U ovoj temi cemo da pricamo o suplementaciji, sta, kako i sve ostalo po tom pitanju.
Pojam suplementacije je poznat skoro cetvrt veka i pod time podrazumeva koriscenja dodanih preparata u ishrani, sve u cilju poboljsanja fizickog izgleda, zdravlja... (suplement - dodatak ishrani).

Najzastupljeniji su :

Whey
Kreatin
BCAA
Glutamin
Tribulus
...


Whey



Whey je jedan od dva glavna izvora proteina nadjenih u mleku (drugi je kazein). Kada se sir proizvodi od mleka, usireno mleko (kazein) se koristi, a surutka se izdvaja. U tom trenutku, surutka je oko 92% voda , 6.5% laktoza, 0.9% protein i 0.2%vitamini, minerali, hranljive materije  rastvorljive u masti - sto bas i nije neki idealni bodibilding obrok.
 
Tokom proteklih nekoliko decenija, whey protein prahovi su se razvili nekoliko generacija od nisko-kvalitetnih koncentrata do veoma visoko kvalitetnih koncentrata i izolata. Whey protein je postao glavni izbor medju saplementima bodibildera, kao i vecine drugih sportista i sa dobrim razlogom:to je sjajan protein iz mnogo razlicitih raloga. Rastuci broj studija pokazuje da whey moze pomoci u prevenciji i borbi protiv raka, kod osoba inficiranih HIV-om, unaprediti imunitet, smanjiti stres I nivoe kortizola, povecati mozdane nivoe serotonina, unaprediti funkciju jetre kod onih koji boluju od odredjenih tipova hepatitisa, smanjiti krvni pritisak, i unaprediti performanse, tek da nabrojiimo neke od njegovih potencijalnih medicinskih i povezanih sa sportom aplikacija.

    Kao sportista, vase telo zahteva povacan unos proteina. Protein koji izaberete cini razliku, i evo nekoliko razloga zasto je whey protein prvenstveni izbor za sve sportiste.

- Whey protein je prirodno kompletan protein, sto znaci da sadrzi sve esencijalne amino kiseline, potrebne u svakodnevnoj ishrani. Ima idealnu kombinaciju amino kiselina koje mogu pomoci da unapredite kompoziciju tela I povecate atletske performance.
- Whey protein je bogat izvor  BCAA, i sadrzi najvise poznate nivoe od svih prirodnih hranljivih izvora. BCAA su vazne za sportiste jer za razliku od drugih esencijalnih amino kiselina, one se metabolisu direktno u misicno tkivo i prve se koriste tokom perioda vezbanja i treninga sa opterecenjem. Whey protein obezbedjuje telu BCAA kako bi obnovilo ispraznjene nivoe I otpocelo opravak i izgradnju cistog misicnog tkiva.
- Whey protein je izvrstan izvor esencijalne amino kiseline, leucin. Leucin je vazan za sportiste, jer ima kljucnu ulogu u unapredjivanju sinteze proteina I rasta misica. Istrazivanja su pokazala da pojedinci koji vezbaju imaju koristi od ishrane sa visokim sadrzajem leucina I imaju vise cistog misicnog tkiva I manje telesnih masti u poredjenju sa onima cija ishrana sadrzi nize nivoe leucina. Whey protein izolat ima u proseku 50% vise leucina nego soja protein izolat.
- Whey protein je rastvorljiv, lak za varenje i efikasno se absorbuje u telu. Naziva se jos i “brzi” protein zbog svoje sposobnosti da brzo obezbedi ishranjivanje misicima.
- Whey protein pomaze sportistima da odrze zdrav imuni sistem, povecavajuci nivoe glutationa u telu. Glutation je anti-oksidant potreban za zdrav imuni sistem, i vezbanje i trening sa opterecenjem mogu smanjiti njegove nivoe u telu. Whey protein odrzava atlete zdravim I jakim kako bi pruzili svoj maksimum.
- Whey protein se smatra “brzo dejstvujucim” proteinom.Ali sta se tacno misli sa “brz”?
   Brz se odnosi na kolicinu vremena koja je potrebna da bude potuno metabolizovan. Jos preciznije, vreme koje je potrebno da bude svaren (ako je potrebno), absorbovan u krv, primljen od strane telesnih tkiva, I zavrsi neku od mnogih metabolickih “sudbina”.
- Dve primarne dominantne putanje, su kreiranje novih proteina od individualnih amino kiselina, ili oksidacija u ureu i moguce glukozu.
Urea je glavna komponenta urina, dok je glukoza osnovna ljudska jedinica ugljenih hidrata.Sa whey proteinom, bice potrebno samo 20 minuta pre nego sto skoro sve od onoga sto ste konzumirali ne pocne da juri kroz vas krvotok.

