Šest strategija za brže i lakše sagorevanje kalorija tokom dana

Svi imamo neku prijateljicu ili prijatelja koji može da pojede šta god poželi, a da se ne ugoji ni gram. Vi grickate sirove šargarepe i celer, dok se ona gosti svojim velikim hamburgerom s ekstra majonezom... "Kako ti to uspeva?", pitate je u nadi da ćete saznati neprocenjivo vredne informacije, na šta ona samo sleže ramenima i kaže: "Nemam pojma, izgleda da prosto imam brz metabolizam."

Svi mi znamo šta je metabolizam - skup hemijskih reakcija koje se odvijaju u živom organizmu kako bi održali život. To je proces kojim vaše telo pretvara ono što jedete i pijete u energiju. Međutim taj proces je veoma varijabilan, to je jedan aspekat vašeg tela koji možete da kontrolišete i promenite, odnosno ubrzate, što će dovesti do olakšanog i ubrzanog mršavljenja. Ovog puta donosimo vam 6 efikasnih strategija kako da to postignete:

1. IZABERITE PROTEINE
Proteini su osnova građe za mišiće. Što više čistih mišića imate, to ćete trošiti više kalorija. Vaši mišići mogu da iskoriste samo 30 grama proteina u jednom cugu, sve više od toga skladišti se kao masnoće. Ciljajte na minimalno 46 grama proteina u danu i ne u istom obroku. Evo primera dobrog dnevnog jelovnika:

Doručak: 170 ml nemasnog jogurta s pola šoljice bobičastog voća i kafa s malo nemasnog mleka

Ručak: Salata od spanaća s 60 grama pilećih prsa, 1/3 šoljice kuvanog pasulja i pita, hleb s 2 kašičice humusa

Večera: mešano povrće na žaru ili u tiganju s pola kašičice ulja (paprika, grašak, kupus, šargarepa, praziluk...) s 3/4 šoljice kuvanog integralnog pirinča i 2 kaŠike badema (23 g)

2. SMIRITE SVOJ STRES
Nemoguće je živeti potpuno zaštićeno i bez stresa, ali konstantna napetost može da uzrokuje da vam adrenalinska žlezda izlučuje previše kortizola. Visok nivo hormona stresa može da promeni način na koji vam metabolizam skladišti masnoće, šaljući ih u stomak, gde se lepe za vaše vitalne organe.

Joga može da smanji stres signalizirajući mozgu da smanji nivo kortizola, a istraživanja su pokazala da će isti efekt imati i meditacija i tai chi. Izaberite svoj omiljeni način postizanja zena, i mršavljenje je zagarantovano.

3. BUDITE KARDIO KRALJICA
Samo 45 minuta veoma intenzivnog vežbanja vam može pomoći da povisite vaš metabolizam tela u mirovanju (RMR) za čak 37 posto i to čak do 14 sati posle vežbanja.

Energično vežbanje povećava vašu unutrašnju temperaturu i rešava vas većih zaliha energije. Posle takvog vežbanja telu treba ekstra energija da bi se vratilo u svoje normalno stanje mirovanja. Vežbanje u serijama je odlično za pojačavanje sagorevanja kalorija za vreme vežbanja, a da bi metabolizam ostao u akciji još satima nakon što ste napustili teretanu morate vežbati najmanje dva puta nedeljno, 45 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja. Odmorite se nakon vežbanja i uživajte u činjenici da samo sedeći na kauču trošite još 200 kalorija.

4. IZGRADITE ČISTE MIŠIĆE
S godinama ćete početi da gubite mišićnu masu. Vežbanje s tegovima pomoći će vam da zadržite mišićnu masu koju imate, ili pak da je još nadogradite kako biste ubrzali metabolizam.

Dva ili tri puta nedeljno završite svoje energične kardio treninge s 15 do 30 minuta vežbi snage tegovima. Napravite 12 do 20 ponavljanja vežbi koje uključuju što je više moguće mišića – čučnjevi s tegovima, plank vežbe, iskorak s tegovima, sklekovi... Ovako ćete postići bolju aktivaciju mišića i brže sagorevanje kalorija.

5. VODITE RAČUNA O SPAVANJU
Već i dve neprospavane noći mogu imati velik uticaj na vaš metabolizam – povećavajući nivo hormona grelina, koji stimuliše glad i smanjuje nivo hormona leptina, koji vam govori da ste siti. Istraživanja takođe pokazuju da manjak sna takođe uzrokuje otpornost na insulin, što negativno utiče na to kako vaš metabolizam prerađuje masnoće i dovodi do gojenja.

Sedam do osam sati sna je savršena mera, kažu stručnjaci, i to svakog dana. Zbog toga se potrudite da toliko spavate svaki dan, jer svako uskraćivanje se odražava na vaše telo i vašu težinu, savetuje Žena.

6. ZASITITE SE BILJKAMA
Vlakna u povrću i voću pomažu u stabilizaciji nivo šećera, održavajući vaš metabolizam u stalnom pogonu. Osim toga, antioksidansi u voću i povrću pomažu vašem telu da se reši slobodnih radikala. Slobodni radikali mogu oštetiti zdrave ćelije, koje su vašem telu potrebne da bi metabolizam stalno aktivno radio.

Ciljajte na 25 do 30 grama vlakana na dan. Da biste iskoristili ono najbolje što se nudi, na tanjiru neka vam se nađe ovih 10 namirnica, koje, osim što su bogate vlaknima, otkrili su norveški naučnici, imaju i visoke nivoe antioksidansa: orasi, pekan orasi, semenke suncokreta, tamna čokolada, kupine, brusnice, kuvana artičoka, suve kajsije, kelj i crveni kupus.

Izvor: S Media Zdravlje