Problem sve većeg broja ljudi je što ne uspevaju da se naspavaju, pa su zbog toga hronično umorni, nervozni, dekoncentrisani, plus nedostatak sna povećava stres i doprinosi gojenju (a onda se dodatno nervirate jer ste se ugojili). Međutim, lako je samo reći: "Naspavajte se!". Za spavanje treba obezbediti mesto koje vas inspiriše da se opustite i odmorite.

Na šta mislimo? Baš kao što nije dobra ideja spavati na radnom mestu, ne treba ni raditi u krevetu ni u spavaćoj sobi. Krevet i spavaća soba treba da vas asociraju na relaksaciju i odmor (dobro, može i na seks - posle toga se jako lepo spava), a ne da budu mesto gde ćete obavljati nedovršene poslove, brinuti o tome šta ćete sutra sve da radite i slično.

Kako sebi obezbediti dobro mesto za spavanje? Tako što ćete se pobrinuti da vas krevet i spavaća soba ne asociraju na raznorazne aktivnosti niti vam ma čime opterećuju um. Ako imate gomilu stvari na krevetu, raščistite to; isto postupite i ako imate gomilu stvari razbacanih po spavaćoj sobi, inače će vaš mozak nastaviti da barem mentalno raščišćava nered, i neće vam uspeti da se opustite. Nemojte nikakve poslove (kao što je sređivanje računa) obavljati u krevetu, izbegavajte i čitanje u krevetu ili u spavaćoj sobi (ili, makar, nemojte čitati ništa uzbudljivo ni što vas emotivno ili mentalno angažuje, jer vas to definitivno neće motivisati na spavanje); poželjno je da u spavaćoj sobi ne budu ni televizor ni kompjuter, jer ni oni ne navode na onaj nivo opuštanja koji je neophodan za dobro spavanje.

Dobra je ideja i pripremiti telo za spavanje. Tu može da pomogne blago istezanje, kako tokom sna ne bi dolazilo do grčenja mišića. Nekima i topla kupka ili topao tuš pomažu da se opuste. Dobra je ideja i kreirati neki mali ritual za pred spavanje, koji ćete sprovoditi svake večeri - navika je moćna stvar, i jednom kad vaš mozak poveže određeni ritual sa spavanjem, od tog rituala ćete automatski početi da zevate i opuštate se i osećate se veoma pospano.

Izvor: Krstarica

Danas je mnogima problem što ne uspevaju da se naspavaju. Juče smo pisali o tome kako da sebi obezbedite dobro mesto za spavanje i uklonite sve što bi vas moglo uznemiriti, kao i kako da pripremite telo i um za kvalitetan noćni počinak, ali nekada tu bude i dodatnih problema.

Nekada, mozak jednostavno odbija da uspori i dopusti vam da se opustite - previše je stvari koje vas brinu, imate toliko obaveza sutra... Tada pomažu papir i olovka: zapišite sve te brige i obaveze u kratkim crtama, i sastavite spisak stvari koje treba obaviti. To daje signal mozgu da je onoliko koliko je moguće obaviti tim povodom obavljeno, pa prestaje da "prežvakava" te teme. Još jedan dobar trik: zapišite i nekoliko lepih, pozitivnih stvari koje su vam se desile tog dana (mogu da budu i sitnice, glavno je da su lepe). To će vas navesti na osmeh, opuštanje, i pružiti vam lep, pozitivan osećaj.

Koliko god se naspavali, nekada vam se u toku popodneva strahovito prispava. Zavisno od okolnosti, tu možete pokušati dve stvari. Jedna je da namestite alarm da vas probudi za 15 minuta i jednostavno zatvorite oči i odremate - verovale ili ne, čak i petnaestominutna "dremka" može izuzetno da vas osveži. Ukoliko to nije izvodljivo, brza fizička aktivnost bi trebalo da vas razbudi - 10-15 minuta brze šetnje na svežem vazduhu, ili malo razgibavanja pored otvorenog prozora. Na taj način krv brže procirkuliše celim telom, uključujući i mozak, mozak dobije više kiseonika, i razbudi se.

Nadamo se da će vam sve navedeno pomoći da se opustite i uspete da spavate, umesto da, kao preveliki broj ljudi danas, konstantno budete u onom stanju da niti ste potpuno budni, niti spavate koliko treba i bez prekida i opušteni, a sve vreme "ni tamo ni ovamo" i hronično umorni



Izvor: Krstarica