       Negde izmedju 20-40 minuta, nivoi amino kiselina u vasoj krvi su dostigli svoju najvisu tacku.Do punog sata, proci ce kroz razne metabolicke procese, ili sinezu proteina, ili oksidaciju.

    Ovo je dobra stvar!Rast misica zavisi od balansa izmedju sinteze I razgradnje proteina.Ako je sinteza novih proteina veca od razgradnje misicnog proteina,dolazi do napredka u cistoj misicnoj masi.

Tako da sa whey proteinom, bice potrebno samo 40 minuta da nivoi amino kiselina u krvi I sinteza proteina dostignu svoj vrhunac, I za oko sat vremena vratice se na normalu nakon jednog unosa proteina.Ovo je neverovatno brzo u poredjenju sa sasvim suprotnim kazeinom, ili cak cvrstom hranom.

    Idealno vreme za koriscenje je odmah nakon treninga, kada je potrebno da vasim misicima sto pre pruzite amino kiseline i sve ostalo sto im je potrebno za oporavak I rast. Whey protein bi tada bio vas savrsen izbor.

Kreatin

Pocetak je još daleke 1835. godine. Grupa fiziologa otkriva kreatin-fosfat i njegovu ulogu u organizmu, a onda duga, preduga pauza. Predposlednja karika prenosa energije u organizmu dugo nije zagolicala maštu trenera, jer su glavne nade polagane baš na poslednju kariku, na ATP (adenozin trifosfat), kao na glavno oružje buducih šampiona i rekordera. Ali, pošto uvek postoji neko ali, pokušaji ''upumpavanja'' ATP-a nisu prošli kako se želelo.
Ljudsko telo se brine da uvek imamo dovoljnu kolicinu ATP-a na raspolaganju, ni manje, ali na žalost, ni više. Ni pocetkom 21. veka nije bilo nagoveštaja da smo uspeli da prevarimo organizam, i da mu damo vecu kolicinu ciste anaerobne energije uskladištenom u ATP-u. Iz prespektive generala, koji je najpametniji posle bitke, logican potez bi bilo ojacavanje ''druge linije'', odnosno traženje nacina da dodatna kolicina energije stigne preko kreatin-fosfata, jer on direktno dopunjava ATP.

Ova teorija je pretocena u praksu tek posle Olimpijskih igara u Barseloni 1992. godine. Do tada su samo kružile glasine o ''super oružju'' koje koriste neki sportisti. Nekoliko meseci ranije, na zimskim Olimpijskim igrama, holandski brzi klizaci odneli su kilograme plemenitih metala, i usput oborili mnoštvo svetskih rekorda. Da li su znali nešto što drugi nisu, ili su samo imali kvalitetniji trening ? Tog leta britanski atleticari, pre svega Linford Kristi i Seli Ganel ne znaju za poraz, i svi ih vide na podijumu Olimpijskih igara u Barseloni. Još jedna slucajnost, ili kako se naknadno ustanovilo, ne. Da u svemu tome ima necega što ''radi'', a nije samo posledica igranja sa skupim i nesigurnim steroidima, predstavlja cinjenica da vec 1993. godine nastaje pravi kreatinski bum. Od tada nijedna prodavnica sportskih suplamenata u Americi, koja drži do sebe, nije bila bez kreatina. Prica o kreatinu se širi svuda po svetu, i renomirani naucni casopisi objavljuju sve veci broj istraživanja vezanih za kreatin, nacin upotrebe, doziranje, primene i prednosti u pojedinim sportovima itd. Od tada pocinje i zabuna ''obicnih'' korisnika kreatina.

