Pobjedite socijalne fobije


Čak i ako uzmemo u obzir sve obične fobije, kao što su, naprimjer, strah od zmija ili strah od letenja, one ni izbliza nisu toliko čest uzrok patnji kao što su to socijalne fobije.

Ako patite od socijalne fobije, budite uvjereni da i vi možete naučiti da se na konstruktivan način borite protiv ovog poremećaja. Da biste to postigli morate se pozabaviti:

1. fizičkim simptomima
2. razmišljanjima o situacijama kojih se bojite
3. ponašanjem na koje vas strahovi pobuđuju

Simptomi

Fizički simptomi socijalnih fobija razlikuju se od osobe do osobe. Kako vaše tijelo reagira kad se nađete u situaciji koje se bojite? Tresu li vam se ruke? Da li vam srce ubrzano kuca? Osjećate li mučninu u želucu? Znojite li se, crvenite li se ili vam se suše usta?

Mora se priznati da nije ugodno kad pomislite da se pred drugima znojite, da pred drugima zamuckujete ili drhtite. No tjeskobno razmišljanje o tome što bi se moglo dogoditi neće vam pomoći. Zapravo mahnito razmišljanje o mogućim simptomima i o tome što bi drugi mogli o njima misliti samo pogoršavaju vaše stanje. ”Zamišljajući da drugi primjećuju njihovu nervozu, ljudi koji pate od socijalnih fobija postaju još više tjeskobni“, piše u The Harvard Mental Health Letter. ”Oni unaprijed očekuju da će se neugodno osjećati i da će se neodgovarajuće ponašati — a to očekivanje uzrokuje pojavu i drugih strahova kad se nađu u situacijama kojih se boje.“

Možda možete smanjiti intenzitet svojih simptoma prakticiranjem polaganog disanja pomoću ošita. Također je korisno redovito vježbati te raditi vježbe za opuštanje mišića. Možda ćete također u nekoj mjeri morati promijeniti svoj način života stoga pazite da se dovoljno odmarate. Osim toga, pripazite na svoju ishranu. Ne preskačite obroke i jedite u isto vrijeme. Možda će biti potrebno da smanjite unos kofeina u organizam, budući da kofein može biti jedan od glavnih krivaca za izazivanje napetosti.

Najvažnije je od svega da budete strpljivi. Jedan tim liječnika poručuje: ”S vremenom ćete zapaziti da će se i pored određene mjere tjeskobe, koju ste u određenim društvenim situacijama još uvijek skloni osjećati, intenzitet vaših tjelesnih simptoma znatno smanjiti. Najvažnije je da će s praksom vaše samopouzdanje rasti te da ćete bolje biti pripremljeni za društvene situacije kojih se bojite.“

Kriva razmišljanja

Preispitajte se - postoje li zaista valjani razlozi da vjerujete da će se ljudi uzrujati ako se obistine i vaši najgori strahovi? Čak i ako bi se netko zbog toga uzrujao, postoji li razlog da zaključite da nećete moći preživjeti tu vrlo neugodnu situaciju? Da li mišljenje druge osobe stvarno mijenja vašu vrijednost kao osobe?

Jedan je tim liječnika, pišući o socijalnim fobijama, naveo sljedeće: ”Problemi se javljaju kad ljudi pridaju preveliko značenje i preveliku važnost neizbježnoj činjenici da ih neće svi u životu prihvaćati. Možete doživjeti veliko razočaranje ako vas drugi ne prihvaćaju. To vas može jako pogoditi. Ali vas ne mora potpuno slomiti. Nije to stvarno nikakva katastrofa, osim ako vi od toga ne napravite katastrofu.“

Ponašanje

Možda ste sve dosad izbjegavali društvene situacije koje bi pobudile vaše strahove. Međutim, time ste vjerojatno samo još više izgubili samopouzdanje i samo još više učvrstili svoje strahove.

Suočavanje sa strahovima moglo bi smanjiti vašu tjeskobu. Dr. John R. Marshall kaže: ”Svoje pacijente koji pate od socijalne fobije — a naročito one čiji su strahovi relativno definirani, kao naprimjer, govoriti pred većim brojem ljudi — često ohrabrujemo da se prisile na aktivnost u okolini i u organizacijama koje zahtijevaju socijalni kontakt.“

Suočavanje sa situacijama kojih se bojite uvjerit će vas:
1. neugodne greške najčešće neće izazvati negativan stav kod drugih
2. nije katastrofa čak i ukoliko izazovu takav stav kod nekih

Ipak, imajte na umu da ne smijete biti nestrpljivi u vezi sa svojim napretkom. Ozdravljenje se ne postiže preko noći niti je realno očekivati da svi znaci socijalne fobije nestanu. Prema mišljenju dr. Sally Winston, cilj liječenja nije da se oslobodite simptoma, već da vam oni postanu nevažni. Ako vam postanu nevažni, kaže ona, onda će i nestati ili će se barem umanjiti.

