Evo i moje dijete ,koju sam sama lupila i smršala sa njome 13kg.nadam se da će još nekome pomoći!

PRVI DAN:

D:   pomorandža,jabuka
U:(obavezna)  kifla 100g

R: 250gr šnicli i kiselo mleko

V: 2 jabuke,  nakon pola sata se popije limunada bez šećera.


DRUGI DAN:

D:dve jabuke,
U: kifla

R:  kuvano povrće bez začina,

V: kuvano povrće, i limunada

TREĆI DAN:

D:  dve jabuke

U:  kuvao jaje

R:  250 grama nekog mesa najbolje belo pileće

V:  Isto što i za ručak,i limunada

ČETVRTI DAN:

isto što i prvog samo bez jabuka može dve pomorandže da se unese

PETI DAN:

D: Kifla,jogurt

R: jogurt,

V: dve banane,limunada


Ovih pet dana se ponavljaju tri nedelje,za to vreme sam skinula 13 kg i evo već tri meseca nisam ništa povratila,sem što i dalje pijem limunadu koja izgleda po me ni sagoreva masti.


                                                      SREĆNO

Najbolja Atkinsova dijeta



Prema najnovijoj studiji žene koje drže Aktinsovu dijetu gube dva puta više kilograma u poređenju sa onima koje drže tri druge popularne dijete.

Mnogi lekari i dijetetičari uključujući i tim stručnjaka koji je vodio ovu komparativnu studiju su bili skeptični ili potpuno negirali uspešnost Aktinsove dijete koja podrazumeva veoma mali unos ugljenih hidrata. Ono što su smatrali vrednim u ovakvom načinu ishrane je drastično smanjivanje unosa rafiniranih ugljenih hidrata kao što su beli hleb i bezalkoholna pića.

Naučnici su upoređivali 4 popularne dijete: Atkinsovu koja je u odnosu na druge preporučivala najniži unos ugljenih hidrata, Zone dijetu koja takođe preporučuje manji unos ugljenih hidrata, bazirana na odnosu 40:30:30 ugljenih hidrata, proteina i masnoća, LEARN dietu koja zastupa smanjenje unosa masnoća u korist povećanog unosa ugljenih hidrata i Ornišovu dijetu koja preporučuje veći unos ugljenih hidrata i veoma ograničen-nizak unos masnoća.

Nasumice je odabrano 311 ispitanica, koje su htele da smanje prekomerne kilograme, u menopauzi i nisu bolovale od dijabetesa. Podeljene su u grupe od kojih je svaka sledila jednu od ovih dijeta. Tokom 10 meseci kontrolisana je njihova težina i metabolizam.

Žene koje su pripadale grupi koja je sledila Atkinsovu dijetu su u proseku izgubile 4,7 kilograma u odnosu na 2,5 grupe koja je sledila LEARN dijetu, 2.1 kilogram iz grupe koja je sledila Ornišovu dijetu i 1,6 kilograma iz grupe koja je držala Zone dijetu.

Žene koje su sledile Atkinsovu dijetu su takođe imale najveće poboljšanja što se tiče količine holesterola u krvi i sniženje povećanog krvnog pritiska.

Neki od stručnjaka su bili zabrinuti zbog pretpostavke da će dijeta koja sadrži malu količinu ugljenih hidrata a bogata masnoćama izazvati povećanu koncentraciju holesterola, što će povećati rizik od srčanih oboljenja, međutim ova studija je pokazala da nije bilo mesta ovakvim pretpostavkama.

Ovakvim rezultatima istraživanja suprostavio se Dr Barry Sears, koji je stvorio Zone dijetu, govoreći da eksperiment nije vođen u strogo kontrolisanim uslovima i da učesnice nisu strogo poštovale pravila Atkinsove dijete.

Autor studije Dr. Gardner je izjavio u odbranu zaključaka svoje studije da zaista ispitanice nisu tako strogo pratile koncept Aktinsove dijete ali da ova dijeta najbolje deluje zbog jednog vrlo prostog pravila a to je da potstiče smanjeni unos rafiniranih ugljenih hirata kao što je šećer, belo brano a potstiče veći unos vode. Kada ljudi zamene zaslađena pića vodom generalno ne unose više hrane, čime smanjuju unos nepotrebnih kalorija.

Izvor: TopVita

Koja dijeta daje najbolje rezultate?

Mnogi ljudi sa prekomernom težinom probali su i zatim odustali od dijeta koje zabranjuju njihovu omiljenu hranu. Popularna alternativa nudi ishranu sa smanjenim unošenjem ugljenih hidrata. Medicinska zajednica dugo je bila skepticna u pogledu ucinka takvih dijeta. One omogucavaju unošenje hrane bogate proteinima i mastima, dok ogranicavaju unošenje hleba, krompira, pirinca i ostale hrane sa dosta skroba. Medjutim, skeptici su bili iznenadjeni prošlogodišnjom studijom univerziteta Harvard, koja je ustanovila da takve dijete ne donose povecani rizik od srcanih oboljenja. Najnovija studija univerziteta Stenford potvrdila je te podatke i uporedila efikasnost nekoliko popularnih dijeta. 1972. godine pokojni doktor Robert Atkins napravio je preokret u svetu dijeta kada je saopštio ljudima koji su želeli da izgube težinu da moraju strogo da ogranice unošenje hrane bogate ugljenim hidratima, poput hleba i krompira. Atkinsovi saveti izgledali su revolucionarno. On je rekao da oni koji drže dijetu slobodno mogu da jedu hranu punu zasicenjih masti, ukljucujuci meso, puter i sir. Uprkos rezervisanom odgovoru medicinske zajednice, Atkinsova dijeta postala je svetska senzacija.
Mnogi koji su je probali – poput Kristine Dilon – bili su zadovoljni rezultatima.
«Bila sam na Atkinsonovoj dijeti oko devet meseci i izgubila sam izmedju pet i sedam kilograma. Ali što je još važnije, izgubila sam dva konfekcijska broja.»