Procitali ste da vam treba kreatin-fosfat, i otišli ste da ga nabavite. Prodavac vam nudi najkvalitetniji (cesto i najskuplji) kreatin-monohidrat. Negde vas uslužuju i sa kreatin-citratom koji je ''baš sada stigao, i imate srece da ga kupite pre nego što se rasproda''. Cist kreatin-fosfat se mnogo teže pronalazi. Zvuci baš kao supstanca koja se nalazi u našim celijama, ali vaši prijatelji odavno koriste monohidrat i uživaju u njegovim blagodatima. Šta kupiti, i kako rešiti problem ''viška informacija'' ? Treba samo znati šta kod kreatina koristimo, a šta ne, da bi konacno isplivali do istine. E, pa, kod kreatina (kako se obicno sve ove supstance žargonski nazivaju) mi koristimo samo kreatin. Odgovor nam je bio ispred nosa, u stvari, taj prvi deo veceg molekula, koji se zove kreatin je jedina supstanca koja ulazi u naš krvotok i dolazi do mišica. Drugi delovi molekula, koji se obicno nazivaju grupe, kao monohidrat, citrat ili fosfat su samo sjedinjeni da bi se dobila stabilnost jedinjenja.
Sledece pitanje koje zahteva odgovor je koji je od navedenih preparata najbolji. Tu se vec zalazi na marketinško bojno polje velikih kompanija koje moraju da prodaju svoje proizvode, po cenu da vam ne kažu da li postoji nešto bolje ili jeftinije. Da krenemo od efikasnosti unošenja.

Kreatin-fosfat ima puno problema sa apsorpcijom, kao i vecina fosfata koje unosimo, pa se zbog tih problema jedva i nalazi na tržištu. Kada se ovaj problem bude rešio, može se upustiti u ravnopravniju trku sa druga dva konkurenta. Drugi problem koji ga prati je sama kolicina kreatina koja se nalazi u proizvodu, tacnije kreatin predstavlja 62% kreatin-fosfata, pa tako proizilazi da 5 grama preparata sadrži nešto više od 3 grama kreatina, i sve to pod uslovom da imate 100% cist kreatin-fosfat.

Kreatin-citrat je supstanca u koje su polagane mnoge nade, kada je apsorpcija kreatina u pitanju. Dalja ispitivanja su pokazala male prednosti citrata u odnosu na monohidrat, ali se bruto kolicina supstance koja se unosi gotovo duplirala. Tacnije, kreatin je u molekulu zastupljen samo 40%, dok je procenat kod kod monohidrata cak 88%, Što znaci da je potrebno dvostruko više praška rastvoriti za isti ucinak. Ovo ce vam duplo brže isprazniti kutiju, pa se isplativost može meriti direktno preko novcanika. Kada kreatin-citrat bude znacajno jeftiniji od kreatin-monohidrata, prica ce dobiti novi zaplet, a dotle je odluka licno vaša.

Kreatin-monohidrat je zapravo najrasprostranjenija forma uzimanja kreatina i trenutno najisplativija. Procenat od 88% kreatina u masi molekula daje najbolji odnos uloženih para i dobijenog kreatina, pod uslovom da je cistoca kreatina dovoljno dobra (mada danas, najcešce, ona ima bar 99,9% cistoce kod renomiranih proizvodaca). Stepen apsorpcije mikronizovanog (fino usitnjenog) kreatin-monohidrata je blizak apsorpciji kreatin-citrata, uz konstataciju, da u oba slucaja apsorpcija može biti mnogo bolja od uobicajene, jer kada rastvor dospe u želudac jedan deo se uništi u dodiru sa želudacnom kiselinom, dok jedan deo ostane neapsorbovan u ostatku creva.

