@Khadafi

Vazi dogovor,nisam zaboravio  

A sto se tice glavne teme...cekaj,da li treniras? Zasto treba izbegavati krompir? To su slozeni ugljeni hidrati i oni se moraju unositi u organizam kako bi se funkcionisalo,to isto vazi i za masti(proteini se podrazumevaju)...ono sto je bitno jeste kolicina i proporcija koliko se sta unosi u organizam.

Mnogo volje treba za sve to,nije to sve tako jednostavno bas...

da, ali ako treniraš. a šta ako nemaš gde da potrošiš te ugljene hidrate ?! treba da napravimo razliku, ovde se govori samo o dijeti, bez treninga ?

mentalni fokus na cilj i nista nece biti problem

Pa zato sam i pitao za trening...nisam znao da se misli za ishraniu bez treninga...

evo, ovo se odnosi na moj prvi post, poenta je da zamrziš sebe takvog

Dulac, sve je tok ok, ali sto se tice UH-a...
Postoji hiljadu misljenja i glodanja oko teme koliko UHa covek treba da unosi u organizam, mnogi od njih imaju totalno suprotna misljenja i verovatno niko ne zna tacno neku formulu, tako da ne znam kako ti sa sigurnoscu mozes da kazes ''E to treba svesti na minimum''.
Nista nije problem ako se jede umereno i ako se potrosi barem neki postotak toga sto se unese, tako da nema potrebe da nesto skroz izbacis(osim Junk fooda, gazirane hemije itd) ili svedes na neki nerazumni minimum ako mozes kolicinski da iskontrolises.
Uostalom, nisu ugljeni hidrati najveci problem...Masti imaju najvise kalorija.


E i da, kad uzmes u obzir da je to isto individualna stvar...Ne postoji odredjena formula za bas svakog  Neko ne moze da se oslobodi kilograma ako ne presece bas kod tih ugljenih hidrata, nekome ne predstavljaju problem UH vec masti( moj slucaj ).
Nutricionista je zaista najbolje resenje, jos ako znas nekog po preporuci(jer ima dosta ljudi koji veze nemaju sa nutricionizmom), odlicno. Obicne konsultacije ne kostaju puno, a oni individualni pregledi u slucaju veceg viska kilograma su krajnje isplativi jer kad se pridrzavas rezima koji je za tebe pravljen, ne moze da omane.

I aj' da kazem....Posle 8 uvece moze najopustenije da se jede - pitanje je sta...I da...zenama ne preporucujem teretanu 

U svakom slucaju, gud lak svima 

yap, za zene je trcanje i neka druga vrsta vezbi 

osma_putnica, ti po običaju, prvo mi kontriraš, a onda ponoviš ono što sam ja napisao.... eh, deco, deco...

Ugljeni hidrati su prva energetska rezerva organizma, masti su sekundarna. To si učila iz biologije, verovatno. Ako uneseš ugljene hidrate, organizam ih troši kroz dnevne aktivnosti. ako ih nema dovoljno, okreće se mastima. Po logici stvari, treba smanjiti UH. Pa zašto izbegavaš koka-kolu ?! Zbog ugljen-dioksida ili šećera ?!
naravno da ne postoji univerzalna formula, primenjiva na svakog, ali postoji univerzalno pravilo - smanjiti šećer. a ako ga koristiš, trudiš se da to ne bude prost šećer, već npr. voćni, fruktoza.

inače, to konzervativno shvatanje da žene ne treba da idu u teretanu je skroz pogrešno.
anaerobne vežbe troše veliku količinu kalorija,u tom smislu nema razlike između njih i aerobnih. Ispostavilo se da je formula potrošnje kalorija za aerobne vežbe pogrešno primenjivana na anaerobne, a kada su to ispravili, rezultati su bili veći za čak 70 % !
Naravno da žene ne treba da povećavaju masu, ali uz pridržavanje programa, masa ostaje ista, ali se mišići definišu. A razvijeni mišići naravno znače - veću potrošnju, bez gomilanja masti u organizmu.
Svaki instruktor će ti to reći. Šta znači nekoj devojci koja npr. ima slabe leđne mišiće i umori se posle dvadeset minuta stajanja - da trči ? ništa. mora da ih razvije, a to se može postići bez širenja "lepeze" , jednostavnim programom za snagu.
kada bi malo svratila do teretane, videla bi da je broj devojaka koje rade na spravama skoro isti kao broj muškaraca.

