali savet ...posto pokusavam da izrezem trbusnjake ,krenuo sam kardio tj. trcanje naj obicnije ..pa me interesuje kad se postizu bolji rezultati :kad se trci ujutu ili uvece?

ja bih pre isao na varijantu uvece ...ali ako se jutarnjim trcanjem postizu drasticno bolji i brzi rezultati ,ipak bih se malo pomucio i ustao ujutru da to odradim 

Ujutru i na prazan stomak...

...ili posle teretane u toku dana.

Pa valjda nisi punomasan  Imas 90 kg, mlad si, nadam se i utreniran, nema sta da cekas... samo udri, nece ti skodi.
Jedino ako si u nekim treninzima onda uzmi malo odmora, najbolje jos ako mozes sve to da propratis suplementima.

Ne mogu ti reci tacno sta ces dobiti a sta izgubiti, posto sam ja modifikovao ovaj program i sebi ga prilagodio (svoj split sistem treninga + vezbe za stomak, jogu i x strech iz p90X). A na ab ripper sam mislio, kad sam rekao da je dobar...

Slike imam pre, posle se nisam slikao, al i nisam imao neku transformaciju (sem, ko sto rekoh, trbusnjake sto sam fino odradio). I da, ja sam ti ko crnac ili radnik sa skele, u vecitoj definiciji...

Da ce ti biti naporno to verujem al bez muke, ko sto znas, nema ni rezultata...

Javljaj kako tece proces.