Suočite se sa svojim strahom

Da li vas obliva hladan znoj već i na samu pomisao o letenju avionom, držanju govora pred mnogo zvanica ili susretu sa agresivnim psom? Možda vas plaši i nešto što se smatra običnim, poput odlaska na žurku? Vi onda pripadate velikoj grupi ljudi koje muči neka specifična fobija, opsesivno-kompulzivni poremećaj, ili posttraumatski stres.

Strah je prirodna (i korisna) reakcija na opasnost. A fobija je - preterana reakcija na situaciju koja realno i nije baš tako opasna. Pa ipak, uopšte nije lako izboriti se sa fobijom.

Glavni razlog je to što većina ljudi reaguje na svoju fobiju tako što je - potiskuje, a predmet svog straha izbegava. Bez obzira na to da li se bojite govora pred publikom ili zatvorenog prostora, potiskivanjem svog straha samo ćete ga povećati.

Stručnjaci kažu: negativne i fobične misli vode ka izbegavanju svega što ima veze sa vašim strahom, a trud da sve to izbegnete vodi ka - negativnim i fobičnim mislima. Ako se nađete u tom začaranom krugu, onda zapravo mislite o svojoj fobiji sve vreme.

Jedan od načina da se izborite sa svojom fobijom može biti kognitivna bihevioralna terapija. To je oblik psihoterapije koji pomaže pri promeni ponašanja i misli kod depresivnih osoba. Psihoterapeuti koji se bave ovom vrstom terapije tvrde da loša osećanja počinju lošim mislima, tako da su - loše misli ono sa čim treba da se suočite. Ako to učinite na pravi način, savladaćete bilo koju fobiju.

Kognitivna bihevioralna terapija poznata je već dekadama, ali je među terapeutima postala popularna poslednjih godina. Ranije je ključno mesto imala terapija frojdovskog tipa, u kojoj su vam terapeuti pomagali da pronađete uzrok straha u svojim potisnutim sećanjima iz detinjstva. Kognitivno-bihevioralna terapija akcenat stavlja na "ovde i sad" - dakle u centru pažnje je naše percipiranje sopstvenog straha u sadašnjosti. Još jedna dobra osobina ove vrste psihoterapije: ne podrazumeva lekove.

Ranije su psihoterapeuti fobičnim pacijentima često prepisivali lekove - antidepresive (zbog kojih možete osećati pospanost i druge neprijatne posledice). Loša strana lekova: oni će vas umiriti samo na neko vreme i tako doneti kratkotrajno olakšanje - ali lekovi vas neće oslobodiiti fobije.

Učinite prvi korak: definišite tačno čega se bojite, da biste znali protiv čega se borite. Potom zamišljajte situacije u kojima se vaš strah ispoljava. Svaki put zamišljajte malo bolji ishod i postepeno oslobađanje od straha. Kada se kasnije zaista nađete u takvoj situaciji, imaćete osećaj da ste već prošli kroz to, i biće vam malo lakše. Čitav ovaj proces, naravno, ne odvija se naglo, već postepeno, mesecima. U slučaju težih fobija, ako ne uspevate sami da rešite problem, obratite se stručnjaku.

Izvor: Krstarica

Poslednja faza k-b terapije jeste direktno suočavanje sa objektom fobije, ukoliko je to izvodljivo (a nije kod onih koji se, recimo, plaše aviona). Na primer, pacijent se plaši miša. U jednoj etapi terapije njemu se saopšti da se miš nalazi u susednoj prostoriji; kasnije, u istoj prostoriji, itd. sve dok sa ne dođe u fazu kad pacijent drži miša u ruci, što predstavlja dokaz da je fobija uspešno izlečena.

Sve je to divno i krasno, ali radije bih umrla nego stavila bubašvabu u ruku.   

i iz bubasvabu jos i kuvaju supe (o tome nisam cuo, malo lazem)

al na razu to kazu da je jako fino jelo

I would rather die! 

ziveo sam u davnim vreme u jednu takvu domu u Budimpesti gde su padali na nama bubasvabi , na zidu kad smo spavali. Pomisli jedan put sam spavao sa otvorenom ustom...

Nemoj takve stvari da mi pričaš...   
Ceo život sebe ubeđujem da bubašvabe zapravo i ne postoje, i da su neka vrsta kolektivne halucinacije... 

Pitam se koja metoda lečenja fobija bi meni pomogla.... 

paradox intecija ili ne znam kako se kaze na srpskom al bukvalno prevedeno sa poplavom drazom
odnosno spvaja u to domu sa otvorenom ustom


to vec i meni bilo prepuno kad sam spavao i probali su kroz nosa, to ne mogu zatvoriti

  Jok... ovaj, ako ikad budem odlučila da se izborim sa tom fobijom, izabrađu definitvno neko psihoanalitičko rešenje... 

i o tome cete diskusovati da tebi bubasav je reprezentuje sta....?
koja prica mozeta tako izmisliti
da bubasvaba je alien...i tvoja uber ego je iz Tau Ceti??? 
ili znas da Bubasvabi bi izdrzili jednu atomski rat i zato ne volis ih je ti neces da izdrzis...?

Ne znam, za to mi treba neki dobar psihoanalitičar... 

Mada znam da su bubašvabe najizdržljivija bića na planeti (kad se izuzmu neki virusi i bakterije), i da nisu menjale svoju građu još od perioda Jure... to govori koliko su dobro prilagođene, i nemaju portrebu da evoluiraju. 

Mada, mislim da sam videla jednom kod bake, kad sam bila jako, jako mala, nekoliko bubašvabi na okupu... Nisam ni znala šta su, ali su mi bile gaaaaadne... Možda mi se tad stvorila fobija, mada nema jasnog razloga.