Postoje nastojanja da se stepen iskoristljivosti kreatina znacajno poveca. Jedna ideja je da se poveca stepen rastvorljivosti, pa se kreatin distribuira u obliku šumecih tableta. Druga ideja se predstavlja pokušaj izbegavanja želuca i ostatka digestivnog trakta putem apsorpcije preko sluzokože usta, pa su se na tržištu pojavile razne varijante kreatina ''za žvakanje''. Ovi, za sada alternativni, pravci moraju proci malo duži put suda javnosti i još po neko istraživanje, da bi se otišlo dalje od marketinških obecanja. Do tada ostaje ostaje oprobana formula i cudni ukus zrnaca koji odbijaju da se rastvore kako treba, ali za sve one koji su koristili kreatin kako treba, bar jednom u životu, zadovoljstvo u treningu, onih nekoliko dodatnih ponavljanja i vidan napredak, najbolja su satisfakcija za uloženi novac.

BCAA


Amino kiseline su osnovni izgradjujuci blokovi proteina. Dijele se u nekoliko skupina: esencijalne, neesencijalne, uvjetno esencijalne i amino kiseline razgranatog lanca (BCAA). Ovom prilikom saznat cete nesto vise upravo u ovim posljednjima.

BCAA cine tri kiseline: L-leucin, L-valine i L-izoleucin. Cine do 1/3 svih amino kiselina u misicnom tkivu.

BCAA tijelo koristi uglavnom tijekom fizickog opterecenja, pa tako i treninga. Istrazivanja su dokazala da uzimanje BCAA prije treninga moze alternirati hormonalni podrazaj na visoki intenzitet treninga reducirajuci katabolicki efekt pri dugotrajnom naporu. BCAA dodaci tijekom dugotrajnog napora mogu sprijeciti pad razine BCAA plazme, stabilizirati slobodni triptofan naspram BCAA nivoa, minimalizirati podizanje serotonina i poboljsati fizioloske i psiholoske reakcije na dugotrajni napor. Ove podatke treba uzeti kao preliminarne, buduci da je jos monogo eksperimenata potrebno kako bi se sa sigurnoscu moglo potvrditi ove rezultate.

Dodatno, vecina pozitvnog utjecaja uzimanja BCAA provedena je na skupini atleta pod dugotrajnim opterecenjem. Nije potvrdjen utjecaj BCAA na anaerobne sportove.

Znanstvena istrazivanja pokazala su da uzimanje BCAA prije aerobnih sportova smanjuje razgradnju proteina i ima dobar ucinak na misicne zalihe glikogena. Uzimanje 200 mg L- leucina po kg tjelesne tezine prije anaerobnog sporta, u ovom slucaju trcanja (sprint), nije medjutim dovelo do poboljsanja performanci, odnosno rezultata. Takodjer, jedna bolnicka studija ukazuje da je retencija dusika u pacjenata kojima su amino kiseline davane kao zasebni dodatak prehrani manja od one u kojoj su amino kiseline davane uz kvalitetnu prehranu, odnosno da je apsorpcija slobodnih amino kiselina u organizam manja od one preuzete prehranom iz proteina.

Ispitivanja uzimanja i djelovanja BCAA kod razlicitih sportasa za sada su ogranicena i - proturjecna. Pod pretpostavkom da ocekujete ergogenicki efekt potrebno je uzimati doista velike kolicine BCAA. Time BCAA postaju vrlo skup dodatak prehrani (ne vjerujte preporucenim kolicinama proizvodjaca BCAA). S druge strane, whey (sirutkin) protein sadrzi velike kolicine BCAA, sto je jos jedan razlog popularnosti sirutke kod sportasa.

