SAVETI STRUČNJAKA: SPREČITE POSLEDICE NEISPAVANOSTI
Manjak sna kod tinejdžera izaziva depresiju i gojaznost

Biljana Tasić    | 13. 10. 2011. - 15:00h | Foto: Shutterstock    | Komentara: 0
Kompjuter, SMS-ovi, knjige, gledanje televizije samo su neki od razloga zbog kojih vaši tinejdžeri ležu kasno, a nakon neprospavane noći budu mrzovoljni i nervozni.

Nije problem ako je reč o jednoj noći. Problem je ako se to ponavlja, što je uglavnom slučaj u njihovim godinama.
 
Zato vi kao roditelj treba da im pomognete da otkriju svoj unutrašnji sat.
Depresija, gojaznost i drastični pad imuniteta samo su neke od posledica neispavanosti, objašnjava Gordana Ačić, psiholog.
 
Ona ukazuje i da je unutrašnji sat veoma bitan. Svako ima unutrašnji biološki sat koji određuje ciklus spavanja i hormonske promene. Prema biološkom satu mališani su pospani već u 20 časova.
 
- U pubertetu ovaj unutrašnji sat se menja. Obično se pospanost pomera na oko 23 časa ili kasnije - objašnjava Gordana Ačić.
 
 Najvećem broju tinejdžera je potrebno oko devet sati sna. Ipak, samo nekoliko njih spava koliko treba. Zbog pospanosti imaju promene raspoloženja i slabu koncentraciju i višak kilograma.
 
- Tinejdžeri koji spavaju najviše šest sati dobijaju 2,2 odsto više masti, a tri odsto manje kalorija iz ugljenih hidrata nego vršnjaci koji spavaju duže. S vremenom dolazi do nagomilavanja sala - kaže ona.
 
Na osnovu istraživanja moždanih aktivnosti naučnici su došli do saznanja da ne postoji striktno utvrđeno idealno vreme za učenje, već je ono individualno. Ipak, došli su do naučnih podataka da najbolje rezultate u školi postižu oni učenici koji spavaju od 22 časa do šest sati ujutru.
 
Šta da preduzmete?
Ukoliko želite da pomognete vašem detetu, trebalo bi da radite sledeće:
- Prilagodite svetlost. Kako se vreme spavanja približava, smanjujte svetlost u kući. Isključite sva svetla tokom noći.
- Pustite ih da dremnu 30 minuta tokom dana , ali ne duže da bi mogli da spavaju uveče.
- Bez pića sa kofeinom.
- Rutina je bitna - posle kompjutera tuširanje, gašenje telefona i odlazak u krevet.
- Ako dete više noći nije spavalo, dajte mu sveže spremljenu hranu: čorbe sa jajima i pavlakom, razne čajeve (matičnjak, aloja, kantarion), mlečni napitak umućen sa voćem, voćni jogurt.

Izvor: Blic

tinejdzeri postaju depresivni i imaju manjak sna, zato sto nemaju kintu u dzepu...
i onda vise uz tv - e racunar i tako to...i to ne samo tinejdzeri...
pogledaj ove danasnje tinejdere i one pre deset godina...