Pozdrav svima,
Resio sam da malo promenim nacin zivota, izbacim neke svoje svakodnevne navike, krenem sa fizickim aktivnostima pa bih molio za konsultacije...
u zadnje dve godine sam se ugojio nekih 15kg(vojska, pa zena, deca... ) i imam oko 110kg, 185cm itd....
resio sam da krenem u teretanu, danas odradio prvi trening, lagano, sve sprave po malo... E sad posto znam da u teretani necu mnogo smrsati vozio bih bicikl onih dana kad ne treniram. Sta mislite o takvom programu, dali i koliko trebam da korigujem ishranu, dali treba krenuti slabim intenzitetom aktivnosti? Sta biste mi preporucili?
Inace zadnje dve god. sam fizicki neaktivan (ne pesacim-samo motor, auto), obozavam gazirane sokove(coca-cola), jedem onako prosecno(ne preterano) ali se vrlo lako ugojim (takav mi metabolizam valjda). a inace, imam 27 god.
Voleo bih da cujem neke savete, predloge, nesto iz vasih iskustava...

Treba da korigujes ishranu, da se okrenes varijanti meso-salata... treba da picis ili traku ili bicikl svaki dan posle osnovnog zagrevanja a pre pravog treninga... izbaci sokove...

da bi iskoristio one najbolje secere iz organizma i povratio snagu dok vozis bicikl, zaustavi se na 1-2 minuta i onda nastavi i to ti je bolje od bilo kakve tablete za energiju. kreatin mozes da pijes ali u umerenim dozama, pola doze kada redovno vozis bicikl. nemoj da preterujes sa voznjom bicikla posebno ako ides sa njim u teretanu.

ja mislim da teretana bas i nije najbolje resenje da se skinu kilogrami, igraj basket, fudbal, vozi bajk, preskaci vijachu, trci itd...
a ako budes uzimao neke preparate uzmi neke sagorevace masti, moj drug je uzimao neki L-karnitin, ali koliko sam ja primetio to se nije pokazalo njemu kao dobro resenje. i obrati paznju na ishranu, nadji neki dobar plan ishrane
poz

Imamo malo miskoncepcije ovde kolko vidim - dva osnovna principa vezbanja aerobni i anaerobni su oba neophodna da bi se dobio maksimalni efekat. Zasto?

- mast se sagoreva oxidacijom za koju je potreban kiseonik - ovo se desava aerobnim vezbanjem - trcanjem, hodanjem, bicikl

- proces oxidacije i globalne razmene energije se odigrava najvecim delom u misicima tokom vezbanja - da bi ih stekli moramo da ih stimulisemo anaerobnim vezbanjem (teretana). Dizanje tegova efektivno ostecuje misicna vlakna jer se pumpanjem krvi ona sire i "pucaju" - uprosceno. Organizam tada radi na obnovi misica (upalni proces) i u tom procesu zahteva vise energije nego obicno. Posledica je ubrzani metabolizam koji potpomaze izdvajanje energije iz masti.

- Upozorenje - oxidacija masti ima produkte sagorevanja koji su toksicni za nas organizam - zato je strasno bitno piti vodu u sto vecim kolicinama (cuvenih 8 casa pri vezbanju treba da bude 10-12 casa na dan)

Znaci kombinacija tegova i trcanja je najefikasnija. Trcanje bar 20 - 30 minuta 2-3 puta nedeljno. Polako na pocetku - srednji tempo dokle mozes - pa pauza kad se umoris i onda opet. Sa tegovima najvaznije je raditi velike misicne grupe - noge i dupe - znaci cucnjevi sa ili bez tegova. Bench i sve ostalo je bitno ali ne toliko koliko noge. Uvek se trudi da razdvojis trcanje od teretane. Nikada dva raznorodna vezbanja u istom danu. Posle teretane mozda 5-10min lagani jog da proteras lakticku kiselinu kroz misice da ne bi dobio previse jake upale.

Upozorenje - pazi na kolena ko na ochi svoje - ona ti trebaju vise nego bilo sta drugo - ako se dugo nisi kretao ni vezbao - lagano zagrevanje uvek - istezanje posle vezbanja 

Pravi reziltati mogu da budu tek posle 2-3 meseca - ne posustaj.

Ovo sve sto sam ti napisao treba i ja da primenim jer sam se podgojio 5 kila i ispao iz ritma vezbanja  Ubi me sedenje za kompjuterom i ova zima koja nikako da prodje.

Nikakvi suplementi - bar ne napocetku - ja sam licno protivnik toga (to je samo moj licni stav)