Je'l vi ne znate za salu? 

Не.

Mene ovo kopka kako si dosao do magicnog broja od 1800Kcal i zasto da ne jede posle6, hocu argumente i cinjenice a ne reko mi jedan bilder ili jedan covek, ajde sta ako mu je trening od 19:30 do 20:30?


15min kardio na 90% od maximalnog pulsa a to je 150 otkucaja, odakle tebi taj podatak? meni je na primer aerobna zona u 135-140otkucaja a to mi je 60% od maximuma i to radim na low intensity sto ce reci 30min minimum i to radim minimalno 5x nedeljno! on ima 20 godina 220-20 je 200 a to je 100% znaci da je 90% na 160otkucaja a upravo taj rad ce ga gurnuti u katabolizam tj pojesce mu misice, tu se vise radi na tom treningu o kome ti pricas u intervalima, 60-85% se varira tzvb HIIT trening koji nije za neutrenirane koji ne znaju ni da odrzavaju puls a kamo li da ga  povecavaju i smiruju!

Ovo bih voleo ako hoces da mi malo bolje objasnis kako i zasto takav vid treninga sprecava misice od razgradnje ja sam mislio da se to sprecava na neki drugi nacin!


To moze da radi neko ko ima staz od 6 meseci do godinu dana a ne pocetnik koji je teretanu video na slikama kakve maximalne tezine kad ne ume ni tegove da drzi kako treba samo mu treba da sjebe tetive i zglobove ili nedao Bog da ga pritisnu tegovi!

Sa ostalim stvarima se slazem manje vise

Ni meni nikad nece biti jasan taj trip : ne jedi posle 6...Pa jebem mu mater, valjda jedes dokle god si aktivan i dokle god ti treba energije, ako ja ustajem u 7 svako jutro i lezem tek u ponoc i pritom sam vecinu dana na nogama i u pokretu, kako ja da izdrzim posle 6 da ne jedem nista? Svaciji metabolizam je razlicit, to sto se neciji uspori posle 19 h nece vaziti i za nekog drugog, a i zivotni ''stil'' pojedinca igra veliku ulogu u svemu tome valjda.
I brate, po kojim merilima je 18h uveche?!


I da...Da nije 1800 kalorija malo za jednu musku osobu od toliko kilograma i visine, jos ako je fizicki aktivna? Pa ja mogu toliko otprilike da jedem, mozda malo manje ((:

@osma : na dijeti je 1800 idealno (ako moze i nize pritom je i bolje) jer se ne zove dzabe Definicija u BB-u....stvarno ne mogu  sve da pricam po 100000 puta ali 1800 je idealno za dijetu (covek trosi 2600-2800 kcal dnevno zavisi od osobe a 1800 +800kcal iz sala je super tada ima napretka jer je vazno topiti masti i koristiti kao energiju a ne jesti i taloziti masti)


a to za posle 6 ne vazi....mozesh da jedes i u 10 uvece (samo je pitanje sta jesti) to prepustam strucnim ljudima ....jer je fora kod dijete imati ubrzan metabolizam a ne biti stalno gladan...moras stalno nesto u kljun da metnes cisto da se ne oseti "krcanje crevca",jer je metabolizam zaebana stvar kod debelih i punijih osoba....znam po sebi

Pa i mene isto zanima racunica po kojoj je 1800 kalorija idealno, zasto bas taj broj, zasto ne 1500 ili 1600, i koliko znam redukcija ishrane i kalorija je drugaciji za svakoga kad ides npr, kod nutricioniste.

@ dominick...svaka cast na tolikom znanju  

veruj mi da si mi mnogo pomogao...i dakako da cu te poslusati..zvucis mi kao neko ko zna o cemu prica  


@ osma... ja sam bila na pilatesu sa trakama ...ima i neki sa loptama...u principu sve je to isto ..
koliko sam ja videla po svome telu slabiji su rezultati od aerobika koji je agresivniji...(nemoj aerobik molim te , dusa u nosu a nabijas misice)
vise je rastezanje ...opustanje... sto je meni koja sam prikovana za komp izuzetno vazno  

sem toga ..radis seriju dok ti prija.. niko te nece opominjati da se forsiras. bar ne nasa instruktorka

Ma meni je gotivan aerobik zato sto volim manijakalno da se iskacem i izmorim  A i koliko znam ne nabijaju se misici obzirom da radis samo sa svojom masom, a i ako radis istezanje posle svakog treninga nema sanse da ih nabijes, prosto nije takva aktivnost 

Nego, cisto me zanimalo zbog rezultata...
Neke se kunu u pilates, neke u aerobik, a na aerobik me mrzi sad da idem dok je lepo vreme da skacem negde u zatvorenom prostoru kad mogu napolju vise da se krecem ((:

i to sve ima logike. ova sam ja misljenja cula od devojaka koje su pohadjale prvo aerobik pa onda pilates.
kao lepse im se oblikuje telo ovim drugim.
sta ja znam , mislim da je to sve individualno 

1800 kcal није никаква магична бројка, калорије јесу битне, али се не треба превише оптерећивати тиме, не може бити исто мени кад унесем 1800 ккал, неком ко је 20 кила тежи од мене и неком ко је 20 кила лакши. Свако треба да одреди колико ккал дневно троши, укључујући базални метаболизам, активност, вежбање...постоје калкулатори, то је веома индивидуална и промењива вредност.
У дану када ништа не радите заиста се може потрошити и мање од 2000 ккал, а у екстремним актвиностима вредност може бити и преко 4, 5000 ккал, али то опет зависи од многих фактора.

За пунију женску особу бројка од 1800 ккал није дијета, то је много, јер је то дијета за неког ко има 80, 90 кг и јаке тренинге. Опет, ни испод 1200 ккал није дијета за било коју одраслу особу, мушку или женску, то је гладовање и успоравање метаболизма...

Рецимо, жена која има 70 кг, висока је 175 цм и физички је слабо активна дневно троши око 2000 ккал.
Иста та особа ако би била веома физички активна би трошила и до 3000 ккал.

Ово су оријентационе вредности и могу бити мање, или веће, тачно одређивање је тешко и непотребно, али свако може да направи неку процену за себе...