Zahvaljujem ovo ce mi biti od pomoci  , i treba mi tako kao neka "lista" necega sto je bogato proteinima... :/ Jedem sve zivo, u tome i jeste problem... Od sjutra znaci, nema masti i svinjetine na rostilju, tiganju i glupostima.. Oce li mi ko reci valja li da se jede riza, grasak, krompir, boranija i te stvari standardne sto se kuvaju.. I sta najvise kuvano da jedem, lako cu ja za meso, to je znaci piletina, riba, kuvano meso... Nego me interesuje kuvano povrce. I kad da mi je najkasnije vecera a kad da doruckujem i rucam, treba li obroke uzimati, i u koje "doba" mi je najbolje da obavljam trening i sta posle njega da jedem. I samo me zanima koje sokove da pijem, i trebam li da ih pijem uopste, shvatam da su cijedjeni najbolji, ali ima li koji iz prodavnice da valjaju?

nema sokova

Od danas nema ni sokova... Ajmo sad za hranu i poslastice koje ne smiju? (Malo sam naporan, jer se u ishranu ne razumijem, pa da mi pomognete malo). 

Na primer danas uradim 65 cucnjeva i prekosutra dodjem do 40 i ne mogu vise osetim klonulost u nogama. Kako se to dogodi? Da li zato sto sam taj dan mozda vozio bicikl ili nesto drugo? Onda moram sve ispocetka.

Takodje radim sklekove i napredujem,ali zgibovi mi uopste ne idu dodjem do 3 pa se vratim na dva zgiba uopste ne napredujem sto se tice zgibova. Ne znam zasto?

Zanima me takodje kad je leto i taj dan plivam,da li mogu uvece takodje raditi vezbe koje uobicajeno radim svaki dan kao sto je udaranje u dzak,sklekovi,zgibovi,trbusnjaci,cucnjevi?

1) Posle plivanja ( ili uopste boravka u vodi) izbegavaj vezbe sa velikom tezinom.
2)Iznapinji se nekoliko dana uzastopno radi po jedan, po dva, dok ne budes mogao da uradis nijedan, onda napravi pauzu od 4,5 dana, da se lepo odmoris, i za to vreme dobro jedi, pa opet  nekoliko dana uzastopno se kidaj, videces napredak, ja sam tako za godinu dana dosao od 0 do 15 zgibova.
3) Jel moze neko da mi preporuci neku vezbu za definiciju grudi, a da nije razvlacenje ?

Odradis 65 cucnjeva u cugu?
Why?

Pocni lepo sa 2x20... pa ako vremenom ubaci jos jednu seriju i tegove...

Hvala vam,@Ilija,ne znam koje bi mogao vezbe sa tegovima,ali znam da mozes da kupis sklekere to su drske za sklekove i sa njim mozes da radis razlicite varijacije i peci ce te grudi,mozes i siroko propadanje,i ova vezba je dobra za grudi uzmes tri stolice i poredjas i u obliku slova T. Dve stolice da budu paralelno postavljene u sirini ramena,a na trecu stolicu da stavis svoja stopala. Mozes da probas i varijaciju sa kosarkaskim loptama to je dosta teze.




                 

Hvala, radim nesto slicno. Imam tegove za noge, pa ih umotam i koristim kao sklekere, ali stalno bije na masu i snagu, nikako na definiciju. Sad sam poseo ovo da radim

Imas i ovo nije lose za grudi,to bilderi rade. http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Chest.html

Idemo samo sto raznovrsnije, ne moze da omane