Stop umoru

Kako protiv nedostatka energije

Često se osjećate umorno i iscrpljeno, kao da vam je netko iscijedio svu snagu? Vrijeme je za obračun s nedostatkom energije koji donosi nagla promjena vremena, ali i sve brži tempo života.



Razlozi nedostatka energije su brojni, no jedan od glavnih je sve brži životni ritam koji nameće moderno društvo. Da bismo svladali sve obveze i probleme, potrebno je ulagati jako puno energije, nakon čega se prosječna osoba osjeća iscrpljeno, smoždeno i depresivno. Donosimo vam stoga nekoliko korisnih savjeta kako obnoviti svoju energiju i osjećati se bolje.

Kvalitetni doručak za više energije

Većina nas je čula za izreku 'ono si što jedeš', no također je istina da je, osim pravilnog odabira hrane, bitno i vrijeme jela. Svi znamo da je doručak obrok koji se ne preskače, no većina nas ipak zanemaruje tu činjenicu, pa često zaboravljamo na taj najvažniji obrok u danu.

Započnite dan kvalitetnim doručkom i svom ćete organizmu osigurati energiju potrebnu da izdrži do ručka. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito doručkuju lakše gube kilograme i imaju više energije, za razliku od onih koji se izgladnjuju do ručka. Suprotno tomu, kasne večere iscrpljuju organizam, omogućavaju lakše nakupljanje kilograma, ali i povećavaju krvni tlak i uzrokuju bolesti srca.

Vježbom povećajte energiju



Redovito vježbanje je ključno za održavanje optimalne energije. Vježba nam pomaže da se lakše nosimo sa svakodnevnim stresom. No važno je napomenuti da vježbe koje podižu energiju, poput trčanja ili aerobika, treba raditi ujutro, a navečer je bolje hodati ili vježbati jogu za istezanje mišića te smirivanje tijela i duše. Ukoliko nemate vremena za organizirano vježbanje, odlučite se za druge načine koji vaš dan mogu učiniti aktivnijim. Idite stepenicama umjesto da koristite dizalo. Parkirajte nekoliko ulica dalje i pješačite. Vozite bicikl, pješačite kući s posla, ustanite od računala i protegnite se.

Da biste još više povećali energiju, probajte sljedeće:svakih sat vremena pet minuta preskačite konop i nakon toga popijte čašu vode. Ova vježba će povećati vašu cirkulaciju, tijelo će vam dobiti više kisika i uklonit ćete višak toksina iz tijela.

Ginseng obnavlja energiju



Ginseng je tradicionalna biljka dalekoistočne medicine za koju je dokazano da pomaže u borbi protiv umora i iscrpljenosti, pridonosi jačanju imuniteta te poboljšava tjelesnu izdržljivost i mentalne sposobnosti. Ginseng je često nazivan eliksirom života upravo zbog toga što smanjuje osjećaj klonulosti, napetosti i bezvoljnosti, pojačava protok krvi, ali i obnavlja zalihe energije. Za razliku od kave koja djeluje na centralni živčani sustav, ginseng polagano budi energiju.

Isperite toksine

Jedan od razloga zbog kojih se osjećamo tromo i umorno je i nagomilavanje toksina u organizmu. Konzumiranje dovoljno vode jedan je od načina oslobađanja tijela od toksina. Najbolje bi bilo piti litru i pol vode dnevno, i to one koja ima sobnu temperaturu.

Pravilno držanje za više energije

Naše majke su bile u pravu kada su nas stalno upozoravale da se uspravimo. Pogrbljeno hodanje ne samo da je ružno, već vam oduzima i dio energije jer ne udišete dovoljno kisika. Kada stojite uspravno, vaše tijelo može udahnuti više kisika i tada krv brže kola do ekstremiteta i mozga. Kako biste imali pravilno držanje, pazite da vam brada bude isturena, a leđa uspravna. Također zamislite da vas s vrha tjemena prema gore vuče nevidljivi konac.

Izbacite nezdrave grickalice

Kako bismo podigli energiju, većina nas poseže za najbržim rješenjem, a to su grickalice i čokoladice bogate šećerom i jednostavnim ugljikohidratima koji vrlo brzo podižu šećer u krvi. No umjesto njih trebali bismo jesti hranu koja također podiže nivo energije, ali ne izgara tako brzo, već se dulje vrijeme osjećate sitima. Dobar izbor su orašasti plodovi, sjemenke, voće. Također je preporučljivo pojesti nešto tijekom radnog jutra i kasnog popodneva.

Unosite dovoljno magnezija

Mineral koji je iznimno važan u stanjima umora i stresa je magnezij. On je također važan za pravilan rad srca, mišića i živčanog sustava. Poznato je da se kod manjka magnezija javljaju slabost, grčevi u mišićima, poremećaji rada srca, razdražljivost, glavobolje. Magnezij sadrže brojne namirnice poput soje, lisnatog zelenog povrća, oraha, badema, sjemenki, banana, smeđe riže i žitarica.



Uzimajte dovoljno vitamina B12

Vitamin B12 pomaže krvi u opskrbljivanju tijela kisikom, što znači da je neophodan za energiju. U nekim slučajevima, ako tijelo ne može apsorbirati vitamin B12, može doći i do opasne anemije. Najčešći je simptom ovoga poremećaja, između ostalog, žućkasta boja kože. No ako je riječ samo o umoru i razdražljivosti, morate samo povećati unos ovog vitamina. Bogati izvori vitamina B12 su riba, plodovi mora, mlijeko, jetra, žumanjak.

Izvor: Tportal

Red bul i tako to..........

hodanje po rosnoj travi  [/color] ili barem po tepihu, naravno kad nije suvise hladno moze biti od pomoci! :chuckel:I muzika npr. Karmina burana