Kristina Dilon je ucestvovala i u najnovijem istraživanju o dijetama sa ogranicenim ugljenim hidratima koje je sproveo univerzitet Stenford. Ona je bila medju 300 žena koje su pratile jednu od cetiri razlicite dijete punih godinu dana. Glavni istraživac, Kristofer Gardner nije se bavio samo gubitkom težine.

«Jedna od zabrinutosti koje su zdravstveni profesionalci imali oko ovih dijeta, sa ogranicenim unošenjem ugljenih hidrata, bila je mogucnost da hrana bogata mastima bude loša za ljude u smislu nivoa njihovog holesterola ili krvnog pritiska».

Medjutim, žene na Atkinsonovoj dijeti imale su normalan krvni pritisak i nivo holesterola. Prosecno, one su takodje izgubile dva puta više kilograma od žena na drugim dijetama, koje su imale manje zabrana unošenja ugljenih hidrata. Gardner kaže da jednostavnost Atkinsove dijete može da bude kljuc njenog uspeha.

«Sve se svodi na ukidanje precišcenih ugljenih hidrata – belog hleba, belog pirinca, kukurznog sirupa bogatog fruktozom i soda napitaka».

Žene na Atkinsonovoj dijeti zamenile su zasladjene sode obicnom vodom. Gardner kaže da je to moglo da ima veliku ulogu u njihovom gubitku težine. Kardiolog Rendal Steford je koautor studije. On kaže da sami smanjujete rizik od srcanih oboljenja kada cuvate svoju težinu na zdravom nivou.

«Ova studija ce promeniti moju praksu. Ubuduce cu više podržavati pacijente koji dodju, a vec su na Atkinsovoj dijeti, i svakako cu sugerisati tu dijetu kao moguci razuman pristup za gubljenje težine».

Rezultati najnovije studije, objavljeni u casopisu Americkog medicinskog udruženja, mogli bi da imaju znacajan uticaj, pošto je gojaznost postala veliki problem širom sveta.

Izvor: Herbateka

Da li moze neko da mi kaze koja je dijeta naj bolja nikada  se nisam ovoliko ugojila kao ove zime,drzala sam jesnu dijetu tj.7 dana gladovala ali opet su se kg vratili,ako neko ima nesto dobro a isprobano neka mi posalje.[font=Verdana][/font]

Da li sam ja to dobro videla ?Ovde ima toliko dijeta ali koju izabrati?Da li je neko mozda probao neku i zna da deluje???Molim za odgovor jer pod hitno trebam da smrsam.

Uzroci gojaznosti

Do gojenja dolazi usled dizbalansa između hranom unesene i utrošene energije. Pozitivna razlika ostaje kada od unesenih kalorija oduzmemo kalorije utrošene na fizičke i mentalne aktivnosti.

Utrošak kalorija vrši se različitom brzinom, u zavisnosti od metabolizma svake individue. Tako jedni uspešno održavaju idealnu težinu bez ograničavanja obroka i uz umerenu fizičku aktivnost, dok se drugi maltene i od vode i trčanja goje. Postojanju ovakvih razlika među ljudima doprinosi nekoliko faktora.

Godine

Prirodno je da, kako starite, dolazi do usporavanja metabolizma, pa je organizmu potrebno sve manje kalorija. Posebno kritičan za gojenje je period odmah nakon prestanka rasta, kada kalorije koje su se trošile na razvoj organizma postaju višak. Unosi se ista količina hrane i ista je fizička aktivnost, a postaje se deblji. Metabolizam se usporava povećanjem broja godina.

Nasledni faktor

Nasledstvo je u vezi kako sa gojaznošću tako i sa mršavošću i to tako što metabolizam nasleđujemo od majke. Ukoliko je majka (kao odrasla žena) gojazna, šanse da i njeno dete to bude jesu 75 odsto. Isto važi i za mršave.

Lekovi

Neki lekovi mogu istovremeno povećati apetit i usporiti metabolizam. Takvi su neki od lekova za smirenje, gotovo svi u vezi sa lečenjem hormonskih poremećaja, kao i antibebi pilule. Zato koristite kondom- pored toga što sprečava neželjenu trudnoću kao i pomenute pilule, za razliku od njih ne goji i još štiti od bolesti i virusa koje se prenose polnim putem.

Pol

Pol je takođe bitan faktor. Metabolizam je kod muškarca brži nego kod žena, zbog čega je njima potrebno više kalorija. Ne samo što ženama treba manje kalorija, nego i brzina njihovog metabolizma naglo opada kada dođu u fazu klimaksa. Ovo je jednim delom uzrok zbog kojeg žene počinju u tom periodu naglo da se goje.

Aktivnost

Fizički aktivne individue zahtevaju više kalorija i više ih troše. Ako i niste sportski tip, pešačite više. Prošetajte do drugarice na kafu i saopštite joj to što imate lično, radije nego da istu informaciju pošaljete mejlom. Ne koristite lift. Izađite iz autobusa stanicu pre.

