zenit, sat ipo pesacenja je ok, ali u komadu, brzim hodom, sto znaci da se oznojis i predjes cca 9-10 km za to vreme. jedino sto taj ritam (pesacenje) ne trenira dovoljno kardiorespiratorni sistem (nisi se nikad bas nesto zadihao, jel` da?)...  
to ti moze pomoci da dodatno sagoris masne naslage, ali aerobnu sposobnost ce pesacenje tesko i sporo podici. ekonomicnije je da ides busom na fax, a preostalo vreme koristis za trcanje.
ili nabavis bajs, pa motas sa njim svuda po gradu....

za mene licno se ne brinem, posto sam odrastao na selu, dirinceci, aerobne sposobnosti su mi vise nego sjajne... a ni masnih naslaga nemam, uopste to mi je trenutno najveci problem...

e pa onda 

Evo i ja da se javnem. Ne mogu reci za sebe da sam bodybuilder ali vezbam...ponekad.
Pozdrav!

danas pricam sa nekim likom u teretani, video sam ga kad je dosao pre oko 3 meseca, mrsav, nizak, sitan covek sveukupno a danas grmalj, zaista... kazem ja 'sta uzimas...?' on kao shatro 'nista... samo znas... nesto malo...' kazem ja 'more nije malo sigurno ...' 'pa znas par pilula svako jutro...' 'koliko?' '11 razlicitih komada...'    dalje sam odcutao... sta reci takvoj pojavi...

Metan,pretpostavljam...

Ja sam juce doziveo nesto slicno.Jedan decko dolazi zajedno u zadnje vreme sa ovim jednim Bozicem za kojeg se zna da se gruva necim,i taj deckic(mrsav,visok) je pre max. 2 meseca,kad je krenuo u teretanu,radio bench sa 50kg a danas sam ga video da vec pici sa 90-95 po 5-6 puta...

Ali,to je nista...Ima jedan decko,'87 godiste,preziva se Shegrt,ne znam ime, bruka sta radi decko...Krenuo je u teretanu pre 3 godine sa nekih 60-65 kg na visinu oko 175,a danas ima 128kg!!! Vrat nema,sve spojeno sa ledjima,biceps ogroman(tj. masa,posto ne vidis ni m od misica),noge ogromne,ma strasno...Na benchu ima izbacaj 235kg,a nema jos ni 19 godina!! Ako ovako nastavi,ima sanse da obori drzavni rekord Samo,bio je prosle godine u bolnici,imao je nekih problema,a bio sam prisutan jednom u teretani kad mu je 'pukao' misic,bar tako su mi rekli ostali...Pricao je mom drugu Stevi sta je sve uzimao,ja nisam ni cuo za vecinu tih stvari..To treba videti,pravi zaludjenik za bodibildingom,cak nije zavrsio ni srednju skolu..

Mada,nekad se zapitam kad 'zakucam' na nekoj vezbi,zasto ne bih i ja drmnuo neki steroid pa - kud puklo,ali razum (jos uvek ) preovladjuje.Ali morace se uzeti neki proteini,a cuo sam i da je dobar onaj miks - litra mleka,5 jaja(2  cela i 3 belanca), banana,dve i med pa to piti u par puta na dan,ovako 'na suvo' ne ide..

jbga, ja sam dosao do limita... ne povecavam tezine ni svoju masu... ne ide, al' nemam ni para za proteine sad odrzavam formu i radim neke grupe koje sam zapostavljao pa kad skupim... ja inace trosim puno mleka u ishrani (litu-dve dnevno i to daje neke rezultate, al' sve je to sitno isuvise se ja brzo topim, ne mogu  da postignem tako da unesem dovoljno materije...

Ovaj nema vise jetru,a i ostali organi su mu pri kraju verovatno...jbg,trebo je da stane i da razmisli sta ce biti s njim kad bude imao 40-50 godina..ako dozivi

Promeni nacin treniranja..meni je to pomoglo
Evo da dam svoj primer :
Pre sam radio 3 dana nedeljno,ali 4 puta,to je izgledalo ovako:
pon: grudi,biceps
uto: ledja,triceps
cet: ramena,noge
pet: ponovo grudi,biceps

a sad radim:
pon : grudi,noge
uto : ledja
cet: biceps,triceps
pet: ramena noge

malo sam drugacije rasporedio i sad imam jace treninge na grudi,ledja,noge , odnosno vece misice.
I pomerio sam se sa tog limita malo nagore...

Lik je fanatik,slabo prica u teretani,a i kad progovori,to je samo o vezbama i slicno...A zbog jetre je i bio u bolnici,ako se ne varam..