Neumorni stres vas drži budnim, preko dana ste umorni i to je začarani krug.
Evo kako da ga pobedite...

Kad moram da ustanem mnogo rano, počinjem da se nerviram. Želim što pre da zaspim ali to se vrlo često ne desi. Svestan sam da ne mogu odjednom da legnem u deset ako inače idem na spavanje oko ponoći. Zato odem u krevet kad to i inače radim i potrudim se da se naspavam koliko god mi sati ostane. Ipak, desi se vrlo često da se samo prevrćem i nerviram što ne mogu da zaspim. I tako prolaze sati. Jednom se desilo da sam spavao samo jedan sat.
Kad ne možete da zaspite, teško vam je da se odbranite od svih misli koje vas podsećaju na događaje tog dana a još teže da prestanete da razmišljate o svemu što vas čeka sutra. To može da vam se desi dva ili tri puta mesečno ali ako je postane redovna pojava, imate problem.
Najteže je što ste sopstveni neprijatelj u ovom slučaju. Ne možete da optužite komšiju za glasnu muziku ili ukućane da vas stalno bude. Treba u sebi da nađete rešenje. Što nikad nije lako.
Nesanica zbog stresa je česta među muškarcima od 20 do 35 godina. Zbog poslovnog i finansijskog ludila kao i obaveze da ne propuštate aktivnosti društvenog života, prosečan muškarac je pod najvećim sociološkim pritiskom ikada. To samo znači da se ne odmarate koliko vam je potrebno.
U društvu su zamenjene mnoge teze pa je pominjanje spavanja praktično sinonim za lenjost. Ne smete da kažete da vam se spava ili da biste vrlo rado odremali. Još je gore da saopštite da ste se noćas baš odmorili. Čak treba da vas bude sramota ukoliko izjavite da ovog vikenda niste baš ništa radili i da ste se posvetili sebi i sopstvenom oslobađanju od stresa.
Zato su sve priče koje su društveno prihvatljive pune konstatacija da niste imali vremena da se odmorite, da ste i preko vikenda radili ili bar da ste noćas spavali vrlo malo jer ste morali da završite onaj projekat od juče. Čim radite milion stvari tokom dana, nemoguće je da se odmorite noću. Ni mozak ni telo ne mogu tako lako da smanje brzinu i odjednom pređu na rad na nižem nivou, naročiti zato što je broj sati za odmor mnogo manji od vremena koje provodite maksimalno koncentrisani.
U suštini treba da bude jednostavno. Kad ste umorni, logično je da trenutno zaspite čim pomislite na krevet. Ipak, pod ogromnim svakodnevnim stresom niste u stanju da to tako lako izvedete. Čim ste malo napeti, to je već dovoljan razlog da vam i mišići budu stegnuti a samim tim se luče hormoni kortizol i adrenalin pa se ubrzava rad srca.
Naročito povećavate napetost tokom dana dopingujući se kafom i energetskim napicima da biste izdržali da radite što više i što duže. Savremeni princip poslovanja nameće obavezu da praktično nikad ne odlazite s posla a da uvek dođete prvi. Tako sebe nekad možete da sretnete dok odlazite kući i dolazite u kancelariju ili već obrnuto. Kada prepuni kafe i energetskih pića konačno stavite tačku na taj radni dan, nemoguće je da se opustite. Niko od nas nije na dugme. Ne možete samo da uključite program za odmaranje i sa isključivanjem kompjutera da se isključite i vi. Celom telu i mozgu je neophodno vreme da pređe na sledeći nivo, da se opusti i zaboravi na ubrzani princip rada. To je gotovo nemoguće, naročito što znate da imate malo vremena do sledećeg početka radnog dana a i mnogo toga vas čeka čim stignete na posao.
Tačno se nalazite u situaciji koje ste samo delimično svesni – da li je bolje da odmorim koliko god malo vremena imam ili je možda čak pametnije da se ne odmaram uopšte. Ionako imam samo još koji sat do novih nerviranja i maltretiranja sa raznim dragim kolegama i još dražim klijentima.
Još tokom dana možete da osetite razne posledice ali one tokom noći postaju jače. Zato ili ne možete da zaspite ili se probudite pa ne možete da zaspite ponovo. Čak i ako uspete da odremate, zbog stresa se svakako nećete opustiti. Bićete u stanju lakog sna iz kog ćete se lako buditi.
Nesanica je takođe izazvana načinom života. Mnogi muškarci preuzimaju gomilu obaveza na poslovnom, privatnom, porodičnom i emotivnom planu. Ne umeju nikog da odbiju smatrajući da će iste sekunde kad kažu da nešto ne mogu biti proglašeni za najnesposobnijeg na planeti. Ili još gore, osećaće se tako. Velik je problem što su upravo trenuci koje odvajate za san jedini tokom celog dana kada se posvećujete sebi i sopstvenim mislima. Tek tada imate vremena da razmislite kuda ide vaš život, čime se bavite i šta vas čeka. Logično da počinjete da se brinete a baš tad treba da spavate.
Ako spadate u srećnike koji se samo povremeno bude noću i samo im se ponekad desi da ne mogu da zaspe onda problem i nije toliko velik. Ipak, situacija može da se pogorša izuzetno brzo, iz noći u noć za prilično kratko vreme.
Stručan naziv je psihofiziološka nesanica. Pošto ste zabrinuti jer niste spavali prethodne noći, krenete na spavanje ranije uplašeni da će se ta situacija ponoviti. Ali baš ova panika izaziva moždanu aktivnost koja vas sprečava da zaspite a ciklus se ponavlja danima, čak nedeljama.
Pored toga što ste umorni i neispavani, zbog nesanice vam slabi imunitet. Postajete zaboravni, usporava vam se metabolizam pa se još i gojite. Reč je o zdravstenoj situaciji koja utiče na celo telo. Da biste rešili ovaj problem, neophodno je da smanjite dnevni stres. Celog dana ste zakačeni za mobilni i razne sajtove gde očekujete da vam neko pošalje poruku, aplikaciju ili neki komentar. Ako se isključite sat – dva pre spavanja, daćete šansu mozgu da učini isto. Pokušajte da pre 2 popodne odremate, kada uopšte nije vaše uobičajeno vreme za spavanje. Tako vam se smanjuje nivo kortizola pa ćete se probuditi manje uzmenireni.

