E, ovako, nisam siguran da li ova tema postoji ili ne, ali nisam mogao da je nadjem. Ima nesto o tome kako se rade trbusnjaci u teretani sa tegovima i sajlama, ali mene ipak vise interesuju trbusnjaci koji se mogu raditi i u stanu. Interesuje me koji su po vama trbusnjaci najbolji za extra "plocice". Npr. ja treniram capoeiru i mi na treninzima radimo trbusnjake i jos sto-sta sto ukljucuje trbusne misice:

---

za gornje trbusnjake- podignu se noge tako da butkice grade ugao od 90 sa potkolenicom, ledja su malo odignuta od poda, sake su pored tela, na slepoocnicama ili ukrstene napred (nikako ispod glave jer su takvi trbusnjaci laksi). cilj je da podignes samo gornji deo tela(telo je uvek pravo), da se zadrzis neko vreme u to polozaju a zatim spustis na nekih 5cm iznad zemlje. Ponavljati dok ne umres

---

za bocne trbusnjake- legnes na bok, a suprotnu nogu(od boka na koji si legao, naravno) podignes sto vise uvis i tu je drzis. e sad ovom drugom nogom moras da dotaknes tu nogu u vazduhu i zatim je spustis na nekih 5cm iznad poda, pa opet ponavljas to, takodje dok ne umres fora je da moras gornju nogu da namesti s tako da ti se zatezu bocni trbusnjaci.

---

donji trbusnjaci- 1)legnes na ledja podignes malo noge od zemlje i bez spustanja na pod dizes i spustas noge
                           2) legnes na ledja a zatim ispisujes slova abecede
                           3) legnes na ledja a zatim uradis nogama bez pauza 20 makazica, 20 naizmenicno noge gore dole, 20 krugova u jednu, 20 u drugu stranu, 20 puta privuces kolena na grudi i 20 puta podignes i spusti s spojene noge bez dodirivanja poda.

Ova zadnja je ubistvo. 

Pa, da vas cujem. koje vrste trbusnjaka vi radite?

Ja radim neke obicne,na onoj kosoj klupici za trbusnjake,posle toga one gde lezim na ledjima vodoravno i podizem noge pod 90 stepeni(mnogo laksa verzija ove tvoje "capoeira murder" ),i ako mi ostane vremena i snage,jos jednu vezbu...

Nijhe los ni tvister,za zatezanje stomaka sa strane.Inace imam skroz dobre trbusnjake za totalnog amatera,samo cu sledeci put vise da radim vezbe za ove misice sa strane stomaka,to bas i nemam(niti sam video kod bilo koga drugog osim pro bodibildera,ali probacu ) Mozda probam i ovu sto si rekao,kad ne bude mnogo mase u teretani

Samo pazi da se ne povredis Ja sam profesionalac

na podu ,sa savijenim kolenima i rukama iza glave

Mislim da bi ipak trebao da probas sa rukama pored tela ili na grudima. Desi se da, dok radis trbusnjake, od napora i nesvesno vuces glavu rukama, tako da prakticno radis rukama a ne trbusnjacima. Takodje, tako mozes da otkines sebi glavu

radim par vrsta trbusnjaka

npr. na podu ,sa savijenim kolenima i tegom na grudima koji drzim rukana
       trubusnjake u obliku 4
       na podu, neko mi stoji iznad glave da bi mi bacao noge u stranu kad ih podignem..

nemoj da zaboravite da radite minimum duplo vise ledjaka posle trbusnjaka 

vishe nikakve od kako sam povredila diskus ... a radila sam sve .... 

nikakve 

ranije na kosoj klupi dve serije po 100 kom.  plitkih,bez podizanja do kraja

mogao bih opet da pochnem mada mi je stomachic prirastao za srce 

mrzelo me da puknem 2500+ za 3 dvd winsor pilatesa... tako da svih 7 skidam preko emule

skinula sam vezbe za trbusne misice ... deluje obecavajuce.. nije naporno... rade se skraceni trbusnjaci u kombinaciji sa istezanjem...

Uglavnom nikakve