BCAA zasluzuju veliki plus zbog pozitivnih funkcija u nasem tijelu, ali kao zasebni dodatak prehrani moze, za sada, dobiti samo minus. Jednostavno, ekonomicnije je koristiti dobar whey protein koji je bogat s BCAA, nego ih uzimati u formi tableta ili kapsula.

www.nutrix.hr

Glutamin

O glutaminu je mnogo toga receno. Zašto je uopste važan glutamin?Glutamin igra kljucnu ulogu u metabolizmu mišica. Osim toga glutamin ima važnu ulogu u imuno sastavu ili preciznije stanice imunog sastava za svoju replikaciju trebaju glutamin. Stresna stanja kao što su intenzivni treninzi, hiruski zahvati ili teške bolesti, relativno brzo iscpljuju zalihe glutamina. Glutamin se proizvodi gotovo iskljucivo u stanicama mišicnog tkiva i eto kako su mišici u vezi s imunitetom!
S padom glutamina, ruši se "snaga" i "otpornost" organizma kao što se ruše kugle nakon dobrog bacanja kugle! To se može lako dokazati; nakon teških treninga (ili jednog maratona) sportisti vrlo lako postaju žrtve banalnih virusnih infekcija! Cesto zaboravljamo razlikovati glutamin od glutaminske kiseline; ove 2 stvari nisu jedno te isto! Osim strukturne razlike postoje i razlike u nacinu delovanja! Premda samo dodatak prehrani, glutamin je nezamenjiv suplement kako kod vrhunskih sportista tako i u intenzivnom lecenju bolesnika upravo zato što predstavlja energetski izvor gotovo identican glukozi (koja proizvodi 36 mola ATP-a) . Mnogi ga zbog toga svrstavaju u vestacke esencijalne aminokiseline.
Aminokiselina glutamin je zapravo tipicni gradjevinski materijal (cigla) za izgradnju tkiva, koja je svakako najviše angažovana u metabolizmu! Ona je "glikogena" što znaci da ucestvuje u sintezi glikogena u jetri! Osim toga, ne treba zaboraviti da je glutamin važan donator dragocenog kiseonika.Njegova sposobnost konverzije u glukozu (gde zatreba) omogucuje mu da se igra uloge "dežurne energetske zakrpe" .. Služi dakle kao "energent" za fine stanice creva, koje u njegovu nedostatku brzo nestaju jer se ne mogu obnoviti.Ima važnu ulogu u imuno sastavu, što najbolje osete bela krvna zrnca kada ga manjka u ishrani. U eksperimentima na životinjama, glutamin pokazuje zavidno anti-upalno delovanje. Postoje radovi koji pokazuju da teški bolesnici u intenzivnoj negi mnogo bolje preživljavaju ako dobijaju glutamin.
Glutamin se redovno koristi za suplementiranje visoko aktivnih sportista jer postoji uverenje da sprecava infekcije karakteristiene za fazu nakon iscrpljujucih treninga (stres zbog naprezanja). Glutamin je zasigurno antistresni eimbenik; postoje cvrsti dokazi da kod svih teških stres situacija s prevagom kataboliekih procesa (nesrece, hirurski zahvati) nedostaje glutamin. Njegov pad u krvi može dosegnuti i do 50% prvobitnih kolicina . Svaki teži fizicki napor (trening) koji traje preko 120 minuta pocinje bitno rušiti visinu glutamina u krvi. Ako se suplementira redovno, glutamin izaziva produkciju arginina u bubrezima a to omoguèuje zadržavanje kiseonika u telu.
Najnovija istraživanja potvrdjuju ranija nagadjanja da glutamin pomaže i ubrzava oporavak mišica nakon iscrpljujuaih treninga i takmicenja te nakon drasticnih kura mršavljenja. Kada se uzima sam, glutamin provocira punjenje glikogena u mišicima kao i drugi ugljikohidrati. Kada se glutamin doda u napitak s ugljenim hidratima, provocira se insulin i resinteza glikogena u jetri i mišiaima. Iz toga proizlazi da bi tempo takmicenja kakav je na prmer na teniskim turnirima zahtevao redovno konzumiranje glutamina.
Dobija se od proteina repe, stabilan je i neškodljiv, ali se slabije topi u vodi.Premda je raznovrsna hrana (riba, meso, grah) bogata glutaminom i premda telo sintetizira svoj glutamin, mogu se dogoditi stanja kada ga nema dovoljno za zadovoljenje potreba ili kada se naglo gubi (jaki stres,gladovanje, veliki napor, gubitak telesne težine, uznapredovali rak itd). Proteinski koncentrat kazeina sadrži 20,5% glutamina, što je sasvim dovoljno za podmirenje potreba. Zdravstveni problemi karakteristicni za drasticno mršavljenje (slabost, vrtoglavica, malaksalost) mogli bi se dovesti u vezu sa padom glutamina u krvi iz cega sledi jasna poruka; ko drastieno skida kilograme, treba da uzima glutamin!.
