прженице и јогурт

gibanicu

lazanje,posto sam jeo u 12

tikvenik

nista

Belo meso, paradajz 

blitvu zelje zelenu salatu beli lukac ;kutu papriku krastavac paradajz rotkvicu i sargarepu

Sad je meni sez, jasno što si ti takav kakav si. Pa ti čoveče jedeš potpuno neadekvatnu hranu. Samo povrće, uneo si puno vitamina i minerala, i puno celuloznih vlakana koja se ne vare, ali istina potpmažu varenje. Ali si zato uneo energetski skoro ništa. Proteina i ugljenih hidrata uneo si u promilima, a masti praktično ništa.
Nutricionisti i lekari sportske medicine ne mogu da se slože koji je optimalan odnos:

proteini : ugljeni hidrati : masti : celulozna vlakna, neki kažu:

30% : 30% : 30% : 10%, a neki opet daju prednost proteinima:

40% : 30% : 20% : 10%, neki su za još manji unos masti:

40% : 40% : 10% : 10%, zavisi čime se čovek bavi, koliko želi da ima mišićne mase i koji procenat masnog tkiva.

U svakom slučaju to što ti jedeš kao doručak, ne treba da sačinjava više od 10% obroka.

фаширане шницле