Zbog hemije, naravno.

A za ovo sto si napisao....Pa, sve to moze da se postigne i vezbama za snagu i raznim drugim vezbama koje ukljucuju rad sa sopstvenom tezinom ili vrlo malim tezinama, i prirodnim vezbama a ne vezbanjima na masini. I nije poenta da ti vezbanjem samo trosis kalorije i razvijes misice da bi trosio kalorije, gde je tu kondicija, celokupna vitalnost, fleksibilnost? Kako ce jedan trening u teretani to da pruzi zenskoj osobi?
Teretana daje brze rezultate...Ali se isto tako brzo i gube cim se malo pauzira sa vezbanjem.

To meni kaze ortakinja ''Ja sam isla mesec dana u teretanu i dupe mi se savrseno zateglo '' Sta joj vredi kada joj se dupe ponovo omlitavelo vrlo brzo, ni za mesec dana....
Dok sa druge moja mama koja je jaaaaako davno vezbala mimo teretane...i dalje ima svoj pristojan komplet trbusnjaka koji se i dalje naziru i posle dugo godina nikakve aktivnosti.

To i jesu neke genetske predispozicije, takodje, i ne zavisi samo od vsrte vezbanja, vec i od hiljadu drugih stvari. I otprilike trebas birati sta ti prija a ne sta treba-ne treba, ima dosta zena kojima teretana prija, i u principu je to najbitnije. Ali nisam za to da se zenama preporucuje SAMO teretana i da se protura kako je jedino to korisno.

naravno, možeš ti da vežbaš sa sopstvenom težinom, sklekovi, zgibovi i trbušnjaci - dobitna kombinacija.
Međutim, poznajem samo jednog čoveka koji to radi redovno, već dugo.
Poenta je u motivaciji. Jako malo ljudi ima dovoljno jaku motivaciju da istraje u samostalnom vežbanju. S druge strane si u teretani okružena ljudima koji vežbaju i samim tim stičeš motiv.


ovo si stvarno lupila. možda si pomešala sa pričom o steroidima. znam iz ličnog iskustva da jednom stečena mišićna masa veoma sporo opada. Snaga se gubi, ali kada jednom stekneš osnovu, nije teško povratiti je.

a suštinski ne postoji razlika između npr. zgibova i lat-mašine. štaviše, sprave su bolje jer tačno izoluju ciljanu grupu mišića, dok se ostalim ne koristiš. nije isto da li ćeš ti određeni teret da podigneš samo snagom bicepsa, ili ćeš uključiti celu ruku, dakle i triceps i ramene mišiće.

samim tim, teretana je bolja od samostalnog vežbanja iz dva razloga -

1. psihološki momenat
2. rad sa precizno određenim grupama mišića.

što se tiče "trajnosti" rezultata stečenih u teretani, rezultati su trajniji dobijenih od onih van teretane, jer je svaka mišićna grupa obrađena nezavisno od drugih.

a koka-kola nema nikakvu problematičnu hemiju, tom logikom, osim vode, ne bi ništa ni pila. problem je upravo u šećeru.



pa to je samo drugi naziv. naravno, ako pričaš o kondiciji u smislu koliko možeš da trčiš, to je druga priča i nema veze sa mišićima (mada svaka teretana ima trake).
ja sam rekao da su odavno razbijeni ti stereotipovi da žena ne treba da ima mišiće, osim u glavama vas koji živite u 19-om veku.
jedan trening neće pružiti nikome ništa. ali tri puta nedeljno po sat ipo hoće svakome.