E znam za te vezbe, trenutno kad ih radim fokusiram se na to da mi se ledja ne izvijaju u luk, ali to je sve teze sto su noge blize zemlji ali zato misici daleko vise rade...Ali zato driblam ljude na treningu, posto sam ja uvela tu superduguzajebanu seriju trbusnjaka(i sad me svi mrze ) : Prilepi ledja za poood!    

Na lopti je definitivno teze i mnogo ''dublji'' misici rade, ovim obicnim klasicnim trbusnjacima kacis samo ove povrsinske 

Pa, nazalost... jedino sto je efikasno je odizanje nogu... ali.. pazi da ne vuces strunjacu ili podlogu na kojoj lezis... vec da "vuces" trbusnjacima...

Zatim... dizanje kukova...

I zgrcka... kako to objasniti... sednes na pod ... podbocis se rukama... i pruzas i privlacis noge ka sebi...  

Ja imam i vezbicu koja ide u kombinaciji sa dizanjem kukova... Legnes na zemlju.. jedna noga je savijena u kolenu.... druga je pruzena... i tu drugu blago savijes i dizes ka plafonu ... s tim da dizes i zadnjicu i citav trup... jedino su ramena i glava na patosu...

Teze,teze. Najteze varijante kad se radi bocni most i vezbe tog tipa za trbusnjake,uvek ukljucuju rad na pilates lopti (bar tako kaze Men's health)  

Aham Sta ga znam, ja radim za ravne, kose i donje trbusne misice i na kraju odradim klasicne trbusnjake i dosta sam zadovoljan tim vezbama. To vase dodje isto vrlo fino 

Meni je ova sa podizanjem kukova ubitacna, tj. nikako ne mogu da skontam pokret, tj cime guram kukove i noge na gore, ja nekako uvek automatski uposlim noge i nemam osecaj da mi donji trbusnjaci rade. 

Da plasticno objasnim...
Privuci pete sto blize zadnjici... ako je potrebno... uhvati se za clanke noge... i guranj zadnjicom na gore...
Totalno porno vezba, ali mene posle nje zateze i zadnjica i donji stomak... 

Jeste, odlična je. 

Ja imam sumanute instruktorke pilatesa i body forminga, pa uvek naučim neku novu foru.

Obavezno leđa za pod, jer onda ne samo da nema efekta, već je i jako loše po kičmu. 

Aaaaa mislis na to   Ja sam mislila da pricas o onoj gde si na ledjima a noge su ispruzene u vis i onda ih guras ka plafonu i odizez kukove i noge od zemlje..

A za ovu vezbu na koju si ti mislila...meni je to totalno zakon vezba, glute bridge i sve varijacije(sa nogom ispruzenom, pa drzati u vazduhu podignute kukove sa nogom u vis pa dizanje i spustanje sa nogom u visu etc etc, ima ih dosta), ali ja tu osecam samo dupe kako mi radi  



Definitivno, ali malo tesko objasniti ljudima, ili jednostavno zaborave ili misle da nije bitno ili im je previse naporno pa idu linijom manjeg otpora 

Inace... meni je receno da su zene terminatori kada je u pitanju vezbanje u odnosu na muskarce... posebno pilates, aerobik, TBW ili sve te varijante..

Lik sa kojim sam jednom radila je toliko kukao i huhtao, da sam morala da pitam devojku koja mi drzi treninge u cemu je stvar... Iste stvari radimo on i ja... ja sa tegicima od 2kg.. on sa 3...
I nosta... zakljucak je da je muskarcima vazno da imaju masu (to sam rekla i na onoj temi), a sto se tice snage i kondicije... to je... prf... nebiton...  

@osma... e, jbg.. sad sam se totalno zbunila... 

Nema veze.. nacicu ovih dana opet jedan super hrvatski sajt sa svim mogucim vezbama za zene... (i muskarce)... nazalost.. nisam ga bookmarkovala, tako da se malo zagubio :|

Pa to je klasika, dovoljno ti je da zaviris u bilo koju teretanu ili pogledas bilo koji fitness forum i bude ti jasno u kom su fazonu likovi... Ali ajde to, radi sta hoces sa sobom, svako svome...Ali mene izludjuje ta iskljucivost i taj fazon da je teratana majka i da u njoj mozes da dobijes apsolutno sve sto ti treba i kako je svaki drugi vid treninga skroz bezveze i 200 puta manje ucinkovit od teretane