Nesanica vodi u ludilo

Stres i savremen način života sve češće prouzrokuju ozbiljne probleme u spavanju
Od Drugog svetskog rata naovamo, jedan od najgorih oblika mučenja koje su japanski vojnici sprovodili nad zarobljenicima bilo je ostavljanje upaljenog svetla tokom noći i puštanje glasne muzike u cilju podsticanja nesanice. Nakon nekoliko noći samo najjači su uspevali da ostanu pribrani. Spavanje je jedna od osnovnih potreba, a stresna svakodnevica sve više dovodi do različitih poremećaja ciklusa sna.



ODMOR - Nesanica se najčešće javlja kod žena, posebno u menopauzi, zatim kod bolesnih osoba, pušača ili alkoholičara. U poslednje vreme, često se javlja i kod mlađih ljudi. Iako insomniju ne možemo nazvati bolešću niti je opasna po život, može dovesti do frustracija, iscrpljenosti, depresije, pa čak i ludila.

Nesanicu obično prouzrokuju mnoge, na prvi pogled bezazlene stvari na primer selidba, početak studija, promene vremenskih zona, depresija, briga, tuga, iščekivanje, bolovi (jedan od najčešćih uzroka), visoki pritisak, anoreksija, artritis, pušenje, kofein, heroin, amfetamini, LSD i slično. Čak i tablete za spavanje mogu uticati na poremećaje spavanja. Isto važi i za kontraceptivne pilule, diuretike, tablete za mršavljenje i stimulanse.

Ako vam krevet nije udoban sklonite ga sa podloge i ostavite samo dušek. Takođe, postavite krevet u dobar položaj. Glava treba da gleda prema severu.

Mentalne igre
Pokušajte Ako verujete da će vas mozgalice uspavati pokušajte sledeće.

Izgovarajte duge reči ili rečenice unazad, setite se neke pesme koju znate napamet i brojite koliko na primer slova „a" ima u njoj. Možete isprobati i igre mašte. Prisetite se svih detalja svog omiljenog umetničkog dela. Zamislite da je napolju provala oblaka ili snežna mećava dok vi ležite na toplom i sigurnom u svom krevetu. Vizualizujte kako tonete u krevet ili zamislite neku boju koja vas smiruje i koncentrišite se na nju.

Izvor

Kako savladati nesanicu?



Kroz nekoliko dana ceka vas važan ispit, naporan sastanak na poslu ili bitno sportsko iskustvo. Voleli biste da brzo zaspite, ali vam to ne uspeva jer ste previše uznemireni. Možda ce vas upravo naših pet saveta uljuljkati u sladak san.
1. Sve organizujte unapred
Nekoliko dana ranije idite na spavanje i ustajte u isto vreme. Spavajte najmanje sedam do osam sati dnevno.
2. Ne odlazite u krevet ranije nego obicno.
Ne menjajte navike. Odlazak na odmor ranije može da dovede do hronicne nesanice.
3. Zadremajte preko dana
Ako na taj nacin lakše savladavate napetost, priuštite sebi kratak dremež. Ovaj ne bi trebalo da bude duži od pola sata, kako ne biste narušili ritam spavanja u buducnosti.
4. Ne terajte sebe da zaspite
Ako baš želite brzo da zaspite, nece vam uspeti. Prvo pokušajte da se opustite. Kada odagnete napetost, bice mnogo lakše.
5. Ustanite i prošetajte
Ako ste u dva sata nocu još uvek budni, ustanite i malo prošetajte po stanu. Potom sedite i procitajte odlomak iz neke knjige. Kada osetite pospanost, odmah se vratite u krevet.

Izvor: Herbateka

Trikovi za brzi san



Ukoliko patite od nesanice, proverite da li su za to krivi položaj pri spavanju, krevet ili hrana koju jedete neposredno pre odlaska u krevet

Ljudi trećinu svog život provedu spavajući. Međutim, svaki san ne znači nužno i dobar san. Loš krevet ili dušek, neodgovarajuća hrana i piće neposredno pre odlaska u krevet, pa i sam položaj pri spavanju mogu da budu razlog ustajanja na levu nogu. Samo nekoliko malih trikova čine veliku razliku.

Položaj spavanja je bitan

Tako se onima koji spavaju u fetalnom položaju savetuje da stave jastuk između nogu. Na taj način otpušta se napetost iz donjeg dela leđa i bokova. Oni koji spavaju na leđima trebalo bi da podmetnu jastuk ispod nogu. Spavanje na više jastuka se ne preporučuje, jer na taj način glava i vrat stoje u neprirodnom položaju.



