300 program

Program je dobio ime po totalnom broju ponavljanja.Ali ovaj trening "300" glumci istoimenog filma nisu radili svakodnevno,kao sto se izjavljivalo u medijima.Twight(autor programa) kaze da je ovaj sistem sluzio kao trening u zadnjim mesecima priprema za film,kao "diplomski ispit",nakon sto su glumci zavrsili trening sa tegovima i kettlebells(rusko zvono).

Izgledao je ovako:
a) 25 zgibova sa dlanovima okrenitim napred
b) 50 "mrtvih dizanja" sa 60 kg
c) 50 sklekova
d) 50 skokova na kutiju visine 60 cm
e) 50 podizanja na ravnoj podlozi, bench šipka sa tegovima od 60kg se drži nepomično u vazduhu dok se nogu podižu i spuštaju, ne dodirujući pod
f) 50 jednoručnih izbačaja s Kettlebellom od 16 kg
g) 25 zgibova sa dlanovima okrenitim napred

Ne postoje pauze izmedju vezbi,poenta je sto pre zavrsiti trening.
ako si pocetnik mozes uraditi manji broj ponavljanja

ili mozes da uradis ovo 

a moze da mi napravi rezim u kucnoj varijanti tacnije za sobu bez zgibova i tegova samo sklekovi trubusnjaci i tako to sta jos moze

jel moguce da se neko lozi na ove debilne klipove,jebo te 

jebote koji si lik,
pa napravi tu sipku - to je ku*ac od posla...