Hrana

Izbegavajte visokokaloričnu hranu. Jedite da zadovoljite glad i istovremeno uživajte u ukusu, ali postarajte se da stanete na vreme. Na hranu nikada ne gledajte kao na neprijatelja broj 1. Hrana nije problem, ona je rešenje. Vaš zadatak je samo da pronađete pravu.

Izvor: Dnevnik

Petnaest kilograma za petnaest dana
 
 Doručak je isti tokom svih 15 dana, a sastoji se od: 1 pomorandže (može i kruška, breskva, dinja ili lubenica), 1 dvopeka i 1 šolje čaja ili kafe bez šećera.
 
 1. DAN
 
 Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kisela pavlaka
 Večera: 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog paradajza), 2 kuvana jajeta, 1/2 zelene salate (ili 1 krastavac)
 
 2. DAN
 
 Ručak: 1 pomorandža, 1 jaje, 1 kisela pavlaka, 2 dvopeka
 Večera: 125 grama mlevene junetine, 1 paradajz, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja čaja ili kafe
 
 3. DAN
 
 Ručak: 1 pomorandža, 1 kuvano jaje, 1 kisela pavlaka, 1 glavica salate (ili 2 krastavca), napici bez šećera
 Večera: 125 grama mlevenog mesa, 1 pomorandža, 1 dvopek, 1 šolja kafe ili čaja
 
 4. DAN
 
 Ručak: 125 grama kravljeg sira, 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza), 1 dvopek
 Večera: 125 grama mlevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka, 1 dvopek
 
 5. DAN
 
 Ručak: 200 grama kuvanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
 Večera: 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir), 1 jaje, 1 paradajz
 
 Držanjem ove dijete, nakon pet dana izgubi se 2,5 - 3 kilograma. Nakon toga, dijeta se ponavlja još dva puta. Za 15 dana uz ovu dijetu izgubi se 15 kilograma. Da se kilogrami ne bi ponovo vratili, nakon dijete treba jesti normalno, s tim što svakog ponedeljka treba jesti sledeće:
 
 
 Doručak: 1 čaša soka od limuna bez šećera
 Ručak: 1 jabuka, 1 dvopek
 Večera: 1 jaje, 1 paradajz, 1 dvopek
 
 Za vreme dijete nije dozvoljeno unošenje alkoholnih pića. Navedene namirnice mogu se uzimati tople ili hladne, ali je važno da se namirnice uzimaju pomenutim propisanim redom i da se pri tom nijedna ne izostavi. Sistem je već ispitan i proveren. Ukoliko se namirnice ne unose datim redom ili se izmešaju - rezultati će izostati.
 

---

                                       Dijeta sa salatom
 
 Salate su bogate vlaknima koja olakšavaju rad creva, a izuzetno su korisna i u dijetama za mršavljenje jer usporavaju apsorpciju šećera, čime omogućavaju organizmu njihovo postupno iskorišćavanje. Osim toga, salate su dragocen izvor vitamina (A, C, E) i minerala, posebno kalijuma, koji sprečava zadržavanje vode, kao i bakra, cinka i selena.
 
 Što manje vremena prođe od branja do konzumiranja, to je salata bogatija vitaminima. Ponudićemo vam pregled sezonskih salata.
 
 
 Zima: cvekla, blitva, artičoke, šargarepa, kelj, cikorija, komorač, endivija, puter-salata, radič, repa, spanać, kupus, tikva.
 Proleće: špargle, blitva, komorač, brokoli, cikorija, puter-salata, pasulj, grašak, bob, paprika, paradajz, rotkvice, boranija.
 Leto: krastavac, boranija, patlidžan, paprika, grašak, paradajz, spanać, tikvice.
 Jesen: cvekla, artičoke, prokelj, cikorija, komorač, tikvice.
 
 Sprovodeći dijetu sa salatom, dnevno ćete uneti oko 1.300 kalorija, tako da za mesec dana možete da smršate 4 kilograma. Najveći deo obroka u ovoj dijeti čini povrće (55-60 %). Prednost treba dati sirovom povrću, jer se kuvanjem uništavaju vitamini i minerali. Jelovnik možete prilagoditi svojim navikama, tj. možete odabrati salatu koja vam se najviše sviđa, ali važno je kombinovati što više vrsta povrća. Možete menjati i vrste mesa i ribe. Pri tom bi prednost uvek trebalo da date nemasnom mesu, pazeći da nipošto ne prekoračite preporučenu količinu od 150 grama (50 grama za pršutu), dva puta nedeljno. Dnevno su dozvoljene 3 kašike maslinovog ulja; rasporedite ih za kuvanje i začinjavanje. Prednost dajte integralnom hlebu, testenini i pirinču - tako ćete držati pod nadzorom unos ugljenih hidrata, poboljšati probavu i podstaći funkciju creva. Prednost dajte i svežem sezonskom voću. Koristite morsku so jer sadrži manje natrijuma, a poznato je da natrijum zadržava tečnost. Ako želite, možete koristiti sirće (vinsko ili jabukovo), ili ga zamenite sokom od limuna. Ukus salate možete obogatiti i začinskim biljem. Malo senfa takođe može biti ukusan dodatak. Koristite samo niskokalorične zaslađivače. Dijeta traje 4 nedelje, a preporučuje se svima koji imaju problema sa probavom, zadržavanjem tečnosti i koji imaju suvu kožu bez sjaja.
 
