kazi im...  Ne moze se od trbusnjaka istopiti salo, to je velika glupost. Tako se samo jacaju trbusni misici ali se ne topi salo. 
Za ishranu jako lepo receno i veoma ispravno.
Ali najbitnija je fizicka aktivnost. Trcanje je na prvom mestu, najbolje bi bilo uz brdo...ja kad je lose vreme napolju izadjem u hodnik zgrade i trcim do 11 sprata pa se spustim liftom i tako nekoliko puta. Pa onda plivanje i voznja biciklom.

evo sta sam ja nakupio sa raznih foruma i sajtova, dok sam imao problema sa 5-6 kg(sad vise nemam ), malo je ispretumbano, ali verujem da ce nekom koristiti:


1. Unosi dosta hladne vode u organizam, napominjem VODE, sokovi se ne važe i gledaj da ih izbegavaš. Pazi da ne piješ pola sata pre obroka kao i sat vremena posle da ne bi ometao varenje. Ovo sam stavio kao prvu tačku jer je najbitnija - voda je najbolji sagorevač masti!
2. Postepeno izbacuj hleb i industrijski prerađenu hranu, drži se osnova - belanca, nemasni mlečni proizvodi, meso,...
3. jedi češće, ali male količine hrane. Pošto hoćeš da smršaš, obroci neka budu na 4 sata, a prekidaš daleko pre nego što se zasitiš (telu je potrebno oko 25-30 min da oseti sitost)
4. Ovo svi znaju, ali važno je - IZBACI POTPUNO SLATKIŠE, PIVO I GRICKALICE.
5. Treniraj svaki dan. Trbušnjaci 2-3 puta nedeljno, ne više. Trčanje pod obavezno
6. Vrlo bitno IMAJ POZITIVAN STAV! Ako kreneš sa *ovo je teško, pa ko će da ovo izdrži* ništa od trbušnjaka, samo ćeš da se izbedačiš džabe. Ne shvataj ove stvari kao obavezu i teret, to radiš zbog sebe ne zbog drugih

Naravno da ako imas mnogo sala i radis trbusnjake da se oni nece videti i ostaces zaliven, tako da tu veliku ulogu igra ishrana, ali i trcanje kao ubedljivo najbolji nacin da se skine salo... I to trcanje ujutro, kada su glikogenske rezerve na minimumu...


Najefikasniji nacin da izravnate stomak je kombinacija treninga sa opterecenjem (sa fokusiranjem na središnji deo tela), kardiovaskularno vežbanje (kratki, naporni treninzi) i stabilizacija šecera u krvi (cuva vas od dodavanja novih slojeva masnoce i olakšava vašem telu da postojecu masnocu koristi kao gorivo). zapamtite, jaki trbušnjaci znace i snažna i zdrava leda! ako želite zaista efikasno da ojacate stomacne mišice u svoj program vežbanja treba da uvrstite sledece tipove vežbi:

• 1-2 vežbe sa savijanjem trupa unapred (obrnuti trbušnjak, podizanje kolena, klasican trbušnjak, itd.)
• 1-2 vežbe sa savijanjem trupa u stranu ( bocni pregibi, bocni trbušnjaci, itd.)
• 1-2 vežbe sa rotacijom (rotacija trupa, stojece okretanje trupa, itd.)

Izaberite najmanje 1-2 vežbe koje pogadaju donje trbušnjake, 1-2 za oblikuse (bocne trbušnjake) i 1-2 za gornje trbušne mišice.
Super vežbe za zategnute trbušnjake:

• obrnuti trbušnjak
• podizanje nogu iz upora ili visa
• spuštanje nogu
• bocni pregibi
• klasican trbušnjak
• trbušnjaci na lopti
Trbušnjaci su mišici kao i bilo koji drugi i treba ih stoga trenirati najviše tri puta nedeljno.
Koristite kratak i intenzivan kardio trening kako biste ubrzali metabolizam. Kardio trening je važan, jer vam on, ukoliko se radi pravilno, može ubrzati metabolizam i u narednih 4-24 casa nakon treninga! To znaci da je manja verovatnoca da cete višak kalorija uskladištiti kao telesnu masnocu, vec ce one pre biti iskorišcene od strane vašeg ubrzanog metabolizma. A povrh toga, verovatno cete skinuti i nešto od postojecih masnih naslaga. Zagrejte se laganim tempom u trajanju od 2-5 minuta. Izvodite 30 sekundi izabranu aktivnost skoro maksimalnim tempom, a zatim umereno 1 minut (vreme oporavka i hvatanja daha). Ovaj proces je jedan interval, koji cete ponavljati 6-10 puta. Trening završite hladenjem laganim tempom 2-5 minuta.
Najvažnije, morate stabilizovati šecer u krvi!!! Ovo je najvažniji faktor u topljenju suvišnih masnih naslaga, kao i u održavanju vitke linije. Da biste stabilizovali vrednosti šecera u krvi morate hraniti vaše telo cesto, najbolje na svaka 2 do 3 sata. Kljuce uspeha leži u tome da vašem telu obezbedite samo ono što mu je u datom trenutku potrebno. Vaše telo sagoreva kalorije 24 casa dnevno, i zato zaista nema razloga da ga hranite samo jednom ili dva puta dnevno. Dajte vašem telu gorivo koje mu je potrebno: povrce, voce, koštunjavo voce, integralno pecivo i nemasne izvore proteina (piletina, riba, nemasna teletina, jaja, itd.)
Volite kafu? Preskočite je. Jeste zabavno popiti kafu s društvom, a i ujutro može da vam prija. ), ali kafa može da izazove nadutost stomaka. Kao dodatak u "borbi" za ravan stomak (a usput, i lepši ten), predlažemo vam da ujutro u dva decilitra vode sipate decilitar soka od brusnice ili sok od pola limuna i to popijete. Lepo čisti organizam i smanjuje nadimanje. Alkoholmože da uzrokuje naduven stomak, jer alkohol zadržava vodu u organizmu. Previše slana i previše začinjena hrana takođe izaziva zadržavanje vode u organizmu, pa samim tim i oticanje stomaka. Često žvaćete žvake? Žvake su zabavne, ali, nažalost, mnoge od njih izazivaju gasove u stomaku. Pogodite na šta vam onda liči stomak. Nadutost stomaka mogu da izazovu i slatke stvari, između ostalog, i sokovi i voće (gazirani sokovi naročito izazivaju nadutost stomaka). Naravno, voće morate jesti, samo nemojte u neumerenim količinama. Hleb, takođe, izaziva nadutost (a i goji). Postoji i hrana koja smanjuje nadutost stomaka. To su prirodni diuretici, kao što su paradajz i krastavac. Lako se može desiti da vam stres pojačava stvaranje masnih naslaga, a ako još i brzo jedete, varenje će vam biti otežano, što dovodi do nadimanja stomaka. Koliko god je moguće, izbegavajte sve proizvode od belog brašna, jer ono usporava varenje (da i ne spominjemo haos koji napravi sa šećerom u krvi). A možete, da trenirate ostale grupe mišića i da trbušnim mišićima ne posvećujete nikakvu pažnju, ali sa pravilnom ishranom i dobrim treningom ostalih delova tela sigurno ćete izdefinisati vaš stomak. Bitno je da u svoj trening program uvrstite i najmanje 15 minuta kardio-treninga dnevno. On je bitan zato što sagoreva masnoću i mnogo lakše ćete izgraditi telo ako svakodnevno trčite, plivate ili vozite bicikl. Ukoliko želite da smanjite stomak, ali suzite i struk, možda je najbolje da prvo radite vežbe za bočne mišiće, pa tek onda nastavite sa "izgaranjem" abdomena. Nekoliko serija spuštanja u stranu sa opterećenjem, dizanja nogu na vratilu i bočnog kranča da biste tek onda prešli na one vežbe koje se češće rade: kranč na mašini, trbušnjaci na rimskoj klupi i popularne zgrčke. Da biste se rešili nepoželjnih naslaga na bokovima i na stomaku i smanjili obim struka, prepustite se mlečnim proizvodima. Oni sadrže kalcijum koji u metabolizmu pomaže da se sagori suvišna masnoća. Bitno je da radis vise vrsta trbusnjaka. Masnoce predstavljaju višak unetih kalorija putem hrane, koje organizam cuva nataložene preko mišicnog tkiva. Mišici, sa druge strane, se sastoje iz vlakana, koja se kontrahuju kako bi proizvela pokret. Masnoca ne može da se pretvori u mišic, a takode ni mišic ne može da se pretvori u mast! Sam trening za trbušne mišice mora biti naporan i morate na više nacina da ih pogodite. Razlicitim vežbama. Trbušnjake možete da radite i na svakom treningu, ali preporucljivo je da ih, ipak, radite svaki drugi dan, ponedeljkom, sredom i petkom, na primer, kako bi mišici uspeli da se odmore. U kardio-trening spadaju trcanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik u trajanju od 30 do 60 minuta . Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postici cete to da citavog dana vaše telo sagoreva kalorije. Doduše, tada postoji problem gubitka mišicne mase. Ipak, postoji nacin da skidate masnocu, ali i da povecavate obim vaših mišica. To je da radite kardio trening posle visoko proteinskog dorucka ili posle treninga sa težinama. Više nema sumnje da je pešačenje najčudesniji način skidanja kilograma. Pomoći će vam ishrana bogata proteinima i magnezijumom, a oslobođena natrijuma. Kada osetite glad, žvaćite sveže povrće. Svake večeri popijte napitak od mirođije, koja pomaže da stomak ne bude naduven. Izbegavajte namirnice bogate solima. Pijte mnogo vode jer tečnost daje osećaj sitosti. Trebalo bi da dnevno popijete oko dva litra. Takođe, vrlo je važno da znate da ne treba konzumirati tečnost za vreme obroka.Voznja bicikla (cca 30km) i trcanje svaki ili svaki drugi dan, uz pravilne obroke i izbor namirnica( bez slatkisa i masnoga,to zamijenio:medom. orasima mlijekom i jogurtom) + nesto trbusnjaka dnevno.
trbusnih vjezbi netreba puno. jer koji god ti dio tijela forsiras, salo se ravnomjerno trosi po cijelom tijelu! trci... ili alternativa je preskakanje uzeta 20 min dnevno
uz trbusnjaka radi i leznjake (lezis na trbuhu i dizes noge i ruke koje su na glavi
Formula za skidanje sala:60% pravilna ishrana,38% cardio vježbe,2% trbušnjaci
jedi cesto a ne dva puta dnevno, tijelo ti pamti kad jedes i sprema zalihe u masne naslage jer zna da jedes 2 puta dnevno. Inace za skidanje masti najbolje je ujutro nataste odraditi sat vremena brzog hodanja (ali ne manje od pol sata nakon ustajanja). Ujutro su zalihe secera u misicima na nuli i tijelo moze trositi samo mast jer drugo i nema. Brzo hodanje je bolje od trcanja jer se osiguravas da se trosi samo mast, a ne i misici (iako je ukupna energetska potrosnja nesto manja).
Želiš li zadržati mišiće,a otopiti salo...HODAJ. Hodaj normalno,kako inače hodaš,možda malo ubrzajtempo...ali HODAJ probaj prvi dan sat vremena,drugi dan 5min više,treći dan na to još dodaj 5 min...jedi 5-6 puta dnevno,umjereno,ne s previše ugljikohidrata,no naravno niti bez njih...
Istraživanje pokazalo je da se pri brzom trčanju troši 33 % kalorija po minuti više nego pri sporijem trčanju.Nekoliko sati nakon večere otiđite na lagano trčanje 20 do 30 minuta i nemojte više poslije toga jesti. Tako ćete potrošiti zalihe glikogena. Sljedećeg jutra, prije doručka, otrčite 45 minuta do 1 sat, ravnomjernim tempom. Tijelo koje je već potrošilo ugljikohidrate počet će trošiti masti, i to mnogo intenzivnije i brže. Ne brinite, ne morate gladovati. Zapravo uzimanje premalo kalorija usporava metabolizam i teže se mršavi. Jedan od najlakših načina smanjenja kalorijskog unosa jest pronaći niskomasnu zamjenu za masnu hranu. Senf umjesto majoneze skinut će 85 kalorija sa sendviča od puretine.
Obrano mlijeko (1 % i manje) uštedjet će 90 kalorija po šalici nad punomasnim (3.2 % i više). umjesto zašećerenih gaziranih sokova i kave pijte vodu, preko 2 litre dnevno.
Trčite prije doručka.iz dva razloga: ubrzava metabolizam pa se tijekom dana potroši više kalorija, te se manje jede za doručak i ostale obroke. Ne miješajte masnoće i šećer. glad znači da vaš program mršavljenja djeluje. Nitko nije rekao da ne smiješ meso! Naprotiv, meso je super, samo bi trebalo pripaziti na način njegove pripreme. Idealno je kuhano ili ono s roštilja. sportovi poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja jako forsiraju rad nogu kojim se troši najviše energije. Dakle, što više vježbaš nogama, brže ćeš se rješavati masnih nakupina.
Izuzetno je zdravo prije doručka popiti čašu vode. vrlo često glad koju osjećate.je ustvari samo jaka žeđ…

