imam 15 godina,visina 174 cm,62 kilograma.zanima me kakvu hranu treba da unosim,malo da se popunim?znaci otprilike sta mi moze pomoci da se ugojim?neki primer kako bi trebao da izgleda dan ishrane.koliko obroka kakvi da budu itd.mislio sam posle,za jedno godinu dana,kad dovedem tezinu u red da pocnem malo da bildujem.hvala

pozdrav,
jako mi je drago što si počeo da brineš o svom telu i izgledu...time siguno dovodiš i svoj život u zdrave vode...ovako preko neta i par rečenice nije lako nekoga savetovati.....tvoje mere visina i težina su ok....savetovao bi da posetiš neki fitnes centar i razgovaraš sa nekim profi trenerom...mlad si i svaki sport će dobro doći za tvoje telo i želje...
što se tiče ishrane...opšti neki savet a verujem da si čitao i na drugim mestima...više manjih obroka....ravnomerno zastupljenost svih namirnica(masti, ugljeni hidrati i proteini)....dosta voća i povrća....za dopunu moguća upotreba i korištenja vitaminskih preparata...savet koristiti proverene i kvalitetne....ne svašta....pošto si u razvoju preporučujem dosta belog mesa(ribe, piletina....), pirinač....
obavezno neki sport

samo meso puno proteina,uh da bude u nekoj manjoj kolicini jer ne trenirash pa i ne praznish depoe tako da ti ne treba neko veliko punjenje sa uh.Pici u neku teretanu uzimaj sto vishe mesa crvenog i ribu kao i pirinac,manje slatkisa i gazirano izbegavaj,i ne zderi pice i sl. pa da sa 20 godina razmisljash ko ja koji nisam pazio u mladosti/ludosti o svojoj ishrani i jeo sam sta sam hteo,a sad pazim o kalorijama i racunam svaki dan koliko sam uneo i koliko spalio kalorija.