 PONEDELJAK
 
 Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka sa 3 kašike muslija
 Užina: 1 čaša soka od agruma
 Ručak: salata od mahunarki, 40 grama integralnog hleba, 200 grama voća
 Večera: predjelo od sirovog povrća u sosu (zelena salata, šargarepa, celer), 150 grama ribe pečene u foliji i začinjene sosom od nane, salata od endivije, 200 grama voća
 
 UTORAK
 
 Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, 3 kriške integralnog tosta
 Užina: 200 grama voća
 Ručak: salata s paprikama, 200 grama voća
 Večera: predjelo od mešanog sirovog povrća (zelena salata, šargarepa, celer), 50 grama integralnog pirinča kuvanog i začinjenog sa 2 paradajza, 75 grama kuvanog povrća za rusku salatu (šargarepa, grašak, krompir), 1 kašikom kukuruza iz konzerve, maslinovim uljem i 200 grama voća
 
 SREDA
 
 Doručak: 1 nemasni jogurt sa 3 kašike muslija
 Užina: 1 čaša soka od agruma
 Ručak: 100 grama nemasnog mlevenog mesa, 200 grama krompira, 1 jaje, 70 grama integralne testenine začinjene svežim paradajzom i naseckanom rikolom, 200 grama voća
 Večera: mešana salata od crvenog radiča, paradajza i krastavaca, 50 grama spanaća kuvanog na pari, 200 grama voća
 
 ČETVRTAK
 
 Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, 4 kriške integralnog tosta
 Užina: 200 grama voća
 Ručak: 100 grama nemasnog mlevenog mesa, 200 grama krompira, 1 jaje, 40 grama integralnog hleba, 200 grama voća
 Večera: 50 grama integralnog hleba, juneća šnicla na žaru, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice i crveni radič), cikorija
 
 PETAK
 
 Doručak: 1 nemasni jogurt sa 3 kašike muslija
 Užina: 1 čaša soka od agruma
 Ručak: pirinač s crvenim radičem, 200 grama voća
 Večera: mešana salata od endivije, zelenog radiča i paradajza, 150 grama pečene ribe, zapečeni patlidžani
 
 SUBOTA
 
 Doručak: 2,5 dl delimično obranog mleka, 3 kriške integralnog tosta
 Užina: 200 grama voća
 Ručak: 100 grama graška skuvanog u slanoj vodi i začinjenog kašičicom tartar sosa, 1 krastavac, 200 grama voća
 Večera: sirovo povrće, supa od povrća sa 30 grama mahunarki i 30 grama testenine ili pirinča, 200 grama voća
 
 NEDELJA
 
 Doručak:1 nemasni jogurt, 3 kriške integralnog tosta
 Užina: 1 čaša soka od agruma
 Ručak: 30 grama integralne testenine začinjene umakom od paradajza i 50 grama graška, 50 grama šunke ili pršute, 200 grama voćne salate od sezonskog voća
 Večera: zelena salata, 2 tvrdo kuvana jajeta, kuvano povrće (spanać, karfiol), 200 grama voća
 
 KAKO ODRŽATI TEŽINU
 
 Dnevnim unosom 1.600 kalorija zadržaćete postignutu telesnu težinu. Sveže povrće važno je i za održavanje postignute linije (pojedite najmanje dve porcije dnevno). Tri puta nedeljno možete pojesti 200 grama mahunarki (težina suvih sirovih mahunarki). Mahunarke možete zameniti sa 30 grama integralne testenine ili integralnim pirinačem začinjenim sa 50 grama mahunarki ili sa 250 grama povrća po želji. Barem jednom nedeljno skuvajte supu od povrća (200 grama) sa 30 grama testenine ili pirinča. Pojedite 150 grama nemasnog mesa (ribe) ili 80 grama švapskog sira makar dva puta nedeljno. Četiri kašike ulja dnevno rasporedite za kuvanje i začinjavanje.
 

---

 Dijeta s testeninom
 
 Testenina se pravi od brašna, pripada grupi ugljenih hidrata, a poznato je da su upravo ugljeni hidrati najvažniji izvor energije i osnova uravnotežene ishrane. U dijeti s testeninom predviđeno je konzumiranje svih namirnica neophodnih za zdravlje. Dijeta je vrlo praktična i jednostavna, a kilogrami se tope zahvaljujući posebnom kombinovanju namirnica, čime se podstiče metabolizam. Ovom dijetom gubi se 5 kg, traje 4 nedelje, a preporučuje se svima koji imaju usporen metabolizam i problem s probavom.
 
 Da bi se pospešilo čišćenje organizma, važno je uneti dovoljno tečnosti (2 litra vode dnevno). Dnevno je dozvoljena jedna kašika maslinovog ulja za začin i kuvanje. Naizmenično ili dva puta nedeljno mogu da se koriste i druga biljna ulja. Jelima se može dodavati začinsko bilje. Preporuka je da se alkoholno sirće zameni jabukovim ili sokom od limuna. Umesto običnog šećera, preporučuje se fruktoza (voćni šećer). U ishranu treba uključiti sveže sezonsko voće i povrće. Čajevi od komorača, sleza i koprive pospešuju izlučivanje tečnosti, a treba ih piti nezaslađene. Testenina se ne sme začinjavati masnim i previše prerađenim umacima. Bez takvih dodataka, lakše se vari. Subotom i nedeljom ručak se može zameniti večerom i obrnuto.
 
