Svi smo u nekim situacijama doživeli osecaj ljutnje ili besa, kao i osecaj kajanja ako je naša reakcija bila preterana.

Ljutnja je potpuno normalna, najcešce zdrava ljudska emocija. Ali kada se omakne kontroli i postane destruktivna, može prouzrokovati probleme - probleme na poslu, u licnim odnosima ili u celokupnom kvalitetu života. Može prouzrokovati osecaj da se nalazimo u vlasti nepredvidljivih i snažnih emocija.

Priroda ljutnje

Ljutnja je emocionalno stanje koje može da varira od blage nervoze do intezivnog besa. Kao i druge emocije i ova je udružena sa fiziološkim i biološkim promenama u organizmu. Kada se osoba naljuti srce pocne ubrzano da kuca, disanje je ubrzano, diže se krvni pritisak kao i nivo hormona adrenalina.

Ljutnja može biti potstaknuta unutrašnjim i spoljašnjim faktorima. Možete biti ljuti na neku odredenu osobu ili dogadaj (gužva u prevozu, odloženi let, politicka situacija), ili vaša ljutnja može biti potstaknuta brigama vezanim za licne probleme. Secenje na neka traumatska ili frustrirajuca iskustva može potstaknuti ljutnju.

Izražavanje besa

Instiktivan nacin izražavanja ljutnje je agresivno izražavanje ljutnje. Ljutnja je prirodan adaptivan nacin na pretece situacije koje potsticu agresivno osecanje i ponašanje, koje nas potstice da se borimo i branimo kada smo napadnuti. Zbog toga je odreden nivo ljutnje potreban za opstanak.
S druge strane, možemo povrediti osobu koja je izazvala naš bes koji može toliko da nas ponese da prekršimo zakon, socijalne ili uobicajene društvene norme.

Ljudi koriste svesne ili nesvesne procese kako bi se izborili protiv besa i mogucih neprihvatljivih ponašanja. Tri glavna nacina su izražavanje ljutnje, potiskivanje osecanja ili smirivanje. Izražavanje ljutnje na samopouzdan ne agresivan nacin je najbolji nacin da se na najprihvatljiviji nacin izborimo protiv nje. Da bi tako postupili treba da naucite da vam bude jasno kakvi su vaši interesi i kako da ih ostvarite tako da ne povredite druge ljude. Imati samopouzdanje ne znaci biti zahtevan i arogantan vec poštovati samog sebe i u skladu sa tim druge.

Ljutnja može biti potisnuta i tada krije opasnost da bude usmerena na drugog. To se dešava kada ignorišete svoju ljutnju, pokušavate da ne mislite na nju i pokušavate da se koncentrišete na nešto pozitivno. Ovde je cilj da ljutnju zaustavite i pretvorite je u konstruktivnije ponašanje. Opasnost je da ako u tome ne uspete ljutnja može da se okrene protiv vas samih. Ovakva ljutnja može da bude uzrocnik visokog krvnog pritiska ili depresije.

Ne izražena ljutnja krije druge probleme, može da vodi ka patološkom izražavanju ljutnje kao što je pasivno agresivno ponašanje( nanošenje zla ljudima iza leda umesto direktno suocavanje) ili promena licnosti u trajno cinicnu i neprijateljski raspoloženu osobu. Ovakve osobe koje nisu naucile da konstruktivno izraze svoju ljutnju ne mogu da imaju puno uspešnih prijateljstava ili ljubavnih veza.

Na kraju u borbi prema besu možete se smiriti i to iznutra. Ovo ne znaci samo kontrolisati svoje ponašanje prema drugima vec i kontrolisati svoj unutrašnji odgovor na ljutnju, stišati puls i dozvoliti da osecaj smirenosti pobedi.

Kada ni jedna od ove tri nacina za smirivanje kod neke osobe ne funkcionišu kao posledica se dešava da neko bude povreden ili neka stvar oštecena ili uništena.

 Kako smiriti bes

Cilj u smirivanju besa je da se smanje intenzitet emocija i fizicke promene koje bes izaziva. Možete da naucite da kontrolišete svoje emocije ili tako što ce te izaci na kraj sa njima ili da izbegavate ljude koji izazivaju bes kod vas. Prvi dobar korak je biti svesan da imate problem sa preteranom ljutnjom, jer ako priznate sebi da se u nekim situacijama ponašate izvan kontrole ili cak zastrašujuce bicete svesni da treba da nadete bolji nacin da se izborite sa besom. Zaista neki ljudi su skloniji ljutnji i besu, mnogo se lekše i intenzivnije razbesne nego drugi prosecni ljudi, ili osobe koje ne izražavaju bes na glasan nacin ali su stalno nervozni i namcorasti. Ovakve osobe imaju nizak nivo tolerancije prema frustracijama. Oni ne mogu da gledaju na situaciju jedan korak unapred, razbesne se kad god im se neka situacija ucini nepravednom, npr. ako su ukoreni zbog neke manje greške. Postoji veliki broj razloga zbog kojih ljudi postaju takvi. Jedan od njih je genetska sklonost, ima dece koja se radaju preosetljiva, lako ih je razljutiti i takvi ostaju citavog života. Drugi uzrok je socio- kulturnog porekla, ako bes shvatamo kao iskljucivo negativnu osobinu, da je u redu izražavati samo depresiju ili anksioznost ali nikako bes, kao rezultat nije moguce nauciti kako da se izborimo protiv ljutnje i konstruktivno je kanališemo.

Takode i porodicno vaspitanje igra veoma veliku ulogu. Tipicno ljudi koji se brzo razbesne poticu iz poremecenih porporodica u kojima vlada haos i ne postoji dobra komunikacija izmedu njenih clanova.
Ljudi moraju da se bore protiv besa. Najbolji nacin je koristiti metode za relaksaciju, kao što je duboko disanje i zamišljanje mira može da smiri osecaj besa.
U situacijama u kojima morate da kontrolišete navalu besa najjednostavniji su ovi koraci:

Duboko dišite

Polako ponavljajte reci koje ce vas smiriti, npr. smiri se, opusti se, samo polako

Pokucajte da zamislite situaciju u kojoj ste uvek smireni bilo iz iskustva ili imaginacijom

Joga vežbe mogu da relaksiraju mišice i pruže vam osecaj mira.



Ovo se sve vežba kako bi postala automatska reakcija u napetim situacijama.

Važno je zapamtiti da je moguce eliminisati bes. Uprkos svim naporima u životu ce se dešavati situacije koje ce izazivati bes i to ponekad pravedan bes. Ako ne naucite da pravilno kontrolišete bes život ce vam biti ispunjen osecanjima bola, gubitka i frustracije.

topvita