e ovako...
visina-168cm
tezina-65kg
14 god.
bar 4 večeri u sedmici idem u duge setnje
u slobodno vreme se bavim aerobikom, ne idem u tereidem na spavanje u 22:30(otprilike), a budim se u 06:30.
jedem 2 puta dnevno, posto idem u skolu, nekada jedem sendvič(u zadnje vreme, neko vreme nisam jela testeninu)
kada dodjem kuci rucam, pretezno kuvana jela.


ako mozes, reci mi sta bih trebala da jedem, i kada.... i naravno, kakvim fizičkim aktivnostima da se bavim...

 

ne idem u teretanu.*  malopre sam pogresila u kucanju

Ponesi sa sobom u skolu neku jabuku ili drugu vocku (sem banana)... ako ides u prvu smenu, doruckuj posto se spremis...
Nista glomazno... 1-2 tanke kriske hleba, 100gr posnog sira (to je onaj do 5% mlecne masti) i 50gr nekog kvalitetnog suhomesnatog (pileci ili cureci kare, praska sunka)
Mozes i musli sa obranim mlekom (1,5%) ili hleb+malo maslaca ili magarina + kasicica domace marmelade ili meda...

Na velikom odmoru pojedi vocku... prijace ti...

Kad se vratis, rucaj... probaj da ne kombinujes skrob + meso, znaci... snicla + salata moze, ali snicla + krompir, ne...

Posle podne mozes da pojedes ili neku vocku ili vocni jogurt...

Za veceru mozes cak i neki sendvic ili manju kolicinu onoga sto si jela za rucak...

Ako u toku dana ogladnis, mozes da uzmes sargarepu da grickas... ili bonzitu (ali ne svaki dan) ili stanglicu crne cokolade ili cokolade za kuvanje... Ne treba da se kaznjavas... ako si gladna, jedi...

Problem je u tome sto se neredovno hranis... potrebno je da imas bar 3 obroka dnevno, a idealno 3 obroka + 2 uzine

hvala.... a sta je bolje, obicni hleb ili dvopek... i je li obicno suvo meso u redu(spomenula si prasku sunku itd...)

Mozes da uzmes npr. onaj veliki tost (Heb i kifle ga prozvodi), pa ga sama tostiraj...

I suvo meso.. mozes... ali ako je domace i nije previse slano i masno... npr. njeguski prsut ili neka sunka

e hvala puno...
 

Odlicno - nemoj da menjas to jer obicno ljudi koji jedu 5 manjih obroka ,vecito su gladni i pate se .
Ono na sta treba da obratis paznju je da tvoj sendvic bude od crnog tj integralnog hleba ,stavi dosta zelene salate ,paradajz,krastavac ,tanko namaz i najbolje pileca ili cureca prsa (suhomesnati prozivodi su puni natrijuma tj soli i vezu vodu tako da nisu dobri u procesu mrsavljenja ).Bilo bi dobro da uz ovaj sendvic popijes i jogurt.

Sto se tice drugog obroka ,odlicno je sto jedes kuvano ,vidi da ne preterujes sa hlebom -dovoljno je jedna tanja kriska ,obavezno integralni crni . Uz taj obrok svaki put pojedi i salatu i to koliko hoces .

Mozes uvesti i treci obrok ali samo ako je to neko voce ,vidi da zaobidjes banane .
Obavezno pij dosta vode ,uvek na prazan stomak ,nikako posle jela i videces ubrzo rezultate .

jao pa hvala puno...   
a uvek sam mislila da su banane super... 
dobro je da sada znam....

Kako mozes da kazes da je normalno da jede samo 2 puta dnevno, pogotovo ako je aktivna i ako se bavi nekim sportom, pa to ce je unistiti skroz?   

Banane jesu zdrave ali su i jako hranjive pa stoga nisu bas pozeljne u periodu dijete .Najbolje su ti jabuke ,sa njima ne moze da omanes .

U principu ,dijete ti i nisu bas zdrave i vidi da ih sto manje praktikujes . Naravno ukoliko nemas neki veliki visak kilograma . Gledaj da promenis ishranu ,da jedes prave i zdrave stavri u umerenim kolicinama ,nekada se i pocasti necim sto volis ali bez prejedanja i preterivanja . I naravno vrlo bitno nastavi da setas i da se bavis sportom .