 PONEDELJAK
 
 Doručak: kafa ili čaj, sezonsko voće (šumsko voće, dinja, jabuke, kruške, kivi)
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Ručak: piletina na žaru ili kuvana u ekspres loncu, začinjena začinskim biljem po izboru, kuvano povrće (spanać, kelj, blitva, mahune)
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Večera: testenina sa povrćem (patlidžan, tikvice, paprike)
 
 UTORAK
 
 Doručak: tost sa marmeladom bez šećera, čaj od koprive
 Užina: voćni sok bez šećera
 Ručak: riba po izboru (kuvana ili pečena), povrće kuvano na pari
 Užina: voćni sok bez šećera
 Večera: integralni pirinač sa tikvicama, kuvano povrće
 
 SREDA
 
 Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
 Užina: voćni sok bez šećera
 Ručak: švapski sir, povrće kuvano na pari
 Užina: voćni sok bez šećera
 Večera: salata od testenine i sirovog ili kuvanog povrća naseckanog na kockice
 
 ČETVRTAK
 
 Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj od komorača
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Ručak: nemasna teletina, junetina ili svinjetina na žaru, kuvano povrće
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Večera: testenina s graškom, zapečeno povrće
 
 PETAK
 
 Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Ručak: riba na žaru ili pečena u foliji, začinjena začinskim biljem, povrće kuvano na pari
 Užina: voćni sok bez šećera
 Večera: supa s ječmom i mahunarkama po izboru (pasulj, grašak, sočivo), zapečeno povrće
 
 SUBOTA
 
 Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj od sleza
 Užina: voćni sok bez šećera
 Ručak: pečena ćuretina, piletina ili zečetina, kuvano povrće
 Užina: voćni sok bez šećera
 Večera: testenina s paprikama, povrće kuvano na pari ili zapečeno
 
 NEDELJA
 
 Doručak: kafa ili čaj, sveže sezonsko voće
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Ručak: 2 tvrdo kuvana jajeta, zapečeno povrće
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Večera: pica s povrćem ili gljivama, zapečeno povrće
 
 Nakon što postignete željenu težinu, trudite se i da je održite. Pridržavajte se saveta i jelovnika u kom su dozvoljene manje izmene. Količinu namirnica u jelovniku i dalje birate sami. Ručku su dodati ugljeni hidrati u obliku integralnih grisina. I dalje je dnevno dozvoljena samo jedna kašika maslinovog ulja. Dva puta nedeljno umesto maslinovog koristite druge vrste ulja: od susama, suncokreta, soje - važno je da su dobijena hladnim presovanjem. Uvek prednost dajte sezonskom voću i povrću.
 
 PONEDELJAK
 
 Doručak: jedan nemasni jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Ručak: pileća prsa na žaru, kuvano povrće (spanać, kelj, blitva, mahune)
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Večera: testenina s umakom od paradajza, zapečeno povrće (patlidžan, tikvice, paprike, paradajz), 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina
 
 UTORAK
 
 Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj ili kafa
 Užina: voćni sok bez šećera
 Ručak: pire od povrća, pečena riba, kuvano ili sirovo povrće, 1 pakovanje integralnih grisina
 Užina: voćni sok bez šećera
 Večera: integralni pirinač sa šafranom, kuvano povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina
 
 SREDA
 
 Doručak: jedan jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
 Užina: voćni sok bez šećera
 Ručak: švapski sir, povrće kuvano na pari ili sirovo, 1 pakovanje integralnih grisina
 Užina: voćni sok bez šećera
 Večera: salata od testenine sa sirovim ili kuvanim povrćem naseckanim na kockice, kuvano povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina
 
 ČETVRTAK
 
 Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj ili kafa
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Ručak: supa od povrća, teletina, junetina ili svinjetina na žaru, zelena salata, 1 pakovanje integralnih grisina
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Večera: testenina sa zapečenim paprikama, zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina
 
 PETAK
 
 Doručak: jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Ručak: riba po izboru, na žaru ili pečena u foliji, začinjena začinskim biljem, povrće kuvano na pari ili sirovo, 1 pakovanje integralnih grisina
 Užina: voćni sok bez šećera
 Večera: supa s ječmom i mahunarkama po izboru (pasulj, grašak, sočivo...), zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina
 
 SUBOTA
 
 Doručak: tost s marmeladom bez šećera, čaj ili kafa
 Užina: voćni sok bez šećera
 Ručak: pečena ćuretina, kuvano povrće, 1 pakovanje integralnih grisina
 Užina: voćni sok bez šećera
 Večera: testenina s umakom pesto, zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina
 
 NEDELJA
 
 Doručak: jogurt ili kapućino od delimično obranog mleka, sveže sezonsko voće
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Ručak: supa od povrća, omlet od 2 jajeta, zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina
 Užina: sok od agruma - limun, grejpfrut ili narandža
 Večera: pica s povrćem ili gljivama, zapečeno povrće, 1 pakovanje integralnih grisina, 1 čaša vina
 
 Kako bi se ubrzao metabolizam, u drugom delu dana treba konzumirati namirnice koje se lako vare, a velike su energetske vrednosti. Pirinač, testenina, krompir i hleb idealni su za večernji obrok.
 

---

 Sedmodnevna dijeta
 
 Uz ovu sedmodnevnu dijetu smršaćete onih famoznih nekoliko kilograma i oslobodićete se nakupljene tečnosti i neprijatne naduvenosti. Dijeta je, inače, delotvornija kada je dobijena težina "sveža", jer ako dozvolite da prođu meseci, kilogrami će se sve više nakupljati i biće vam sve teže da ih se rešite. Za eliminaciju suvišnih masnih naslaga postoji samo jedan metod - manji unos kalorija. Ako imate samo nekoliko suvišnih kilograma, ne morate se podvrgavati rigoroznoj ni dugotrajnoj dijeti. Da biste ih se oslobodili, biće vam dovoljna samo jedna ili dve nedelje.
 