Doktori preporucuju (a sportisti znaju kako se to radi) da se u posebnim prilikama koristi 10 -20 g/ glutamina dnevno narocito kod sportova izdržljivosti.Važno je napomenuti da se uzima neposredno pre i posle naprezanja..Da bi preciznije odredili dozu preparata, pomnožite vašu telesnu masu s faktorom 0,17. To je kolicina u gramima koju treba uzimati. U dane kad nema naprezanja, optimalna doza glutamina ce biti 5-6 grama. Ne postoje radovi o eventualnim toksicnim ucincima glutamina. Maksimalna dnevna doza nije odredjena.
Naime, kvaliteta proizvoda na tržištu se menja pa se preporuèuju firme s internacionalnom reputacijom .
Glutamin je, bez sumnje, jedan od najprovokativnijih dodataka koji su se pojavili na trzistu. Bodibilderi treba da prihvate cinjenicu da nema povratka nazad u ovom pristupu "glutamin je sve"; razlozi koji govore u prilog koriscenju glutamina u procesu treniranja su jako ozbiljni i istiniti.
Pojednostavimo stvari sto vise: Glutamin je najznacnija aminokiselina u skeletnim misicima; ogromne kolicine se izlucuju tokom katabolickih i stresnih aktivnosti kao sto je bodibilding. Telo odgovara preko misicnog tkiva na oslobadjanje glutamina na nekoliko pozitivnih nacina: poboljsava pozornost imunog sistema, povecava se efikasnost gastro-intestinalnog trakta, pa dolazi do uvecanja proizvodnje glikogena u jetri i izlucivanja amonijaka u bubrezima.
Iako je glutamin trenutno svrstan u ne-esencijalne aminokiseline, veliki broj dokaza koji potvrdjuju njegovu efikasnost kao anabolickog agenta utice na to da se on oznaci kao "uslovno esencijalna" aminokiselina u izrazitim katabolickim stanjima. Ovaj pogled dobio je podrsku i u skorasnjim studijama koje su pokazale izuzetne efekte dijeta koje sadrze glutamin na rast odredjenih tkiva i na sveukupnu ravnotezu azota u organizmu. Pored toga sto je katalizator u anabolizmu glutamin takodje pospesuje i sintezu glikogena. Ova cinjenica dobija na vaznosti kada se zna da je glikogen osnovno gorivo za trening mase; glikogen je takodje neophodan za oporavak misica, jer je izvor energije za procese obnavljanja misicnih proteina.
Ispitacemo jednu studiju koja poredi infuziju glutamina uzetu nakon 90-minutnog treninga sa
infuzijom glicina, salina (soli) i alanina. Iz ne sasvim poznatih razloga, infuzija glicina i alanina smanjila je kolicinu glikogena u misicima za 18%, dok je glutamin povecao za 16%. Tokom dvocasovnog intervala nakon treninga, infuzija glutamina povecala je glikogen vise nego druge infuzije. Istrazivaci smatraju da glutamin moze direktno da dovede do popune rezervi glikogena posle treninga za masu ili drugih napornih vezbi. Odavno se zna da aminokiseline imaju kljucnu ulogu u sintezi proteina u misicima. No, poslednja istrazivanja pokazuju da odredjene aminokiseline u stvari dovode vodu u celiju; a sto dovodi do anabolickog odgovora. Od svih dosad ispitanih aminokiselina glutamin je najefikasniji u ovm procesu hidratacije celije. Tako je glutamin kljucna aminokiselina koja se nalazi u misicima. To nije iznenadjujuce jer kad glutamin napusti misic katabolicki procesi stupaju na scenu. Zasto? Kako glutamin izlazi iz celije, ona izbacuje vodu i dehidratise; stoga, katabolizam zapocinje. Potencijal glutamina da uveca celije se najbolje vidi na celijama jetre koje se povecaju do 12% za dva minuta od tretiranja rastvorom glutamina. Dokle god se koncentracija glutamina u celiji drzi na visokom nivou, anabolicki procesi i hidratacija celije ostaju takodje poviseni.
Kao dodatak ovim vaznim anabolickim i anti-katabolickim svojstvima koje smo vec pomenuli, neka ispitivanja pokazuju da glutamin na jos jedan nacin moze da pomogne nasim bodibilding naporima - Povecava nivo hormona rasta. Jedna skora studija otkrila je samo dva grama oralne doze L-glutamina prouzrokuju porast nivoa hormona rasta od preko 430%. Ova izuzetno velika promena u nivou prirodnog hormona rasta pomaze u povecanju anabolizma i energetskih nivoa, a smanjuje katabolizam i, izuzetno, masno tkivo. Mnogi istrazivaci sada smatraju ovo jedinjenje za pojedinacno najvazniju aminokiselinu za bodibildere. Da li biste kao bodibilder vi mogli da ignorisete prednosti glutamina? Zasto rizikovati da ispadnete iz konkurencije - bilo u ili van teretane.

