Ajmo lagano ti si jos uveku razvoju i trebas da jedes vise 2x dnevno je malo trebas minimum 6x da jedes, ja razumem da imas skolu ali moras i u skoli da jedes pa zato i postoji veliki odmor zar ne?
Ovako na osnovi operativnih podataka kada ne treniras nista tvoj organizam trosi 1515Kcal dnevno, kada imas aerobik i tebi treba 2083Kcal toga dana.
Ako otkinemo od tog kalorijskog unosa da uneses znaci 200Kcal manje i da potrosis jos 400 na treningu ti pravis suficit od 600Kcal sto je i vise nego dobro!
Znaci kad imas trening onda jedes do 1800Kcal i mrsavis zdravo! 50-60% tih kalorija treba da dodje iz proteina a ostalo iz ugljenih hidrata i masti!
Tvoja ishrana treba da sa drzi mnogo vise povrca a manje voca, to je jako bitno, sto se tice mesa trebas  da jedes i to ribu piletinu teletinu iskljucivo bareno ili peceno na rostilju nikako ulje i prezle, salate naravno u sto vecim kolicinama.
Sto se tice ugljenih hidrata ja sam rekao njih unosis, do 15-00h ali kada imas trening aerobik ili sta vec onda mozes da jedes ugljene hidrate i nakon treninga.
Ono sto je tebi veoma zabranjeno su prosti seceri a to znaci beli secer, slatkisi svih vrsta i boja, gazirana pica komplet sva, ali ako bas moras onda coca cola zero, sokovi komplet svi, ne bi trebalo da pies ali bi vodu trebala da unosis 3-4x vise nego do sada!!!
Znam da je rigorozno ali ti sokovi koje kupujes imaju mnogo secera veruj mi, ako ti se pije sok lepo uzmi narandzu ili limun, jabuku ili sta god i iscedi to sve i napravi sok!!!
Hleb je jako diskutabilan, ako ne mozes da ga se odrekens mozes da sa belog predjes na neki dvopek ili na jos bolje razeni hleb ili hleb od heljde!
Ostale namirnice koje su ti takodje dozvoljene su sir(mlad sir bi bio najbolji), jaja, mleko sa 0%m.m, niskomasni jogurt, ovsene pahuljice, i testenina (spagete, raviole) ali u umerenim kolicinama!

Ako sve ovo uspes da odrzis kada dodje vikend mozes sebe da pocastis sladoledom ili nekom palacinkom, samo nemoj celog dana da jedes palacinke i sladoled  

Slazem se Anea sa tobom mozda u 2 recenice ostalo je pogresno!!!!!! da ne pravimo debatu samo oko toga!

Cim usatnes pre skoell trebas da jedes, neka ti dan zapocne casom vode(ima razloga zasto je to tako,da ne duzimo) u tom dorucku su potrebni i ugljeni hidrati i proteini i mast!
Dakle imamo dvopek, ja bih ubacio kuvana jaja i ne masni jogurt eventualno i nemasni sir!!! Moze i kafa uz to ako pijhe kafu!
Imamo opciju i sa tunjuevinom ne masnim sirom i jogurtom!
Nikakvi musliji marmelade i dzemovi, to je cist secer ako bas mora dzem postoje oni dzemovi za dijabeticare!!!

Na odmoru u skoli moze vocka ali je to slabo, mora i jos uz vocku trebas da jedes na svakij 3 sata rekli smo vise manjih obroka, znaci jabuka i sendvic lagani dvopek sa nekih suhomesnatim stvarima, najbolje bi bilo sa piletinom nekom grilovanom ili tako nesto!

Kad dodjes kuci obavezno rucak naravno idu zajedno i meso i skrob!
Anea molim te daj mi samo jedan razlog zasto ne idu meso i skrob!

Sta mozete kombinovati
-Dve ili vise vrste protenskih namirnica
-Dve ili vise vrsta vlaknaste hrane
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i vlaknaste ugljene hidrate(vise vrsta)
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i skrob
-Jednu ili vise vrste voca

Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banane

Ako je gladna treba da jede ali nikako ne treba jesti bonzite i cokoladu

Kako neko moze biti gladan ako jede na svaka 2.5-3 sata? 