Rešenja za san
Umesto uobičajene liste obaveza šta treba da uradite, napišite šta ste uradili danas. Čim sve vidite napisano, biće vam lakše da shvatite da vam život nije toliko haotičan i da uspevate mnogo toga da rešite. Stres se trenutno smanjuje.
Pred kraj radnog vremena, izdvojite 20 minuta da definišete šta vas sve to nervira u ovom trenutku. Brige uvek deluju manje strašno tokom dana nego kad ih se setite noću a i lakše vam je da sve sagledate bistrijeg uma i napravite plan da rešite situaciju.
Dok pokušavate da zaspite nervirajući se zašto još niste zaspali, iskoristite trik većine tehnika opuštanja. Zamislite da vam se mišići stopala opuštaju i da tonu u dušek. Uradite sve to i sa ostalim delovima tela i tako smirite i telo i mozak.
Ako ste već budni u 2 ujutru, iskoristite to poklonjeno vreme. Prošetajte po kući, otvorite prozor, sedite u fotelju u dnevnoj sobi i probajte tako da se odmorite. Ako sagledate nesanicu kao pozitivnu stvar, nećete imati razlog za stres. I možda paradoksalno, nećete još dugo biti budni.
Pre spavanja, uskočite u toplu kadu. Tako povećavate temperaturu tela a kad izđete iz kupatila, ona naglo pada i samim tim tonete u san. Nemojte da idete u teretanu pre spavanja jer povećavate adrenalin i endorfin, hormone koji vas održavaju budnim. Sa teretanom završite 3-4 sata pre spavanja da bi vam se telo umirilo i da bi vam se nivo hormona spustio.
Toplina vas uvek uspavljuje a naročito topao napitak poput mleka koji sadrži tritofan. To je aminokiselina koja se pretvara u serotonin a on uvek deluje uspavljujuće. Od alkohola vam se prvenstveno spava ali kasnije će vas razbuditi metabolizam koji ga obrađuje. Isto se dešava sa hranom. Isprva ćete se uspavati ali zato je vrlo moguće da ćete se probuditi tokom noći dok vam organizam obrađuje masti.
Na kraju, probajte sa muzikom. Potrudite se da pustite sve što ima lagan, rasterećujući, ujednačen ritam koji samo može da vas vas opusti i uvede u san.

Izvor Men's Health

thanks