Sve ovo sto je napisano je opste poznato i tu nema niceg novog. Ne opterecujte se nikakvim brojkama na koje mozete naici na sve strane. U svemu treba biti umeren. Ni previse treninga ni previse hrane. Recimo, previse zdrave hrane takodje skodi. I moram da kazem jednu stvar...NAJVECA GLUPOST je ono "pravil" da ne treba jesti posle 18 ili 20 casova. Samo se treba drzati pravila da ne jedete 2 sata pre spavanja.

meni polovina ovoga posta pantera nije bilo poznato, zato hvala puno black panteru....

@insideman ne znam da l si ti neki strucnjak ili se pravis da si..ne verujem da bas svi znaju sve napisano iz gornjeg posta.u svakom slucaju ja mislim da ti nisi ni procito ceo tekst...zato 

Pa ovo su neke osnovne stvari. Nisam ja nikakav strucnjak i kako bih mogao biti sa 18 godina!? Samo prva recenica se odnosi na napisani tekst a ostalo sam rekao uopsteno. A jel to lupas glavom zbog svog neznanja ? Mislim stvarno, sad ti mene ismevas a ne znas neke osnovne stvari o zdravom zivotu. Ja pokusam da pomognem a ti tako. Znaci bas si plitak, U krajnem slucaju meni nije bitno da li ces ti da zivis kako treba ili ne.

pa dobro druze bez svadje, nisam plitak, izgleda da nisi ni ti...ako si sve to znao mogo si da napises, vidis da neki ne znaju....pozz

black_panther  svaka cast za trud 

U pola smanjiti dorucak,rucak,vecera jabuka + biciklo,trbušnjaci i bog da vas vidi...

Moj drug je resio sa svojih skoro 27 godina da poradi na trbusnjacima i uzeo 'Animal cut' i 'L-carnitine'.Radi svaki dan u teretani dosta raznih vezbi za trbusnjake,trci 2 puta nedeljno i kao 'hranice se zdravije'. Zivo me zanima sta ce biti za koji mesec.Sad nit' ima trbusnjake nit' ima nesto sala...