Pobedite nesanicu :: Psiholog online ~ Burek savetovaliste

Pobedite nesanicu
Autor: CDC/GB | 28.08.2007 - 08:20

Lep san? Zavisi od godina
- Između 25 i 40 godina
Već u ovom životnom dobu proizvodnja hormona rasta počinje da opada, što se odražava na kvalitet i dužinu sna. On nije više tako okrepljujući kao ranije.
- Posle 40 godina
Za muškarce je to drugi kritičan momenat, iako promene nisu previše očigledne. Skraćuje se REM faza, tokom koje se sanja.
- Posle 50 godina
Posle 50. rođendana proizvodnja hormona rasta pada na najniži nivo. Zato su faze dubokog sna sve kraće, a buđenja u toku noći sve češća.
Nesanica u brojkama
- 15 odsto osoba koje pate od nesanice spada u grupu onih kod kojih je ovaj problem hronične prirode (traje više od tri godine).
- 70 odsto žena koje su razvedene ili su ostale udovice pati od nesanice. Među razvedenim muškarcima i udovcima taj procenat iznosi 60 odsto.
- 43 odsto osoba koje noću ne spavaju ne znaju pravi uzrok svoje nesanice. U 41 odsto slučajeva nesanicu povezuju sa stresom.

U društvu u kojem kao da sunce nikad ne zalazi, pošto su i dan i noć ispunjeni brojnim obavezama i aktivnostima, sve je više onih koji imaju probleme sa spavanjem. Zato je sve više osoba koje na radnom mestu beleže loše rezultate zbog toga što se nisu dobro odmorile tokom noći, a nije redak slučaj ni da se zbog nesanice odsustvuje sa posla. I pored toga, većina nas ne obraća posebnu pažnju na probleme ove vrste sve dok oni ne počnu da se odražavaju na naše zdravlje.

Brojke govore same za sebe: spavamo u proseku sat i po kraće nego naši preci na početku XX veka, do 30 odsto saobraćajnih nesreća dolazi zbog toga što vozač zadrema za volanom, nesanica je četvrta na listi najvećih faktora rizika za zdravlje (posle pušenja, nedovoljne fizičke aktivnosti i prekomernog konzumiranja alkohola), od nesanice pati gotovo 17 odsto svetskog stanovništva, procenjuje se da se samo u SAD godišnje potroši 14 milijardi dolara za lečenje nesanice i izgubi 150 milijardi dolara zbog odsustva s posla prouzrokovanog neispavanošću...
„Mnoge studije pokazuju da osobe koje pate od hronične nesanice uopšte ne poznaju uzroke svojih tegoba. Mnogi veruju da su osećaj apatije i premorenosti normalan deo ljudske svakodnevice ili da su posledica pogrešne ishrane ili previsoke temperature vazduha u prostoriji“, kaže američki stručnjak Vilijem S. Dement u knjizi „Obećani san“. „Cilj knjige je da obezbedi neku vrstu abecede sna, to jest osnovne informacije koje mogu da pomognu ljudima da promene pristup noćnom odmoru i tako izbegnu mnoge nepotrebne tegobe.
Zašto ne možemo da spavamo
(najčešći tipovi nesanice)

Spoljašnji faktori
Nesanica može da bude prouzrokovana bukom - spolja (saobraćaj) ili u zgradi/stanu (razni šumovi, škripanje). Među spoljašnje faktore spadaju i preterana hladnoća ili vrućina i svetlo.

Velika nadmorska visina
Takva nesanica je obično praćena glavoboljom, odsustvom apetita ili osećajem umora i javlja se tokom boravka na visini od preko 3.000 metara.

Privikavanje
Kad se nađemo u novoj situaciji, koja se bitno razlikuje od uobičajene, san može da se poremeti (recimo, u hotelu).

Prinuda
Nametanje previše strogih pravila u vezi sa odlaskom u krevet (naročito kod dece) može da prouzrokuje nesanicu.

Alergijska reakcija
Alergijska reakcija na određenu namirnicu takođe može da bude odgovorna za nesanicu.

Odsustvo poznatih stvari
Ako nam nedostaje određeni predmet ili nismo obavili uobičajeni ritual pred odlazak u krevet, teže ćemo utonuti u san.

Konzumiranje nekih supstanci
Ako mislite da će vam čašica alkohola pomoći da lakše zaspite, varate se. Neke namirnice (beli i crni luk) takođe mogu negativno da se odraze na san.

Džet-leg
Ova vrsta nesanice obično se javlja posle interkontinentalnih letova i traje dva do četiri dana.

Stres
Neprijatne situacije (smrtni slučaj, problemi na poslu, svađe u porodici, ispiti), ali i radosni događaji (unapređenje, pobeda na sportskom terenu, sklapanje braka, polaganje ispita) mogu da izazovu emotivnu hiperaktivnost i poremete san.

Izvor: Blic