naravno

opet ja sa jednim pitanjem  ovako, mislim da su mi se dosta razvili butni misici tj spoljni deo butine, kako to da regulisem? dal da prestanem da radim vezbe koje aktiviraju taj mislic, mada najveci deo vezbi za noge mi u manjoj ili vecoj meri aktivira taj misic.... 

Najbolje da prestanes sa vezbama za spoljni deo i predjes na vezbe za unutrasnji deo, zadnju lozu, listove, sve sa manjim tezinama. Kada ne budes vise radila spoljni deo, trebalo bi postepeno da dodje do smanjenja. Ne bi valjalo izostaviti noge, makar par laganih vezbi za odrzavanje tonusa misica.

o.k, hvala  pokusaću tako 

Jel upoznat neko mozda sa Powerliftingom??? Ne mogu da nadjem ni jednu dobru rutinu na netu... Ili mozda ako neko moze da me uputi ka nekom sajtu??? Sve sto nadjem nema veze sa zivotom

Hvala!

*edit: posle ovog posta jos jednom sam bacio pogled na veliki broj sajtova koji mi je gugle izbacio i nasao sam sta sam trazio Mada ako neko ima neki koristan savet bio bih mu zahvalan

Evo posle nekih vise od mesec i po dana giljanja u teretani na traci za trcanje smrsao sam 8 kila.
Regulisao sam i ishranu, u mom slucaju to znaci izbacivanje slatkisa, coca cole i hleba. 
Sad, znam da sam trebao da trcim u kombinaciji sa tegovima i da bi to dalo bolji efekat. Interesuje me kako bih trebao u buducnosti da iskombinujuem trcanje sa tegovima? Znam da treba vise ponavljanja sa manjim kilazama da radim samo ne znam koje grupe misica da kombinujem...
Umalo da zaboravim, posto sam se mnogo bio nagojio preko zime trebao bih da smrsam jos nekih 10-ak kila. 

svaka cast, samo napred 

sto se aerobnog treninga tice, najbolje ukoliko je naravno moguce da ga izvodis ujutru na prazan stomak, nemoj uvece pred spavanje jer ces sigurno nakon kardia posegnuti za nekom hranom sa bogatstvom UH, ili u krajnjem slucajem velikom kolicinom vode, sto ce rezultirati da ti nema sna jos barem sat-dva najmanje
Preporuka za dalje ovih 10kg sto ti je ostalo da umesto kardia, radis HIIT, odnosno trening sa promenom intenziteta trcanja (bajsa, trake ili kako god vec radis aerobni trening).... dakle caka je u tome da krenes lagano trcanje 2 min, cisto radi zagrevanja, nakon toga 2 min sprinta, odnosno intenzivnijeg trcanja (kontrolisi puls naravno u granicama 130-150, nemoj da ide preko mnogo), nakon toga, opet 2 min usporis i lagano odrzavas tempo pa onda opet ispocetka 2 min intenzivno... HIIT u pocetku verovatno neces moci da izdrzis duze od 15-20 min, te nemoj da preforsiras prvih dan-dva, a kad udjes u stos i bolju kondiciju sa njim 30min je super tajming za njegovo odrzavanje....

tegovi.... radi kako ti odgovara, dal manja kilaza, veci broj ponavljanja ili veca-manji broj... ja sam licno preferirao dok sam se bazirao na HIIT-u neki optimalan trening, dakle kilaze koje sam mogao da radim bez da "umrem" u serijam 3-4 po 8-10 ponavljanja za svaku spravu(vezbu)

 

svaka cast...takodje se slazem sa HIIT mnogo je dobar kada je u pitanju regulisanje tjelesne tezine...

sto se tice moga savjeta je jedino da ga radis poslije tegova...mada je i to donekle individualno
 

tesko da ce izdrzati pravilan HIIT nakon rada sa gvodzjem