Moje pitanje je sledeceg sadrzaja .
Da bih mogao ispratit fakultet i odrzavat "veze" sa drustvom , tokom dana nemam uvjek vremena da treniram , tako da moje treninge ostavljam za uvece , obicno oko 00:00 i ima li to negativnih strana , sa obzirom da rijetko cujem da neko kasnije trenira . Moji treninzi (koji su nedavno poceli ) se sastoje uglavnom od nekoliko verzija sklekova( uski , siroki , normalni , nekoliko verzija trbusnih i redje cucnjevi .  Naravno sve je ovo rasporedjeno , ne radim sve istu noc . Nemam uslove bas da postavim vratilo nidje u stanu , a vremenske prilike mi ne dozvoljavaju da posjetim ovo koje imam u parku .

Takodje , pokusavao sam da se ugojim u zadnje vrijeme ,jer od povrede koju sam imao prije godinu dana , i zbog koje sam pola godine samo kuci bio i kretao se u kolicima , spao na 70 kila ( 1.95 visina ) i nisam se poboljsavao . Realno , nisam ni ranije bio neka maca , tu oko 78 -79 kila sam imao , ali mi ta vrsta mrsave gradje nije smetala , ovo je vec malo previse
Prije 15ak dana sam poceo da pijem Beviplex( B vitamin ) koji navodno poboljsava apetit , i iskreno i jeste , jedem 4-5 puta na dan za razliku od ranijih 2 do 3 max . Sad , interesovalo me da li ima neka hrana na koju treba da se fokusiram , i u kojim razdobljima dana , da bih ubrzao proces vracanja kilaze , ali na zdravi nacin ,kao i eventualno jos neki savjeti na ovu temu

Zahvalan .

Обилата вечера пред спавање најбоље гоји, постоје дијете за мршављење које захтевају да не једеш након 5 поподне, па ти ради супротно од те дијете. Месо, тесто, пиво, грицкалице..

Prespostavljam da pod ugojis mislis da zelis da nabacis misicnu masu. Dijeta ti je najvaznija, ishrana je zasluzna za 75% tvojih rezulatata. Prvo izracunaj svoj BMR, posle toga TDE, i kada izracunas TDE , dnevno moras da unosis oko 500 kalorija vise od tvog TDE.

Gledaj da imas 2gr proteina po kilogramu, i da ti unos ugljenih hidrata bude 300-400. Ne smes da jedes ono sto "ne valja" jer ces u suprtonom igraditi salo. Gledaj da unosis cist protein, da imas dobre izvore ugljenih hidrata i zdrave masti.

ja najvise jedem tunjevinu,pilece belo od mesa, zatim jaja, beli i braon pirinac, beli ti je odlican kad hoces da se ugojis, ovsene pahuljice, Ella sir. Voce mozes ali ne preteruj jer ima secera, 1 vocka dnevno je nesto optimalno. Ako si zavistan od hleba da ne mozes da izdrzis bez njega, preporucujem ti crni hleb.

nikakve plazme, cocacola zero i ostale dijetalne gluposti ne smes da jedes jer ce uticati na tvoje rezultate.
I ne ocekuj da ces se brzo ugojiti, trebalo bi da za mesec dana se ugojis oko kilogram. to je nesto optimalno i realno. Ako se ugojis na primer za mesec dana 4-5 kila, ne ocekuj da ce sve to biti misic, moze biti 1kg misica a ostalo salo.Izgradnja misica zahteva vreme i strpljenje i treba da budes posvecen i predan i rezultati ce doci.

srecno 

hvala na savetima

What he said . )

haha, samo fali naslov "meanwhile, in the parallel universe..." 

obično je suprotno... bar iz mog iskustva 

dobro ti je rekao čovek, a što se tiče kasnih treninga, ne znam "naučnu podlogu", ali ja u poslednje vreme pokušavam nešto slično, i otprilike sam pronašao vremensku granicu posle koje ne počinjem trening, jer mi je metabolizam toliko usporio da neću imati snage.. kod mene je to otprilike 21:30, a ti oceni za sebe... mislim da nema veze vreme treninga sa rastom mišića, mišić ionako raste dok spavaš....

Dajte jos o tom B vitaminu....
I sta znaci da jedes 4-5 puta dnevno? Jedes li obilnije ili imas samo potrebu za jos jednim obrokom? KOji proizvodjac?
B vitamin ne moze da skodi uopste......kad ga pijes? Pitam jel imam jednog slicnog kuci...

Pa , ranije sam realno dosta cesto preskakao dorucak , jer kad se rano probudim nemam nikakav apetit , a kad se kasno probudim , onda sacekam rucak . Obicno bi posle toga uslijedio jos jedan obrok oko 8 sati uvece , i naredni ponekad ujtru u 2-3 , koji je obicno bio poprilicno siromasan

Sad sam uspio da se isforsiram da taj dorucak pojedem , primjetio sam da mi je posle toga otvoren apetit mnogo vise nego kad ga preskocim , tako da uspjednem ( nekad na silu , nekad zbog gladi ) da imam 4-5 obroka dnevno , a svudje gdje sam gledao kako da se dobije na tezini su pisali da se rasporedi hrana na vise obroka . Pretpostavljam da mi se vremenom i zeludac prosirio pa su obroci postali malo obilinij nego ranije , tacnije mogu vise pojesti u jednom obroku .

Sad , kako sam ja bukvalno odjednom poceo da treniram , doruckujem normalno i uzimam taj B vitamin , ne mogu tacno reci koliko je on zasluzan za moj porast apetita ,ali za sad cu ga uziimat jer sam gledao po netu da je koristio mnogima .



Ovo je ovaj sto ja koristim , dodje 30 drazeja , kosta oko euro i po cini mi se .
B vitamin moze da skodi jetri u prevelikim dozama , ali bilo bi potrebno da uzmes 30 ovih tableta u jedan dan da bi presao maksimalnu dnevnu dozu B vitamina ( pod uslovom da ne jedes 40 banana na dan ili tako necega )

Ja uzimam 1 na dan , nemam neko odredjeno vrijeme uzimanja , nego eto kad uhvatim..obicno sredinom dana

i ja uzimam taj B vitamin, odlican je

Druže ja koliko znam rezultati bilo kojeg treninga su najbolji u ranim jutarnjim časovima, tj. onda kad ustaneš.. Barem su takva moja iskustva, mada i ja imam slične probleme što se tiče vremena kao i ti, tako da sam slobodan uglavnom u kasne sate..