Tribulus


Tribulus je prirodna alternativa anabolickim hormonskim preparatima na sintetickoj bazi. Povecani nivo testosterona potpomaze sintezu belancevina i pozitivnu ravnotezu nitrogena. Za sportiste je to vazno jer je ovo osnov povecanja misicnih celija i povecanja snage misica. Potpomaze brzu regeneraciju, sto je osnov intezivnijeg i delotvornijeg treninga i postepenog povecanja misicne mase. Obezbedjuje porast nivoa testosterona, i sto je osnovni preduslov povecanja muskulature: brz i nemastan porast misicne mase! U slucaju unosenja testosterona, ljudski organizam prestaje da ga proizvodi, ali ovo dejstvo kod uzimanja tribulusa ne dolazi do izrazaja, stoga ima za posledicu stvaranje izuzetno velike mase misica.

Sportisti koriste Tribulus zato da bi odrzali odgovarajuci nivo testosterona i potpomogli povecanje misicne mase. Sve ovo bez bojaznosti od nezeljenih dejstava steroida. Usled koriscenja Tribulusa vec nakon pet dana povecava se nivo testosterona za 30%. Veci broj korisnika tokom testiranja, vrsenog prilikom ispitivanja proizvoda, primecuje povecanu seksualnu aktivnost, poboljsanje kvaliteta seksualnog zivota, dobro raspolozenje i snagu, sto im povecava samopouzdanje.

