Kraljevstvo za dobar san

Od nesanice pati oko 27 odsto ljudi. Insomnija češće muči žene, a učestalost raste s godinama


Nesanica u poslednje vreme muči sve više ljudi. Prema različitim statističkim podacima, procenjuje se da od nesanice pati oko 27 procenata ljudi u svetu, a ona češće muči žene, dok učestalost raste sa godinama.
Nesanica, ili na engleskom insomnija, simptom je koji mogu da uzrokuju različiti faktori, i zato je pre početka lečenja potrebno utvrditi koji je pravi uzrok njene pojave. Nesanica je složen simptom koji se može raščlaniti na poteškoće usnivanja, izrazito plitko spavanje, isprekidan i loš san s vrlo čestim buđenjem, rano jutarnje buđenje i nemogućnost ponovnog usnivanja.
Zavisno od dužine trajanja, nesanica se deli na prolaznu, kratkotrajnu i hroničnu nesanicu. Prolazna nesanica traje obično nedelju dana i posledica je akutnog stresa, poput promene posla ili treme pred ispit.
Kratkotrajna nesanica traje mesec dana do pola godine i povezana je sa produženom stresnom situacijom, poput smrti, bolesti voljene osobe ili razvoda. U obe navedene vrste nesanice uzrok često može da bude i prevelika buka, previše svetla, vrućina ili neudoban krevet.
Hronična nesanica traje duže od šest meseci i uzroci su različiti. Obično su dublje prirode i uključuju različite organske bolesti, neurološke poremećaje, psihijatrijske poremećaje. Hronična nesanica značajno povećava rizik od nastanka depresije.
Kod nesanice je loše to što zapravo nikada ne dolazi sama. Obično je prate različite smetnje, poput smanjene sposobnosti koncentracije i slabijeg pamćenja.

Uklonite uzroke nesanice

Ljudi koji pate od insomnije prvenstveno treba da pokušaju da uklone njen uzrok. U tom slučaju, oni treba da poboljšaju higijenu spavanja, koja podrazumeva stvarane navike spavanja, odnosno redovno leganje i buđenje. Treba izbegavati izležavanje u krevetu u bilo koje doba dana, smanjiti aktivnosti pola sata pre spavanja. Spavaća soba treba da bude tamna. Tu pomažu i dnevne vežbe, ali ne posle 20 sati. Takođe je važno da se ne prisiljavate na san, a ako ne uspete da zaspite kroz 15 do 30 minuta od leganja, najbolje je da ustanete i opustite se dok ne postanete pospani.

Lekovi protiv nesanice

Ukoliko se ipak odlučite da koristite lekove, treba znati da su sedativi - hipnotici lekovi koji ne leče nesanicu, već samo uklanjaju simptom. Kad prestanete da ih pijete, nesanica će se ponovo pojaviti. U slučajevima nesanice koriste se i benzodijazepani. Međutim oni nisu pogodni za lečenje uobičajene nesanice, pošto su zbog svog produženog delovanja bolesnici ujutru još uvek pospani i usporeni. Moguće je koristiti i biljne lekove protiv nesanice, koji obično sadrže biljku valerijanu, koja ima blago sedativno i hipnotičko delovanje i ne izaziva zavisnost.

Izvor: Press