auuu 

pozz ljudi ja vec 3 meseca idem u teretanu pocetnik sam a naravno i vrlo mlad, e koristim neki kreatin i nije los a ja hocu nesto jace tj za naduvavanje misica jel moze neko da mi preporuci neki proizvod samo da nisu steroidi.??

imas 274 strane preporuka. . .samo treba malo da se procita. . . 

ne znam odakle da krenem

imam jedno pitanje, dakle koristim kreatin monohidrat i poceo sam skoro da ga koristim, e koliko kg  cu dobiti za mesec dana? u teretanu idem 3-4 puta nedeljno po sat ipo vremena. sada imam 64 kg..

izgleda da ti imas ipak prevelika ocekivanja od kreatina....
odradi na pocetku koriscenja 2-3 dana fazu "punjenja" po 20-ak gr. dnevno i posle odrzavaj na 3x3-5gr dnevno. kad ga uzimas uzmi ga ili sa vodom, ili sa sokom, inace najbolje je da se uzima u kombinaciji voda +dex, ali nemoj ti to da radis, barem jos dok se ne potkujes malo znanjem i iskustvom ( za sve ostale: dex dize nivo insulina te omogucava kreatinu da sto pre dopre na destinaciju, "problem" je sto sa dizanjem i spustanjem nivoa insulina u organizmu se ne treba igrati, nije naivna stvar uopste, pogotovo, ako se uzima kreatin u kolicinama 3x3gr dnevno ).
e da, najbolja iskoriscenost kreatina, odnosno bilo kog suplementa je u sklopu PWM-a, nakon treninga.

ok hvala ja ga pijem sa vodom bez dekstroze a sad sam jos u fazi punjeja, a koliko mogu da ocekujem od kreatina u smislu povecanja misicne mase?  na kutiji pise kao od 5 do 10 posto ali ja stvarno ne znam koliko je to...

pozdrav vidim da smo isto godiste
kreatin koliko sam ja video je jako delotvoran, odnosno vrlo brzo (za jedno mesec dana) ces dobiti dosta misicne mase, ali i eksplozivne snage samo sto kad prestanes da ga uzimas veoma je verovatno da ces polako ali sigurno izgubiti to sve sto si dobio od kreatina...
uglavnom, najvaznija ti je ishrana a tek posle suplementi, jer suplementi su samo dodaci ishrani
tako da samo dobro krkaj i vezbaj redovno i dobices na masi sigurno 

chewuns hvala ...ali mislim kad sam ga vec krenuo uzimati sto bih prestajao... pravicu pauze od 2 nedelje i to je to.

Него, нестаде мистериозни стеле ... 

Како нам је продао ону причу о хиљадама склекова, једноставно човјек испарио. 

btw, sto se tice uzimanja kreatina, "bezbedna" serija je : 3 meseca koriscenja, mesec dana pauze pa ispocetka... naravno, koriscenje moze biti i manje, samo nebi valjalo da je manja i pazua... ili barem da budu u tim proporcijama