Jesenja tuga :: Psiholog online ~ Burek savetovaliste

Jesenja tuga

Sezonska depresija počinje početkom jeseni i traje sve do proleća, češće pogađa žene nego muškarce, a može da se pojavljuje tri godine zaredom

Izražen strah od odbacivanja, izbegavanje druženja, naglo gojenje, umor i potištenost samo su neki od simptoma sezonske depresije koja počinje s prvim kišama. Hipotalamus, emotivni centar našeg mozga, osetljiv je na svetle boje i sunce koji su prirodni lek protiv depresije, dok sve što je tamno na njega deluje suprotno, pa podstiče razvoj osećaja tuge.
Termin sezonske depresije razvio se poslednjih 20 godina, kada je uticaj svetla prihvaćen kao bitan faktor promena raspoloženja kod ljudi. Stručnjaci su otkrili da je sezonska depresija praćena opštom promenom raspoloženja, koje traje minimalno 90 dana, pojavljuje se početkom jeseni i završava tek u proleće, a po pravilu se ponavlja dve ili tri godine zaredom. Stanovnici sunčanih krajeva od sezonskih depresija pate vrlo retko, a jesenja tuga se najčešće javlja u kontinentalnim krajevima. Zanimljivo je i da sezonska depresija ima puno jači uticaj na žene, koje nedostatak svetlosti pogađa više nego muškarce.
Nedostatak selena uzrokuje zamor
I nedostatak selena, elementa koji se nalazi u žitaricama, mesu i ribi, prema tvrdnjama naučnika, ima za posledicu povećanu anksioznost, depresiju i zamor. Smatra se da je prosečan unos selena oko 43 mikrograma dnevno, što je upola manje od preporučenih 75 mikrograma za muškarce i 60 za žene. Uravnoteženi obroci, kojima se unosi optimalna količina ugljenih hidrata, belančevina iz mesa ili ribe, mleka i mlečnih proizvoda, svakog dana, osiguraće dovoljno selena, koji će održavati pozitivno raspoloženje. Međutim, ne treba zaboraviti i na barem pet manjih porcija voća i povrća tokom nedelje.

Lečenje svetlom ili putovanjem

Sezonska depresija leči se svetlošću, a postoji posebna terapija koja se zove "lajt terapi", koja se obavlja pod posebnim lampama. Ona se temelji na višekratnom izlaganju svetlosti jačine 2.500-10.000 luksa. Idealno bi bilo kada bi ljudi imali mogućnost da otputuju i izlože se prirodnoj sunčevoj svetlosti barem na nedelju dana.

Simptomi jesenje tuge

Promena apetita, posebno pojačana potreba za ugljenim hidratima, povećanje telesne težine, osećaj težine i tromosti u rukama i nogama, nedostatak energije, potištenost, preterana pospanost i produženo vreme spavanja, slaba koncentracija i snižen prag tolerancije neki su od najčešćih simptoma jesenje tuge.

Izvor: Press