Jebote zbunicemo dete skroz ,nece joj nista biti jasno .

Belancevine i hidrate nikako zajedno u istom obroku ,jako bitno pravilo zdrave ishrane .Meso i krompir nikada zajedno jer za njihovo varenje potrebi razliciti enzimi .Kad ih zajedno uneses zbunis zeludac i hrana nije dobro svarena ,a kad nije dobro svarena to pogoduje stvaranju masti tj zaliha .

Jedino ako jede grickalice i ostale gluposti, ali inace nikako.

To si u pravu zbunicemo je definitivno evo moj dobronameran savet za nju:
~U okviru Doma Zdravlja najbilzeg tebi postoji pedijatrija, u okviru pedijatrije postoji savetovaliste za mlade pa postoji i savetovaliste za ishranu! Znaci odes tamo i raspitas se kad su savetovanja i odes pa ces tamo dobiti sve potrebne informacije!! To je najbolja opcija!!

A ovo za skrob i meso je samo studija koja nikada nije naucno dokazana i zavrsena, jer da jeste pogledaj jela koaj su takva: Spagete sa sirom, jaje i tost, sir na tostu, pita sa mesom, riba sa krompiricima, meso sa krompirom, sendvic sa mesom, pica sa sirom, jaje i sendvic i td...
I upravo navodno ona izazivaju probleme, prilikom varenja a to je pospanost, gasovi, podrigivanja, mucnina nadutost!

mada ja imam svoju teoriju da je problem u kolicini a ne u vrsti namirnice!

a sta ako imas 181cm i 64kila i koliko god da pojedes ne mozes da se ugojis

e ovako...dobila sam tri razlicite grupe saveta.... moram priznati, malo sam zbunjena... ali pokusacu da iskombinujem ono sto mi zvuci najlogicnije...  
u svakom slucaju, hvala vam....
svaka cast... znati toliko...

na forumu "burek" govorimo o dijetama.... kako ironicno....

 

Mozes evo racunice ti trebas da ides u suficit!
Pazi sada bazalni metabolizam tom coveku je na 1677Kcal, ako krene u teretanu 3-5x nedeljno treba da unosi 2600Kcal, sa ovim unosom on je na mrtvoj tacki, znaci treba mu preko 20% da unese vise a to je 3120Kcal od toga 60% iz ugljenih hidrata 25% proteina i 15% masti, ako krene da nabija salo smanjiti hidrate na 40-50% a za toliko povecati proteine, i naravno jak trening i 6 obroka dnevno, mora da se ugoji u to nema sumnje!!!

Moj ti je najsikreniji savet da se malo edkujes oko ishrane jer si sad u periodu kad rastes i razvijas se i tebi vise energije treba, veruj mi tebi ni velike promene ne trebaju jer ti je organizam veoma mlad, i mozda uz par malih korekcija ces uspeti da dodjes do zeljenog cilja, samo si jos uvek nestrpljiva, polako samo strpljivo i uporno! Nemoj da koristis neke glupe dijete i da se izgladnjujes, i ako ne mozes bas 6 obroka na ta tvoja 2 dodaj obavesno jos 2, i to je dobro za pocetak!
I najozbiljnije poslusaj ovo nista ne boli i nista ne kosta:
~U okviru Doma Zdravlja najbilzeg tebi postoji pedijatrija, u okviru pedijatrije postoji savetovaliste za mlade pa postoji i savetovaliste za ishranu! Znaci odes tamo i raspitas se kad su savetovanja i odes pa ces tamo dobiti sve potrebne informacije!! To je najbolja, najjaftinija i najbezbolnija opcija!!

hvala... ma potrazicu malo o nutritivnoj vrednosti hrane, pa cu znati koliko cega da unosim dnevno.... mislim da je to najbolji nacin... i, naravno, da potrazim savet u savetovalistu....  ...

može, ako je dosta fizički aktivan, i jede pomalo... bar j asam počeo tako da se hranim, jer imam baš problema sa težinom, i rešio sam da doteram liniju, dosta sam se ugojio na psihičkoj bazi, jer sam se mnogo nervirao sedeo, halapljivo jeo, i nisam se kretao, sad se trudim sve kontra od toga, koliko uspevam, ni sam nisam siguran