 Pre nego što započnete s dijetom, morate biti sasvim sigurni da ste zdravi. Dijeta koju predlažemo podrazumeva unošenje od 1.100 do 1.300 kalorija dnevno, raspoređenih u pet obroka. Ne preporučuje se deci, adolescentima niti muškarcima, jer su njihove energetske potrebe veće. Dijeta sadrži namirnice koje osiguravaju uravnoteženu ishranu, ali u količinama koje će vam omogućiti da smršate.
 
 PONEDELJAK
 
 Doručak: sok od 2 pomorandže, obrani jogurt, 3 kašike muslija
 Užina: činijica kuvanog pirinča
 Ručak: 180 grama lista ili druge bele ribe pečene bez masnoće, 150 grama obarenih mahuna, integralno pecivo
 Užina: 1 jabuka
 Večera: 70 grama makarona s umakom od paradajza i 1 tvrdo kuvano jaje
 
 UTORAK
 
 Doručak: sok od 1 pomorandže, čaj od preslice i integralni hleb
 Užina: 1 jabuka
 Ručak: salata od paradajz pirea i 100 grama mocarele s bosiljkom i maslinovim uljem, jedno sojino pecivo
 Užina: 1 jogurt
 Večera: 70 grama integralnih špageta s kuvanim povrćem začinjenih umakom od paradajza s žalfijom
 
 SREDA
 
 Doručak: 1 jogurt s 3 kašike zobenih pahuljica i 1 čaša pomorandžinog soka
 Užina: 2 kivija
 Ručak: 200 grama oslića pripremljenog u tiganju bez masnoće, kuvano povrće i kriška integralnog hleba
 Užina: 1 banana
 Večera: 60 grama integralne testenine sa 100 grama mahuna i mešanom salatom
 
 ČETVRTAK
 
 Doručak: čaj od preslice, 1 jabuka i integralni tost s niskokaloričnom marmeladom
 Užina: 1 jogurt
 Ručak: 200 grama kuvanih mahunarki i kuvana šargarepa, 100 grama morskih račića pripremljenih u tiganju bez masnoće i integralno pecivo
 Užina: 1 jabuka
 Večera: 50 grama integralnog pirinča s 30 grama goveđeg mesa, 150 grama narendane šargarepe i pola integralnog peciva
 
 PETAK
 
 Doručak: 1 čaša obranog mleka s 3 kašike žitnih pahuljica
 Užina: 1 kruška
 Ručak: 150 grama zelene salate s jednim tvrdo kuvanim jajetom, pola jabuke, 4 oraha i kriška integralnog hleba, lagani umak
 Užina: 1 jogurt
 Večera: gusta supa od povrća sa 40 grama testenine i 30 grama svežeg sira
 
 SUBOTA
 
 Doručak: sok od 1 šargarepe, 2 kriške integralnog tosta s niskokaloričnom marmeladom
 Užina: 1 banana
 Ručak: 150 grama pilećih grudi pečenih bez ulja, zelena salata
 Užina: 1 obrani voćni jogurt
 Večera: 50 grama kuvanog pirinča sa 150 grama tikvica i kriška integralnog hleba
 
 NEDELJA
 
 Doručak: čaj od preslice, 1 pomorandža i 5 integralnih keksića
 Užina: 1 jogurt
 Ručak: varivo od sočiva s blitvom i šargarepom
 Užina: sok od šargarepe i limuna
 Večera: omlet od 1 jajeta sa 60 grama integralnog pirinča i 100 grama spanaća, jedno sojino pecivo
 
 Lagani umaci
 
 U uobičajenim umacima najčešće se krije mnogo kalorija. Uz salate i zeleno povrće pripremite ukusne umake koji vas nimalo neće ugojiti, a najjednostavnija jela učiniće vrlo ukusnim.
 
 
 Umak s jogurtom: sok od 1 limuna, obrani jogurt, senf, so i biber.
 Ružičasti umak: sok od grejpfruta, kravlji sir od obranog mleka, senf, pire od paradajza.
 Umak od paradajza: usitnjeni paradajz, beli luk, peršun, so i biber.
 Umak od mladog luka: kravlji sir od obranog mleka, narezani mladi luk, so i biber.
 Umak s karijem: kravlji sir od obranog mleka, kari, limun i so.
 

---

 Voćna dijeta
 
 Slobodno jesti voće i povrće koje sadrži malu količinu šećera i veliki procenat vode. Zabranjeno je jesti: banane, šećer, pasulj, grašak, krompir.
 
 Posle prvog ciklusa, ponavljati dijetu dok ne dođete do zadovoljavajuće težine.
 