Odabir kreveta

Stručnjaci takođe savetuju da se ne štedi pri odabiru dušeka. On bi trebalo da se menja svakih pet do sedam godina. Iako većina ljudi sebi ne može ovo da priušti, to se ipak preporučuje, jer se tokom godina u njega uvlače razne nečistoće, bakterije i vlaga. Tako ljudi počnu da se osećaju sve napetije i da imaju sve više bolova.

Hrana koja uspavljuje

Hrana takođe utiče na san. Onu koja nam omogućava da lakše zaspimo stručnjaci zovu spavači, a onu koja nam to onemogućava budilicama. Hrana koja sadrži triptofan, odnosno amino kiselinu koju telo koristi za lučenje serotonina, neurotransmitera koji smiruje i usporava rad mozga, spada u kategoriju spavača. Pred vama su namirnice koje u sebi imaju triptofan.

Hrana i piće koje će vam pomoći da lakše zaspete:



- toplo mleko s medom
- mlečni proizvodi, uključujući i sir
- plodovi mora
- meso peradi
- pasulj
- pirinač
- lešnici i kikiriki
- jaja

Izvor: Press

Nesanica se ne isplati



Nelečena nesanica (insomnija) izaziva znatne direktne i indirektne troškove, objavio je američki medicinski časopis "Slip" (Sleep).

Američki stručnjaci su ustanovili da ljudi sa utvrdjenom insomnijom u proseku prave za 924 dolara veće godišnje medicinske troškove, ako su mladji od 65 godina, a za 1.143 dolara ukoliko su stariji, nego oni koji ne pate od nedostatka sna.

Troškovi zbog odsustvovanja s posla u proseku iznose 3.042 dolara godišnje, prema 2.637 dolara kod onih koji ne pate od nesanice.

I troškovi kratkoročne nesposobnosti za rad veći su kod onih koji pate od manjka sna, za prosečno 86 dolara godišnje.

Procenjuje se da hronična nesanica pogadja oko 10 odsto stanovnika SAD. Ti ljudi se najčešće godinama uopšte ne leče ili se leče na svoju ruku sredstvimna koja se mogu kupiti bez recepta.

U pomenutom članku ističe se da bi korisnije bilo da poslodavci i zdravstveni radnici ulože veći napor da motivišu ljude koji pate od nesanice da potraže pravu medicinsku pomoć, čime bi se izbegli nepotrebni troškovi i umanjio gubitak produktivnosti.

Izvor: MTS-Mondo

Kako se rješiti problema s nesanicom



Ljudi spavaju sve manje - noćni izlasci i uporaba raznih blagodati moderne tehnologije (internet, videoigrice, satelitska televizija) pretvorili su noć u vrijeme zabave i reducirali spavanje na najmanju moguću mjeru. No ako u prosjeku spavate manje od sedam sati, osim pospanosti možete “zaraditi” i ozbiljne zdravstvene probleme. Dulje razdoblje nesanice može prouzročiti depresiju, razdražljivost, dekoncentraciju te nepromišljene postupke kojima možete ugroziti svoj i tuđi život, primjerice, u prometu. Za početak pokušajte s ranijim lijeganjem. Prvih nekoliko dana neće vam biti lako odmah zaspati, no s vremenom će se situacija normalizirati i vaše će se tijelo vratiti prirodnim dnevnim ritmovima.  Odbacite daljinske upravljače i joystickove te pokušajte izbaciti televizor iz sobe u kojoj spavate. Također, prije odlaska u krevet ne preporučuje se obilna i teška hrana, osobito ne previše mliječnih prerađevina. Prema nekim preporukama, ne bi se smjelo jesti dva sata prije spavanja. Ujutro ćete biti odmorniji i imat ćete dovoljno vremena da umjesto jake crne kave pripremite zdrav doručak.

Manjak željeza
Ako navečer ne možete zaspati, a ujutro se budite "slomljeni", možda je uzrok tome manjak željeza. Jedite hranu bogatu ovim mineralom i vitaminom C, a kod liječnika analizom krvi provjerite bolujete li od anemije

Izbacite kofein i nikotin
Kava, kola i čokolada sadrže kofein, jak stimulans koji vas može držati budnima, pa ih nastojte ne uzimati poslije 16 h. Nemojte ni pušiti - nikotin je također stimulans. Alkohol također može omesti zdrav san

Obavezno vježbajte
Razgibajte se kasno poslijepodne ili rano ujutro - šetnja oko četvrti je dovoljna. Ne samo što će to umoriti vaše mišiće, nego će i povisiti temperaturu tijela, a kad ona počne padati, dolazi do pospanosti.



Izvor: 24sata.hr