Savršena figura

Ishrana bogata proteinima i siromašna ugljenim hidratima brže dovodi do gubitka kilograma nego ishrana s malim unosom proteina i velikim unosom ugljenih hidrata.

Rezultati su još bolji ako se ishrana s velikim unosom proteina i malim unosom ugljenih hidrata kombinuje s redovnom fizičkom aktivnošću, pokazalo je istraživanje američkih naučnika s Univerziteta u Ilinoisu. Istraživači dodaju da je i ishrana s visokim nivoom proteina i ugljenih hidrata delotvorna i za osobe koje žele da snize nivo holesterola u krvi. Rezultati studije zasnivaju se na praćenju 48 žena od 40 do 56 godina koje su se pridržavale različitih režima ishrane, a kojima je bila zajednička jednaka količina unesenih kalorija. Pokazalo se da su žene koje su se pridržavale dijete bogate proteinima i redovno vežbale za 16 nedelja izgubile 21,4 procenata telesne masnoće, dok su žene s ishranom bogatom ugljenim hidratima koje nisu vežbale izgubile samo 12,8 procenata telesne masnoće.

Početak nove godine je pravo vreme da promenite navike. Ako imate višak kilograma, počnite s dijetom. Da biste brže smršali, morate ubrzati metabolizam. Ma koliko žurili, nikada ne preskačite doručak. Pored toga što ćete dobiti "pogonsko gorivo" za naporan radni dan, sprečićete sebe da se kasnije prejedete. Uz doručak popijte čašu vruće vode u koju ste iscedili limunov sok, kako biste izbacili iz organizma nakupljene toksine. Bolje je da jedete kuvana jela nego suvu hranu iz frižidera. Pored toga što su zdravija, topla jela ubrzaće i vaš metabolizam. Što je hrana toplija, vaš stomak će je brže svariti.

Ne uskraćujte sebi ugljene hidrate, ma šta vam drugi savetovali. Oni će vam dati potrebnu energiju i smanjiti osećaj gladi. Počnite da vežbate. Za početak, dovoljno je da svakog dana napravite bar hiljadu koraka. Ako po ceo dan sedite na poslu, svakog sata napravite pauzu i prošetajte bar pet minuta. Kada vam se mišići razrade, počnite vežbe s lakšim tegovima. Dva sata svakog drugog dana biće dovoljna da oblikujete svoju novu, lepšu figuru.