 1. DAN
 
 Doručak: voće, dvopek, kafa
 Ručak: voće, kuvano jaje, 1 kiselo mleko
 Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jaja, 1 krastavac, 2 dvopeka
 
 2. DAN
 
 Doručak: voće, dvopek, kafa
 Ručak: voće, kuvano jaje, 1 kiselo mleko, 2 dvopeka
 Večera: 125 grama kuvane junetine, 1 paradajz, voće, 1 dvopek
 
 3. DAN
 
 Doručak: voće, dvopek, kafa
 Ručak: voće, kiselo mleko, 2 krastavca
 Večera: 125 grama kuvane junetine, voće, dvopek
 
 4. DAN
 
 Doručak: voće, dvopek, kafa
 Ručak: 125 grama sira, 1 paradajz, 1 dvopek
 Večera: 125 grama kuvane junetine, voće, dvopek
 
 5. DAN
 
 Doručak: voće, dvopek, kafa
 Ručak: 200 grama kuvane junetine, 1 paradajz, 1 dvopek
 Večera: 500 grama kuvanog povrća, 1 jaje, 1 paradajz
 

---

 Devet kilograma
 
 1. DAN
 
 Doručak: kafa bez šećera
 Ručak: 2 kuvana jaja, spanać (malo posoljen)
 Večera: 1 mali stek (3 mala bifteka na žaru), zelena salata i sirovi celer
 
 2. DAN
 
 Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
 Ručak: 1 veliki stek, zelena salata i voće po izboru
 Večera: kuvana šunka
 
 3. DAN
 
 Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
 Ručak: 2 kuvana jaja, salata, paradajz
 Večera: kuvana šunka, zelena salata (s malo limuna)
 
 4. DAN
 
 Doručak: crna kafa bez šećera i pecivo
 Ručak: 1 kuvano jaje, sirova šargarepa i švajcarski sir
 Večera: voće i prirodni jogurt
 
 5. DAN
 
 Doručak: šargarepa sa limunom i crna kafa
 Ručak: kuvana riba i paradajz
 Večera: 1 stek na žaru, zelena salata
 
 6. DAN
 
 Doručak: crna kafa i pecivo
 Ručak: piletina na žaru
 Večera: 2 kuvana jaja i sveža šargarepa
 
 7. DAN
 
 Doručak: čaj s limunom
 Ručak: stek na žaru, voće po izboru
 Večera: po izboru, šta god poželite
 
 Od osmog dana dijeta ponovo počinje i traje još jednu nedelju. Nakon toga, dozvoljeno je jesti normalno.
 
 Za ovu dijetu tvrde da za dve nedelje "skida" devet kilograma, ako je se striktno držite. Alkohol je strogo zabranjen, kafa se pije bez šećera, a salata se začinjava limunom. Ako nisu navedene količine, može se jesti koliko se želi.
 
 Izvor

12 pravila mršavljenja: Jedite što više vlakana

Svakodnevna zdrava prehrana mnogo je bolje i jednostavnije rješenje od restriktivnih dijetnih tretmana. Poštujući osnovna načela zdrave prehrane, možete sami odrediti svoje "prehrambene zakone" i prema njima isplanirati jelovnik. Za početak, treba jesti raznovrsnu, šaroliku hranu, jer svaka namirnica ima poseban doprinos u prehrani. Voće, povrće, žitarice i mahunarke neizbježan su dio zdravog jelovnika jer sadrže ugljikohidrate, vlakna, vitamine i minerale te mali udio masnoća, a nemaju kolesterola. Kako bi organizam dobio ostale potrebne hranjive tvari, uz njih svaki dan kombinirajte nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, perad i ribu. Također, ograničite veličinu porcije na tanjuru. Neka ona ne bude veća od vaše šake i kad pojedete, ne dodajte više hrane. Jedete li više, pojačajte fizičku aktivnost, koja će vam omogućiti izgaranje kalorija.

Jedite što više vlakana
Hrana bogata vlaknima (voće, povrće, grah i cjelovite žitarice) ima malo kalorija i daje osjećaj sitosti. Osigurava organizmu važne vitamine, minerale i biljne esencije.

Birajte zdrave masnoće
Jedite više ribe te oraha i lješnjaka, koji sadrže zdrave nezasićene masti. Koristite maslinovo ulje.

Jarke boje - zdrava hrana
Što češće jedite zeleno, narančasto i žuto voće te povrće. Ono može pomoći u zaštiti od pojedinih vrsta raka i raznih drugih opakih bolesti.

Klonite se masnog mesa
Smanjite životinjske masnoće. Odaberite nemasno meso, ogulite kožicu s  peradi, birajte nemasne mliječne proizvode ili s malo masnoća.

Ne jedite prerađene namirnice
Zaustavite prijenos masti u organizmu koji omogućava hidrirano biljno ulje. Danas ga sadrži većina prerađenih namirnica.

Pripazite na količine
Obroci neka ne budu obilni nego umjereni. Posljednjih godina porcije u restoranima bitno su narasle, pa uzmite predjelo i malu porciju glavnog jela ili samo predjelo. Obrok možete podijeliti i s prijateljem.

Ograničite unos kolesterola
Dnevni unos kolesterola neka ne prelazi 300 mg. Kolesterola ima samo u hrani životinjskog podrijetla, kao što su meso, jaja i mlijeko.

Čuvajte se slatkiša i grickalica
Ograničite jedenje slatke hrane i proizvoda od rafiniranih žitarica, poput bijelog kruha i pikantnih grickalica. Čak i malo, ali redovito uzimanje šećera tijekom godinu dana dodat će vam kilograme.

Jedite raznoliku hranu
Raznolika hrana omogućava da tijelo dobije sve hranjive tvari. Usto, smanjuje osjetljivost tijela na pesticide.

Prirodni vitamini su najbolji
Vitamine i minerale pokušajte dobiti iz hrane koja ih sadrži, a ne iz raznih dodataka prehrani.

Uzimajte dovoljno kalcija
Kalcij je neophodan za jake kosti i zube. Izvori kalcija u pravilu sadrže male količine masti, a to su prije svega obrano vrhnje i nemasni jogurt.