Cilj liječenja:
Prema mišljenju dr. Sally Winston, cilj liječenja nije da se oslobodite simptoma, već da vam oni postanu nevažni. Ako vam postanu nevažni, kaže ona, onda će i nestati ili će se barem umanjiti.

Izvori:
Washington Post/Awake/The Harvard Mental Health Letter
Net.hr

Pobedite socijalne fobije

Neprijatno vam je u prevozu, izbegavate gužve, znoje vam se dlanovi kada treba da razgovarate s nepoznatima... Reč je o socijalnim fobijama, koje spadaju u najčešće strahove kod ljudi.

Ako patite od socijalne fobije, budite uvereni da i vi možete da naučite da se na konstruktivan način borite protiv ovog poremećaja. Da biste to postigli, morate da se pozabavite fizičkim simptomima.

Simptomi:
Fizički simptomi socijalnih fobija razlikuju se od osobe do osobe. Kako vaše telo reaguje kad se nađete u situaciji koje se bojite? Da li vam se tresu ruke? Da li vam srce ubrzano kuca? Muka vam je? Znojite se ili ste crveni, suše li vam se usta?

Cilj lečenja:
Prema mišljenju dr Šelija Vinstona, cilj lečenja nije da se oslobodite simptoma, već da vam oni postanu nevažni. Ako vam postanu nevažni, kaže ona, onda će i nestati ili će se barem umanjiti.
Mora se priznati da nije prijatno kada pomislite da se pred drugima znojite, da pred drugima zamuckujete ili drhtite. Ali predviđanje vam neće pomoći, samo će još više da vas uplaši.
- Zamišljajući da drugi primećuju njihovu nervozu, ljudi koji pate od socijalnih fobija postaju još više nervozni. Oni unapred očekuju da će se neprijatno osećati i da njihovo ponašanje neće biti odgovarajuće - a to očekivanje uzrokuje pojavu i drugih strahova kad se nađu u situacijama kojih se boje - rekao je Vinston.
Da biste ublažili simptome, dobro će vam doći vežbe za opuštanje mišića. Takođe, treba da se odmarate i da jedete u isto vreme, smanjite unos kofeina u organizam, budući da kofein može biti jedan od glavnih krivaca za izazivanje napetosti.
Najvažnije od svega je da budete strpljivi. Ne stidite se fizičkih simptoma i oni će nestati.

Izvor: Blic

Socijalna fobija ima biološku podlogu

Socijalni anksiozni poremećaj ili socijalna fobija ima biološku podlogu tvrde nizozemski znanstvenici.

U svojoj studiji proučavali su razlike u serotoninskom i dopaminskom sustavu još neliječenih ljudi oboljelih od socijalne fobije i zdravih ljudi iste starosti i spola, piše doktorica Sandra Mihelčić za Moj Doktor.

"Naša studija daje dokaz povezanosti moždanog dopaminergičnog sustava i socijalne fobije kod ljudi koji nisu predhodno liječeni'', iznosi dr.van der Wee sa Odjela psihijatrije i Leiden Institute for Brain and Cognition na Leiden University Medical Center u Leidenu.

Serotonin i dopamin (tvari koje prenose signale između neurona) djeluju na receptore u mozgu. Ukoliko nastane neravnoteža u tim sustavima signali se u mozgu ne prenose na adekvatan način što može promijeniti normalan način reagiranja na socijalne situacije i dovesti do razvoja anksioznosti.

''Iako rezultati studije nemaju direktnu implikaciju na liječenje mogli bi dovesti novih terapijskih pristupa i uvida u nastanak poremećaja'', smatra dr.van der Wee.

Prema izvorima National Institute of Mental Health, socijalni anksiozni poremećaj je treći po učestalosti mentalni poremećaj u SAD-u.

Osnovno je obilježje poremećaja strah oboljelog čovjeka da će ga drugi procjenjivati i da će procjena biti negativna i posramljujuća što dovodi do izjegavajućeg ponašanja.

Poremećaj je kroničan i povratan i često vodi do razvoja depresije i alkoholizma. Prvi se simptomi obično javljaju u adolescenciji, ali mogu se pojaviti bilo kada, uključujući djetinjstvo.

Izvor: Total Portal