Nezeljena dejstva? Nema potvrde o nezeljenim dejstvima! Nekoliko korisnika je govorilo o tegobama u zelucu, ali kad su uzimali Tribulus tokom jela ove tegobe su trenutno nestajale. Tribulus je legalan i siguran nacin povecanja nivoa testosterona. Ko ne bi zeleo ogromne misice i povecanu seksualnu aktivnost? Jos danas ga potrazite u radnjama!


Textovi pruzeti sa xsport i exyu-fitness foruma.
Uskoro i licna zapazanja, utisci i rezultati (cim uhvatim vremena).
Otvorena tema za diskusije iskljucivo na temu iz naslova. Slobodno je naravno izlaganje utisaka kao i diskusija od proizvodjacima. Naravno i dopune teme nisu na odmet

---

I ? Jel deluje ?   

A ko ne bi zeleo ogromne misice i povecanu seksualnu aktivnost 

Ne znam ali zvuci opasno 

Volim suplementaciju... i rado je se secam

I ja je se rado secam. 

 

Samo se ti cesi, da si me video tada kako sam izgledao. Ne bi me popisao da gorim. 

Ja ne kapiram, zasto se to desava ? 
Ti plikovi, tj. ne vidi se lepo, osip ili nekakva alergijska reakcija ? 

Trazi da ti upisu u zdravstvenu knjizicu na sta si alergican

Alergijska reakcija. Deluje kao plikovi. Strasno, po celom telu, osim po faci i hmmmm .

si se trljao ti to necim? 

Pa dobro, cekaj, jel se to samo od sebe desilo bez ikakvog razloga ili si mozda koristio kreatin nekog loseg kvaliteta, nepoznatog proizvodjaca itd ... 
Ili si kolicinski pretarao ?
Ili se prosto tako desilo 

Ili si uz to rokn'o i neki steroid a sramota te da nam kazes?

da je kolicinski preterao u najgorem slucaju bi dobio dijareju

E to je cudno. Ne bi trebalo nista da se desi od kreatina ali...    Mozda i nije od toga, ali desilo mi se samo tada i nikad vise. 

Ovo sam vec negde video (tu sliku sa osipom)...
To uopste ne mora biti od kreatina, to je jedini slucaj negativne reakcije na kreatin za koji sam ja cuo (a poznajem mnoooogo ljudi koji su ga koristili ili ga koriste)..

Nego... Postoje price da na dejstvo kreatina negativno uticu razne stvari - limunska kiselina, kofein, taurin, alkohol...
To iskljucuje mnoge stvari iz vaseg "jelovnika" dok uzimate kreatin. Ne bi trebalo da pijete kolu, vecinu sokova, energetska pica, alkoholna pica...

Sta znate o ovome, koliko ima istine u tome?

Moguce, vec sam je postavljao. 

Znam brate, sta da ti kazem. Meni se to desilo samo tada i nikad vise u zivotu (a ni pre). Verovatno nije od toga, ali opet, znas, postoji doza sumnje. Nije bas prijatno kad si onakav. 

E bas sam to i uradio. Sve sam to izbacio. 

limunska kiselina da, kofein da, taurin ne(koliko znam barem), alkohol...hm, da u svakom slucaju, treba ga izbegavati 

kreatin ne treba uzimati sa time gore sto si rekao, znaci neposredno sa uzimanjem kreatina, vec moze nakon cca 2h...(ukoliko naravno zelite da cirkate to  )

Kreatin se uzima sa dextrozom (odnosno malodexterinom) ili sa nekim vocnim sokom ( nikako limunada ili nesto sto sadrzi limunsku kiselinu).

Procitao sam da je taj maltodextrin dosta bolji od dekstroze, navodno brze pomaze ugradnji proteina u organizam, ili tako nesto (jos bolji je neki vitargo ali nije bitno, ne verujem ni da cu ovo naci). Koliko kosta npr. 1kg toga?

maodexterin je "manje sladak".... 1kg tamo gde ja uzimam je 120 din...

vitargo je skroz duga prica... ( po cenovnom pitanju naravno)