Vježbanje potiče probavu
Vježbe i svi oblici fizičkih aktivnosti vrlo su važni pri očuvanju optimalne tjelesne težine. Vježbate li, možete povremeno pojesti i nešto kaloričnije.

Izvor: 24 sata.hr

Lake dijete imaju najviše uspeha



Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, prestanite da se brinete koju dijetu da izaberete i koja je najefikasnija i jednostavno odaberite bilo koji program za mršavljenje za koji mislite da vam je najlakše da ga sledite. Ovo je savet eksperata za nutricionizam iz Amerike koji su utvrdili da uspeh dijete za mršavljenje ne zavisi toliko od vrste dijete nego od toga koliko se takve dijete cvrsto pridržavaju oni koji su je izabrali.

Lekari širom sveta su suoceni sa problemom drasticnog porasta ljudi koji imaju zdravstvene probleme nastale usled neispavne ishrane. Preme podatcima Svetske zdravstvene organizacije postoji oko 1 bilion gojaznih odraslih osoba.

U isto vreme, postoji veliki broj dijeta za mršavljenje koje vam stoje na raspolaganju. Pocevši od Zon dijete koja uzima u obzir odnos 40:30:30 kalorija koje poticu od ugljenih hidrata, masnoca i proteina ili popularna Aktinsova dijeta kojom se unosi minimalno ugljenih hidrata bez smanjivanja unosa masnoca.

Ipak efikasnost ovih dijeta je veoma slaba. U najnovijim istraživanjima ucestvovalo je 160 odraslih osoba koje su htele da izgube višak kilograma. Bili su podeljeni na cetiri grupe koje su pratile razlicite programe a mršavljenje, Aktinsovu, Zon dijetu, Orniš dijetu u kojoj samo 10% kalorija potice od namirnica životinjskog porekla i Weight Watchers dijetu u kojoj je smanjeno unošenje kalorija poreklom iz proeina. Tokom ovog ispitivanja, ucesnicima je pomagano da zapocnu dijetu, da se drže programa i jednom mesecno su kontrolisani. Posle godinu dana istraživaci su utvrdili da je cetvrtina od ukupnog broja ucesnika, izgubila više od 5% od pocetne telesne težine a da izmedu grupa nije bilo nikakave razlike.

Bitnije od dijete koju su pratili je bilo koliko se strogo drže upustava i nacina ishrane koje dijeta preporucuje. Samo cetvrtina ucesnika je uspela da izgubi više od 5% od svoje prvobitne telesne težine i to zahvaljujuci tome što su se striktno pridržavali preporuka o ishrani koju je dijeta predlagala, bez obzira o kojoj se radilo.
Sledio je zakljucak da nije bitno koju dijetu za mršavljenje izaberete, ne postoji jedna strategija koja bi bila delotvorna za sve ljude podjednako, nego se treba opredeliti za dijetu koju možete istrajno da pratite, jer samo istrajnost dovodi do rezultata.

Izvor: Topvita

OPREZ SA TEČNIM KALORIJAMA

Bezalkoholna pića čine 22 odsto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa i otprilike pola količine šećera



Kada je neko na dijeti odrekne se mnogih omiljenih zalogajčića poput čokolade, čipsa i kolača. Međutim, ako uprkos tome ne uspeva da smrša, glavni razlog su tečne kalorije.

Američko istraživanje objavljeno u časopisu "Džurnal of amerikan dajetetik asosiejšn" otkrilo je da bezalkoholna pića čine 22 odsto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa i otprilike pola količine šećera.

Više svežeg voća i povrća

Da bi se smanjio unos tečnih kalorija, važno je da se unos voća i povrća ne svede samo na sokove, jer su oni veliki izvor kalorija. Takođe, pola litre gaziranog napitka ima otprilike 200 kalorija, dok topla čokolada, na primer, ima 450 kalorija što je jednako jednoj porciji špageta bolonjeze.


Problem je u tome što mnogi napitke ne smatraju kalorijama, pa ih nesvesno često piju, poput sokova i kafa, ne razmišljajući da i oni imaju određenu kalorijsku vrednost. Na primer, mnogi ujutru za doručak popiju jogurt ili belu kafu. Na putu do posla popiju multivitaminski sok, a čim dođu na posao naruče duplu kafu.

Uz ručak popiju gazirani napitak, a pred kraj radnog dana i toplu čokoladu. Kod kuće ispred televizora pijuckaju sok ili frape. Kad se to sve sabere, ukupan unos može da dosegne oko 1.400 kalorija, što je čak 70 odsto potrebnih dnevnih kalorija za žene, ili pola za muškarce.

Naučnici kažu da postoji objašnjenje zašto nas tečne kalorije ne zasite jednako kao hrana.

- Za to postoje biološki razlozi. Još dok su ljudi živeli u savanama, dehidratacija je bila jedan od vodećih ubica. Istina je da nas tečnost rehidrira bez obzira na njenu kalorijsku vrednost, bez obzira da li popijemo vodu ili kokosovo mleko - rekao je Džeja Henri, profesor nutricionizma.

On kaže da su se te pitke kalorije ranije više trošile i brže sagorevale, jer se danas život razlikuje od nekadašnjeg.

- Ljudi su se pre mnogo više kretali, dok danas previše sede. Zato i ne čudi da su oni nekada trošili te pitke kalorije bez problema, dok se one kod današnjeg čoveka talože - kaže Henri.

Izvor: Press